好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。tvb now,tvbnow,bttvb3 U# Q% d% `" b0 j2 S
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午睡的好處5.39.217.77:8898% v# @$ S% j; j$ u# j
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
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美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 b/ ^, v# Z
' f7 H" _: \8 q, T8 `5 i0 ?# v( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的壞處! l4 ^; g) w! d( Y* w
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若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 G% I7 X; l7 o# v1 \1 q
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且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。9 y t( v# C4 h* P
& F/ |2 D9 Q7 w- a2 J& ?+ O& Q5.39.217.77:8898規律睡眠這樣做
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7 S. I; k: S7 Mtvb now,tvbnow,bttvb建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。5.39.217.77:8898/ d8 s% x8 Q+ G* b6 D3 E& t
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午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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