春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！1 l( d8 ]# `. K% _ _9 W% v1 C
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. t' _; k9 F4 F& g3 S; |; n- {8 ? q; r公仔箱論壇精準塑身三要素公仔箱論壇/ b; v# C& D. s3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* C0 A1 L. {# j5 [: U5 L0 s1 j
控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 D: t* d' K3 k+ A2 y" c
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
0 |+ l2 H3 F3 t3 O! v8 t& V針對目標 對症下藥6 @0 v2 Q) z1 y( @1 B( G
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
! b7 {2 S& q. I B4 O" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分& ^5 k6 |8 }4 n; _- [2 |
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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8 {( F2 W- O1 [/ i# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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8 n3 k' r* d& btvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z3 }: s6 d1 g0 ^
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
# v2 D" Q) I8 z& v. g5.39.217.77:88983、 不碰甜食及高熱量食物( d0 `1 k% V! n3 J4 t- u/ w7 d0 w
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調8 v8 g6 r6 H$ a; L) I6 ~" Q! X
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) ]3 R; Y. d! i! Y ?公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
4 k0 ~$ p4 _' H: u2 G0 x7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb3 U h: k8 K& |' N# N
8、 使用加強排水的身體保養品( }( P+ u- f t3 }$ q0 y8 x( z
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% z2 ^- H0 V* I4 E3 Atvb now,tvbnow,bttvb目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
' e4 _, I( z0 q( B+ x2、 避免攝取過多澱粉及水果
8 S& e# Q2 i7 z* q5.39.217.77:88983、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D% w5 u) [* M, p! P
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77:88984 i! t" I* {5 ~- `0 ]' ^
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb% J2 }: R6 b4 E
6、 局部緊緻背部及手臂線條
, L/ M# p; Z9 O. r7 htvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb# w! v, @: `4 p1 ^1 e+ ~# Z
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb& g( v0 v( ?4 e5 F7 S" E3 f
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6 y" |! g8 S3 H0 s5 |* Z目標四週公仔箱論壇: K* F! I: D- R
?% I( ]3 W) L6 [1 c' m( X1 _4 @公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇2 A- \1 B6 `4 Z* ~0 O
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇4 ^+ k- ?1 ~4 J
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
+ K! P1 C+ C: c. b4 L3、 可用芝麻、花生取代油類攝取+ I/ _3 B# B, \4 Z
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
: b) \- P7 S$ H' a2 ^5 y0 p& o公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
, x- Z. j4 C) ~' }3 t" P5.39.217.77:88986、 勻稱腿部及胸部線條; ^' A% o! w0 X
7、 緊緻肌膚的產品
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- ^% j o# a# P* z, H) K- p公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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5 f. `' ]' |5 N, Y6 N/ i9 J5 {0 n公仔箱論壇激烈指數：★★★★★
1 n- }4 x r$ t% u$ x4 |5 [6 x6 I5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★★
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( Z* b2 |1 a' s& [tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 L: ^4 z# j) \8 q# W' t公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
7 m6 X$ d% T4 @& a3 @5.39.217.77:8898少量澱粉加速脂肪燃燒
" T8 ~: w# b7 N' [ o( [4 [很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇! X! L! p/ G; K' C! v
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb2 M K' k! `" ?; R' A R
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 @( n R1 U9 q% c+ Q4 t/ S水分退散 體態更輕盈
1 p. P: }4 t' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v3 c! U& P7 b4 A
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: _, b% ?7 ]: f& Z/ u公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
! G$ D. Q, z2 L) O* C9 Y) Q4 p8 ?: [5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★5.39.217.77:8898$ I2 _- X0 s9 d9 a9 p& A
) Q7 }" z- H' Y7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇( z2 _" f6 S! b7 x
調理包控制熱量 多元減肥不單調
" N5 W- w: y- t8 `3 \' Y$ b公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb; e6 i( j; `1 X z$ z$ m
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移7 n: F ~' o$ P6 x6 {+ t
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
8 j8 @: `3 b5 M$ ]5.39.217.77:8898加點溫度 效果更加倍/ E% d4 `% x6 g* D+ q0 b/ c) u2 U
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
8 c+ W4 ~3 ]0 O. D- i" m公仔箱論壇; t+ \: `4 H. X
& V5 U/ X) f/ X( [* a) Ltvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材5 x, P3 x" R& C; b! F! G9 ^
: q8 l# Z0 D U7 }7 vtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
0 }' A8 b2 ^3 K0 L# i恆心指數：★★★☆
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7 [! G2 i9 v- q4 v& _) @: A3 q公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 h+ X6 {7 c O
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 Z# M4 m) k* E7 f9 }5.39.217.77:8898如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
; t+ x& @8 R! F5 z [1 s) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.77:88983 e- |' F7 U% f* L5 O( ?' W
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
3 }8 ^5 c- T- \6 P' b, a; l5.39.217.77:8898拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 k" \. d% x ^8 |( I
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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