好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。5.39.217.77:88983 c3 [3 u) O1 E, K- k. m
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; i2 M. s. t* |( G7 ^' P# i5.39.217.77:8898午睡的好處2 H; L( i% Y- F6 G8 n+ g2 \
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 _2 p' \' U: i2 b
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美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。tvb now,tvbnow,bttvb) C# T1 }/ I' \! r
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
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2 g- K3 n( h1 Z" V午睡的壞處
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0 z. r( w: ?$ L1 a! ^! G9 f5.39.217.77:8898若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
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3 E: @9 r3 {+ k且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
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1 p0 j, n* P! z4 \規律睡眠這樣做5.39.217.77:8898% m/ w' F6 @5 R
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。5.39.217.77:8898! i" f5 C# i# o
3 Q; U6 n3 C0 e- ?# u7 O$ S2 t5.39.217.77:8898另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。: b1 E* f: X2 S. B1 K- g8 C% x
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午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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