春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！2 }( f, ~3 ?0 ^) H# U+ D
公仔箱論壇1 g( U3 f, w5 V* w" [! V% B' ^
: P2 w: u$ }0 b% S6 y5.39.217.77:8898精準塑身三要素
8 n, t Y- B; F. l, P' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {' _- l/ g6 a9 N5.39.217.77:8898控制熱量 減脂不脫水
" B9 m. M6 Z+ J. s1 S除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
, Y3 S. [5 B2 d- R$ u1 X+ Z針對目標 對症下藥/ k2 k: @, n6 J
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb9 J- Q! H8 O, p' Q+ u- _4 h5 C
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb2 ?8 j1 |7 \: f' q
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。! _) E3 l. j$ _9 a4 P
, `, Y( J" j y1 J: E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( D! `( I* M3 U: A; c7 R
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.77:8898& G) M( q, ?. f8 `& X( g
公仔箱論壇1 ?; z j9 {. u7 P$ b
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb$ ~* F1 `5 ~' X5 U
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
4 r& Z1 F- L2 h* _) H4 r公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇& ~1 [$ A6 s x: [
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇# o( I4 k" X' |- \# ~( S' X
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
; o6 A# W! P1 P% y0 d4 ]( r公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
- ^* e/ w0 ~2 f) v% @公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動# h4 M( C5 k& D# j( Q) V/ g9 K
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ H) i( J7 m; W5 W* Y3 }
7 @: l2 h5 p8 J$ N: ]5 k公仔箱論壇
, A0 U) G" O4 c目標三週
7 X0 C5 f% v- C N/ @) m5 _3 w' v 5.39.217.77:8898' \2 w2 q6 M. ?! Z
1、 甜食和堅果類產品不碰
6 L" t& j# ]' h) s7 z公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果4 n+ J D% q3 w0 _/ g
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
8 K- i; m/ g3 b3 ?5.39.217.77:88984、 多吃水煮青菜，增加飽足感
( H4 r( b" l, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料1 F; O% ?9 R% ?( P
6、 局部緊緻背部及手臂線條; Y9 U0 L6 [0 w$ k
7、 採用隔天運動一次的頻率
- _3 I; h) d7 q& G8 ?! v) I" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
5 e% O/ X1 E* J* q! F) h- Q2 x7 y5.39.217.77:8898% {# |7 e3 I* `5 i8 `" r
3 Y* T0 P) B# x* atvb now,tvbnow,bttvb目標四週
# l- r( P8 n3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! t# {3 p" m9 h: U! C0 d, b8 q( \
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
; I0 W K! _5 i1 {% s# w1 \' I公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.77:8898 l) ]. v' |* ? _
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.77:8898( B" r/ L1 z" i) x4 g" n# Z! |$ g' X
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K4 Y) z' Z$ {- P+ H- ]
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
* V3 @# w b6 ]) H9 @$ o9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
9 p9 Q3 z3 N8 P# s* a9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
: s5 o: J' T4 `& f7 d- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品
: F( `0 \; L* F$ F, ` H9 P4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I% q4 @- p* N8 @& P' J1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! s% a; Q' T- D- O
2週甩油 恢復年前模樣, W$ W' K2 t9 B& T5 x- K3 o
/ s& s. f) j( \tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
; y& d& k% Y8 ^$ q恆心指數：★★★★★) b5 F6 X* f* O9 y" M
公仔箱論壇7 L6 S# {7 O( f! P! v
8 D7 @! I) b. S* w2 ^# p5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
+ L; y+ H9 u* f" l
- I7 `6 Q* K' X4 d1 T兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。) s2 a0 t E$ d8 ], Y
少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P4 k+ N4 _* o* O- C6 H4 \
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。2 G8 \) ~1 |' f) \' l/ I! `* j
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; U; B+ |- u2 E; P
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' f' u, i+ F1 e( w/ |, M水分退散 體態更輕盈
`* x* v/ P8 T公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。% s* P5 E' t) U9 M: i
公仔箱論壇6 _# i) F% B8 j2 w. p3 E5 p
e5 [1 i4 @' }& q, ]& S' @tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb' v: B6 o7 v" Q- Q& x- Y& t1 m4 u
" ?: ]4 F$ J: _2 m/ x$ }- O公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
! Y$ h; K [/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
$ Q4 o$ c/ X. [& V5.39.217.77:8898
8 |! @1 y9 H2 Stvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇" K1 G# T E2 ^" Q) q, H- z% x
調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.77:8898( r" }4 x3 a: G% ] X5 A/ J
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
; [0 I2 _$ z/ u結實手臂及背部線條 避免脂肪游移 Z% Z- h- l& \9 i
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。( p& f9 Q% f& K ~$ a
加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇" a6 Z& t4 y8 ]# n( h# g
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A* t! N% ^ l
tvb now,tvbnow,bttvb+ }" G0 t8 ?0 h& W& p; ~8 {. j
tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 d& p( _9 O( N. D5 z# F$ V6 s
4週高纖+塑身品 找回標準身材4 C9 L4 t; d; ~$ w0 M: y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H9 `7 O' Z; ~8 D
激烈指數：★★公仔箱論壇& Q" o* ?2 X% S# g
恆心指數：★★★☆
4 P2 f. a6 q; p' ]tvb now,tvbnow,bttvb2 g" @* F% B; d$ R1 E
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇: b3 X: N; \4 X4 l
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb8 _+ K4 D: s1 j, `" e/ b7 d
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。! A' q5 R9 v( ^
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
0 D4 |1 l7 t- r當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
5 |. p$ m3 ~5 v2 X" f' x9 ytvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
% s) c& E( l3 g) N 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
