好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。5.39.217.77:88989 h0 e: p) ]$ j
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午睡的好處( ~' A5 k2 m2 S$ a1 z
7 w1 i# ?# G: ]' j$ I" ~% [6 K5.39.217.77:8898現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
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. ?* I! p7 s2 L- @* l; e美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。5.39.217.77:88981 h0 `6 [$ d7 N
5 ?* |1 K# e: w( d; p5.39.217.77:8898午睡的壞處5.39.217.77:8898% P) J6 [# }& C! C7 R" T
1 X0 s+ r" n x& A6 P7 ?+ P7 D5.39.217.77:8898若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。公仔箱論壇5 W0 a4 l/ d" W# Q+ l
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* w5 l" O. E0 I- @5.39.217.77:8898且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
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規律睡眠這樣做9 }2 v( x7 a" e$ ~& h2 w {
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
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; N+ L, a m; h1 C公仔箱論壇另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。0 W( V! k2 ~# |' U0 a
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午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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