春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.77:8898$ k/ t) H- a7 b# P$ \4 u1 b. Y9 e& {
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精準塑身三要素7 s/ N8 I1 E; E- D6 w0 N2 }
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控制熱量 減脂不脫水
; d& c/ u0 |, T公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
, M7 P. j* Q5 V8 M0 b# v針對目標 對症下藥5.39.217.77:88983 J4 o+ z- V6 z% ^# [
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。' _2 p, o' a' i
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb' n, r" j6 }9 g/ f' P$ P
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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% y! Q" @! y, a" E, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
0 i; S; E7 r; b& K/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 @! {, |9 A# E% \* L
3、 不碰甜食及高熱量食物
6 A, d4 r# w6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
# j; b; X! D# K2 K# T2 ~4 |9 ]公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb. f9 V: E; @. U
6、 晚間7點後不進食
8 ~" J+ {! b7 C( @% C k, {2 H7、 著重腰腹的鍛鍊運動
, d; w9 _& R# w0 l+ ~( z( Z$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb5 s( x8 C9 r- i# o. D& L
) h5 G8 C; ^# p0 o+ u: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L' z, r3 J8 u3 X/ F: e
目標三週公仔箱論壇- z( c: i6 f" J5 S! N
2 F) Q+ w* p$ _1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇0 t1 j; u+ T9 ~- s- b* _
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) Z0 M: k. }$ i: z: \2 }
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb% \. P! s/ E6 Z- Y
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
2 ` p- w9 R# U# G& r, N5、 用水、無糖茶取代所有飲料
3 y/ b. O% J& @. q公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條
) J3 I# g8 v7 S; u: V7、 採用隔天運動一次的頻率
. \( _9 u" O4 p2 e9 x/ j. p公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品# z7 ~+ P2 U9 Z
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& H% @* I. Z6 V3 A
目標四週7 U# K5 e1 F1 M8 _0 R/ p
, z6 V) ~. W% f0 s1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
1 D2 N' E: e- U( a2 Wtvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫2 F3 E6 q: Z0 w0 h% l* ~' d
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇8 F1 j# x% X2 \' _/ u/ J- h) w
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取4 w8 z# y+ `( @8 c7 j/ \6 F9 w9 m2 L
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
$ A5 {1 W& @$ ytvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
& j4 f0 }& ?* K8 }" U7 s. r; D公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
# T& L, ?; Z" {+ E; l, E* r7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77:8898 Q' N* e9 k. r$ X* X
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4 E9 O% S; b7 \4 dtvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇% `: E! H6 v: W9 h2 p- b
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激烈指數：★★★★★8 S {- i8 X7 k6 H
恆心指數：★★★★★
6 n% s5 ~* t" ~. @& b" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g! i3 S! o' R3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; C; M3 j* V, ?* {4 ]3 }2 P
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb8 x6 A& E+ o# s4 J: n
6 j$ L1 X: x/ E9 V+ R; y9 p3 {, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
' J+ w) v/ |( O- M3 |% U8 P9 m! ]tvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
( l+ u! l! n) |很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
. v# f' {( j' v5 j! b; G+ |: O公仔箱論壇每天30分鐘 腰腹變緊實
' X2 [' \5 h+ }; e4 V( s" e% d想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！" I: w. d: L' I" k- V# L9 `# T
水分退散 體態更輕盈! _6 q2 s7 T# U, \, u
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C5 Y$ @2 Z1 F
7 D0 r7 N9 Z; t+ H% F$ O! r# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D" L0 M# _8 x- w" F9 h% |8 D
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
# G6 B) Z9 o7 W& N m0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u: ?$ H7 P4 P% K0 ?/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆3 O' \; @! ?- c+ r
恆心指數：★★★★
" B- \# Q+ L( U) dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y4 s5 z; Z+ [
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
+ q v- s8 y4 f3 F. m* B; \! ytvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.77:88988 Z3 |" R/ Y, d) D
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。$ m* i3 B Y+ ^% Z. J7 a, \
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇- Z" w6 [/ X/ O! ?5 Q$ H
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。3 A% Z; k) M6 F `% i3 T" j: E& Y
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb9 O) L; K7 l: i) W: x
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。! ~0 c* w: X" T( b& d8 b
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1 t3 {& @" l& Q5 S4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb8 [' R1 e) B1 z q! A
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激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb% z2 _0 n: E* ~: J% U) u s" \
恆心指數：★★★☆
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% e7 r% \& G; k8 g以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇) a' y" p6 D ^& T, c7 ?* y
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:8898- m0 S3 H8 N0 M
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
7 v" H& H* [0 y0 R! Q利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb9 j) b- z' Z- M( h
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。 E% L' o& ~! m% r! d# I& G6 m
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
* b7 Q9 R: `+ p5 u' I) V5 X5.39.217.77:8898 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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