春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！* m" Y. c+ S7 t2 M0 H. L
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精準塑身三要素5.39.217.77:8898' y3 t# [6 V+ G
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控制熱量 減脂不脫水
7 J# s: ^( I4 w. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
& l2 W! \8 t8 ?( t4 L3 L針對目標 對症下藥
/ ^7 g* n0 ]7 G3 K$ y- r; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:8898" u. ]4 v- K/ x/ y* J
選對產品 塑身再加分
* \0 Z' x4 ]- X$ X' atvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週% {1 b* Y7 v0 ~! }: d
' r2 S$ l: B! m! b& F9 r( n/ c1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:88986 f/ f( ~- R6 v5 b6 b
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇2 m1 c0 @6 i* g4 X
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇& V4 \" F6 z. ` {. r
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
# R. `0 t+ ]- S+ Qtvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水& x/ N- e1 t8 |: J) }
6、 晚間7點後不進食% I4 X9 K* |+ n; ~+ m' l: X
7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.77:88986 d$ F+ g9 h' `/ P P
8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.77:8898( I9 E/ @2 C! T! F7 S
1 v) M8 r0 v$ B& ]$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* `! ?- ?9 n1 o9 b
目標三週公仔箱論壇( r; W5 d, Z0 }3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* `# w2 a1 i
1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇4 M' T& @" `7 w+ z$ l
2、 避免攝取過多澱粉及水果
$ |! b) S5 g+ t& X, R, Ltvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
" T( m; t2 Q% I" i. Q# b4、 多吃水煮青菜，增加飽足感+ q, g1 l" t( z: q; Z8 b% N
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
* B- ` G3 F- |0 t. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
3 [3 N2 T" s' x' a: i7、 採用隔天運動一次的頻率
4 ~2 C* t2 _; m7 n; d8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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' v' J( u: f4 T/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: w. i' c: i: V5 N8 h
目標四週
& |* @/ a9 U, m+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [$ `4 p- j) S2 x8 U) _& G. q1、 遵守熱量原則，多方選擇食物$ s' G8 l! B; V/ h3 Z: n
避免單調飲食影響瘦身計畫
% J' @3 g2 {: L2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感4 a: ]4 [2 N; C, j) k3 J w
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
/ ] ^6 t4 f& O+ ^3 E3 a4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感1 a7 J. x3 ]( P9 }) h$ {
5、 多喝水幫助排便順利
/ [9 v# `0 Q1 n0 ~4 H6、 勻稱腿部及胸部線條% e: ?- v- n0 J: s5 y/ F$ M
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77:88987 a, W* s( U4 Z) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u o. c* ]/ O$ L' k
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2週甩油 恢復年前模樣
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1 M8 n' _& [ Z8 I" {tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★3 n" m" R+ f# ]. F, R2 y1 [" }' w
恆心指數：★★★★★
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& M. g$ g+ b$ v5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.77:8898% u) t3 R# n, u+ _4 @
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇9 J& L3 }- i Y
少量澱粉加速脂肪燃燒
4 W# b; H5 s: Q1 t2 d, p9 t( V很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
$ y1 m( D1 X+ ^( R! Y5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實$ r7 h9 P. t! [- Z1 w( T! X. a
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb7 D: j4 [! T) S% y9 n6 N8 w- o, }
水分退散 體態更輕盈
: U! F+ j* m" f水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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# k! ]# B. k' D- `( S9 H' F3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
& T6 ^, n$ n% y0 i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b3 W, v, ^9 L# \/ r) ^tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆% s5 X6 [% |6 [7 ^8 w" L/ E
恆心指數：★★★★ q' o! R Z6 l2 Y% f7 S1 z
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
7 C( K3 Y0 Q; i& B1 Btvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
/ |. G% n' z' P7 w$ w, |! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
6 U4 N- V* t8 h+ T4 B2 ~2 G* N ]結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
( o- k6 d1 _/ U7 ^3 ~/ @tvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
) Z" [' E+ \/ ~加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 N+ @5 d' P& Y" x l( d
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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7 Z" @& H) I# E6 Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898( S( |& P2 W! N0 ~- I' J
4週高纖+塑身品 找回標準身材
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; B% ~; z& S z激烈指數：★★5.39.217.77:8898& r( A# s. ^# a
恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V. ]" T$ i7 J7 U7 K+ T
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
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如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( m" Y/ O2 M" c ^+ S2 J6 C: i# I利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
j- i+ B' t; }0 V當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.77:8898) O6 x- {1 j8 }# \; C
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要5.39.217.77:8898. d" b8 Q8 i- q; x( M+ c8 J" x
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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