春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇, p; u7 ?0 v S% J: x" V/ V; I
! s9 p& | u8 W! g2 | B- Utvb now,tvbnow,bttvb& ~& N% `" R; h5 v" w
精準塑身三要素5.39.217.77:8898+ L! X0 p* z1 @( j3 }
5.39.217.77:88982 a$ U f% T! p/ \4 {
控制熱量 減脂不脫水
# W4 N, g; U; B3 e除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 q b" A2 _8 t& F
針對目標 對症下藥
) H! Y$ D9 a; @- z腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。# P; j% v4 j( R+ E4 p
選對產品 塑身再加分: [; {1 z5 \+ m2 i4 j& Y# ~
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
7 c5 C) \/ u& Z b$ q: [公仔箱論壇
+ ]* b6 f; }" ]* `% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; \/ }2 D) O! T
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週/ I4 k5 ]9 j- w. M" J7 @9 y. Z
0 ~5 u7 ?! P, @, ?: `# T5.39.217.77:88981、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則- [, J" ~2 [& m
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77:88982 m- T# g5 t$ v1 w- }: Q a2 J
3、 不碰甜食及高熱量食物
, z2 l9 N" P5 W: q2 h) G: @4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調3 z* U$ U( U; F* O A
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
' [' f& W& h, _9 L9 B1 Z$ p6、 晚間7點後不進食
0 l' m; Y1 T2 r4 v" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動+ _( @( X2 \5 c! c5 w z6 l9 \
8、 使用加強排水的身體保養品. s- b, w: f9 d4 a: g# R
公仔箱論壇6 R6 {7 [: L0 G9 l
1 k$ [1 ^, Y8 J! itvb now,tvbnow,bttvb目標三週公仔箱論壇2 p* x4 T2 b- \6 \+ j. g3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {( ~, d: S( x
1、 甜食和堅果類產品不碰
+ ~8 {* Q! I! M( {& t# @4 F2、 避免攝取過多澱粉及水果
# L3 N. s( ?% k- E( S9 N' z5.39.217.77:88983、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
5 O x5 B1 h# G/ Q1 ]) _+ rtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感* E4 z" n; F$ U: M
5、 用水、無糖茶取代所有飲料( Y7 O4 |+ c5 E0 d- W
6、 局部緊緻背部及手臂線條; u" i! E' ?+ G6 v5 N
7、 採用隔天運動一次的頻率# S p& M% |/ P
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品" d* @( w& M# B+ d, C
5.39.217.77:88980 E7 s+ n6 ]/ J/ L
5 E5 f7 g3 x4 a. r% L5 B/ s6 S5 a目標四週
! B0 f/ T% L" @5 O8 ^5 h0 E公仔箱論壇, V$ [1 O1 d0 E! u F
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
' f* ]7 M' _4 b9 `2 Q避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇- Q1 I, z, ~2 B1 `. X
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感0 H1 f, ?! d1 K6 M4 l% O
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
6 E# W, ~3 }& r0 z5 f9 g8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5 K( |$ Z3 _8 z# H& M3 W公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' T# F; j* S G* k0 x% M9 g, S4 S
6、 勻稱腿部及胸部線條
: C, E' R5 `9 L4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x: ?& D8 k8 i( [1 L( k: l- P8 Z+ D
tvb now,tvbnow,bttvb: m1 D9 m/ o& ]/ u/ i4 {/ \3 v
# X) F. G4 F% { X# x3 a( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣. v @3 [3 g4 m |8 p
, w2 G7 w n% H5 _ M# q8 h9 `9 ltvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
( n# l2 b7 P! Q( _+ B) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★
$ k' m! r6 e+ H: G/ Q; G
2 U W7 u" R1 `- _7 e: N: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t$ g% b* e; `' ntvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
- ^8 J9 D; i4 U q `8 t" x9 j) E4 q' C/ e5 [& S0 Q4 f
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
# g( I7 N% ]* @8 a, B: wtvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb8 e. q) q# P) a. K4 K6 P: |+ I
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
: X' O6 N% l. ^7 k X5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實, B6 K; _" u7 `% E' H; X
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！$ s) M) f* U" [
水分退散 體態更輕盈
( N- {/ u* u0 n5 `公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
+ ^/ W& s6 j6 ]5 v/ G# N/ t公仔箱論壇
7 v- X& X" x l. O" e' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P# e4 G* X2 |0 n7 d9 ztvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來- Q. D Q5 s$ w6 c; ~: V8 O" B( f
7 J* P# T- W& y4 l' @tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆5.39.217.77:88988 [: p9 t# A0 Q9 M% _
恆心指數：★★★★
# K( M6 B/ r' z1 ]$ @ V" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [; S. i) j. e; z0 N {( Y/ |公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇( s4 ?7 V! m2 [
調理包控制熱量 多元減肥不單調
" Q6 F/ N, q% |/ r" n瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
9 X% y: _& @: j W p% ?5.39.217.77:8898結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇/ P% U& Y' f) `1 @2 M+ ^2 N
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
. m+ r3 A9 v0 `5 L/ {/ {加點溫度 效果更加倍
& N( {* m1 p4 D) i溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇1 V, e; h' E) ]0 z- g; N
3 l& o4 ?6 }1 z2 R, l
tvb now,tvbnow,bttvb4 J; D& t& R- G1 }" @1 T; v
4週高纖+塑身品 找回標準身材5 t% `2 O/ o; D7 p% p# F
5.39.217.77:8898" f4 Q, m% @( O/ q
激烈指數：★★
. o. @% W. {) a* F$ d) _公仔箱論壇恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 p {# J6 h/ v0 \( ~( f" p
* b ?, ?4 k8 o3 a! m. z K N5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
' ?1 p9 I2 r! w$ |+ e6 s _% y; W1 P公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
3 W3 M* T% G! ?如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 \% v+ ?6 O* K. ?: @0 \tvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 e3 n. Q; ?% k0 S3 X3 A當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.77:8898; e1 Q b! _( ^, K2 \0 f
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 c" g& F5 y, I4 U& A7 L# g: `, C6 I
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N1 @! V' m6 b: S' Z Y0 @7 {
