春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇 ]# m; o' k4 b. [- z+ X9 Z
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精準塑身三要素
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% v7 X3 l$ {& B7 ?5.39.217.77:8898控制熱量 減脂不脫水
: ^: H) [* v+ e) g7 [除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
+ }* L- |4 N5 {! O針對目標 對症下藥# I! u, F2 P% P1 M3 j+ j X
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
/ N, o0 [# M& w& G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分
. T2 W5 p- [# f# Y. `3 H9 H公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:8898( J3 c; a# B; K; g- u$ v; d0 l
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/ B# h- C/ v% }$ N; s H- G+ J+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb, U, l1 L* l( z0 c* C! v5 {0 t# `. j |
7 s) Q; Q( C, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
8 B. T, g0 S/ Y! [0 b3 B: G5 ^* ?% u5.39.217.77:88982、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 h' F a$ x( l' N
3、 不碰甜食及高熱量食物
) S0 w! M, x+ W, C' L5.39.217.77:88984、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇! \2 f4 s- U* ^6 c+ Z
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
, t# `4 `. C* Y% v) _7 o% I' Q; ?6、 晚間7點後不進食
: r6 J! n6 a4 K& R4 R! W) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb& ~" e( \5 |: U5 }" V% ~
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% `1 G) \; G5 Q' |
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目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V4 `, F+ ^8 D7 B+ |0 B3 d7 t
* @/ M. \# I; p6 z) w1、 甜食和堅果類產品不碰8 O+ p0 \% n) L/ W2 t( I/ e
2、 避免攝取過多澱粉及水果
0 @" W' i1 R5 @. B0 A公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
X% g( M& L' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |. }0 J4 }) F/ G1 P5 v" x
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
& F/ G0 v8 r2 \, _; ]+ j- D" i6、 局部緊緻背部及手臂線條
4 N; W! B/ @9 ?& A8 _ N. b9 h% q7、 採用隔天運動一次的頻率
5 t" f9 N7 }. h" R% d' [# N# e5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.77:88982 X* i: g" T, v8 X2 P
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& {* R! w$ k8 J0 j目標四週
+ u& y. T( E4 ?2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' _1 D( J! q [0 o4 o4 k6 H
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
. ^( |. I M# v' H9 o) L+ atvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇9 [9 q! O X+ [' E, @ M2 q4 ^
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
* ~7 a9 }8 }: `2 T3 {5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取3 E3 j; a6 c7 @
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
; u# t: i, @( t5 _/ }5、 多喝水幫助排便順利* n4 W- D: Y- i3 I" u
6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77:8898' ]' x, D: k8 B7 ~2 N
7、 緊緻肌膚的產品
& K! {3 V$ i$ J: Y! Q j; g6 d' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 }2 x* ~% y- F7 Q( p
公仔箱論壇0 [& n$ h2 @1 z$ T1 K! p- H3 [( r4 |8 y
2週甩油 恢復年前模樣
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0 c6 M! G2 Z; ]& P Z: _激烈指數：★★★★★
A/ s* l9 l* w3 f6 M恆心指數：★★★★★' K( o+ R( N* K- l0 m' Y' W+ I
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. H1 K1 N% m7 b( c' Q0 T( |+ k( _5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
4 {3 @5 Q0 j( U( n' h9 ]0 y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: J& b. y! y/ \/ a. E0 G# I
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
7 V J. C8 S5 D) K3 c$ R5.39.217.77:8898少量澱粉加速脂肪燃燒) {. e% Q b, Z4 |6 G4 a$ Z! \1 A
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% z! c0 d; G6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實& |+ k. O m; Q
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇& a0 }/ C: ] v# _
水分退散 體態更輕盈
! N* }. o) y W. h$ vtvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 u6 ~/ T5 V) K( r9 y
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
1 U: O# G8 C" O4 t- o公仔箱論壇3 e d" t. V( Q6 K4 r; G
激烈指數：★★★☆5.39.217.77:88981 a+ t. z# H7 V
恆心指數：★★★★' o# l3 _' k, @& o2 L3 ~
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
+ z; b6 f0 d! S# M3 a+ O6 \調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇2 n1 F6 s/ D G2 j7 P
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇5 S& T8 ~9 T' Y* A u1 {
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
1 G8 S( F; V; l3 q' ~1 N5 c% h手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
5 z3 d& h/ X/ D* c5 U" X; g4 Y7 q2 htvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D9 i0 D0 e% }5 c l
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。6 A" ]& g5 w* y8 R2 S7 F* C
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
! {7 |; T0 ^6 U$ |9 O公仔箱論壇+ L6 W1 \: ]3 M5 Y4 B
激烈指數：★★
- v0 h1 x' X! b5.39.217.77:8898恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 C6 M2 V6 Y7 w8 q7 S4 m
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 C9 v4 P; J# N2 h* n
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
# {; E4 T$ D+ _公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。: b3 z$ j1 T% C6 ~9 Q
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& L* ^, y) S& O7 D7 G
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.77:8898; @1 `+ J4 Z1 v/ J7 ~* ~2 N1 [/ l$ ~
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
, T% u# O6 e9 y' ]( e, Y# W' u3 @公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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