春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb) R F7 |8 V' G2 I6 r/ C9 Q
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精準塑身三要素
9 T* F$ \/ e1 M" ^5 J" l) z/ @( ~4 r# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q5 @0 k8 a3 a6 M, d+ Y* r控制熱量 減脂不脫水
& D; Z7 n: R" e M" l除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
. `0 }- l1 q R! t1 L. `針對目標 對症下藥5.39.217.77:88982 H2 M$ {; e4 N: ~
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:88982 H3 Z4 W$ H1 V: ~2 N6 j
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇. l( r" a* q( T. h9 ?$ ?
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:8898 I% |; b- M8 D
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則 h0 A6 p- Z7 V6 z
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 V7 o/ j( n' R& O+ Q0 s
3、 不碰甜食及高熱量食物" I5 q& h/ p9 Y+ U. a6 y
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
$ B+ N6 P+ c5 X公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水* D) H! O- G" R# i0 ~: u# \
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇( U# n1 I; c: Q2 e% ~2 V: t
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
- u8 ?8 C: q( j公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品
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7 y. J5 \2 F. b" w8 W. {8 {' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @7 N2 E; s# O: b+ i$ g4 G% a7 `
目標三週
) X: I* S0 O/ b; T公仔箱論壇
& A9 D- [* w: f5 J. S公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
8 w. g$ }, w% `9 Q" g6 ~! k0 Htvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.77:8898" l6 k. |) [2 V3 Z' ]
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
9 e% }5 U; Y4 c: T0 S8 Q公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( Z. V4 j: D+ a. E( n2 I) C
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇. ~$ p1 y4 ~& `& n
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb. k6 }- M3 Z- E4 h
7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.77:88989 V6 F! r4 ~ i1 y: k' O: A) k
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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$ k4 q1 q2 i' K: _$ z/ Z1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
) A9 [& q7 [6 W$ |: \公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
' E( e- [- X3 j0 @8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
! ~; M+ j9 o' f5.39.217.77:88983、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ j) Z, Y8 _( e: {2 X9 N
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感& O$ q" u9 ]% F
5、 多喝水幫助排便順利
1 T6 Q5 y, B" [tvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77:8898# X5 N5 P4 Y* p
7、 緊緻肌膚的產品
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! o, |8 [8 J) _; J- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 A1 ^. j& ~6 } [ p0 t
2週甩油 恢復年前模樣7 D! E" g4 a- v8 w8 E
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激烈指數：★★★★★. y# n' H( s% W8 C! L
恆心指數：★★★★★
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5 f, p) `+ g) ~7 K5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 W3 J3 Z) ~- ` b7 ]
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。7 h% S" N9 D; z3 Q
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇0 Y5 \& p* n2 Z0 D
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
# Q9 }" _ |/ W: x% |* O. ]tvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
, J7 P' S' O1 l) i, Q5 q. N5.39.217.77:8898想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇! D8 N, |5 ^3 E& n0 w7 d0 J2 A3 }: \
水分退散 體態更輕盈* p) M6 N; S( _7 a8 @! I& O; C
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb0 [' B( V9 j$ H
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
8 l: h1 L4 E& Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" t, X& u) J3 I+ t
激烈指數：★★★☆* C- h$ k) J) c* v
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb& H$ [0 i4 q& F V
! H, d+ Z7 x" e( V5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
# t6 b8 n3 E$ w0 M- t. W5.39.217.77:8898調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb- A* f1 M, u* s7 ~/ i/ {
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898% D8 k3 }! t! {" c; M# `# G: ^$ C
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
! \' e* y4 H' `/ i4 @公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
: ~( J/ a7 s5 t+ U0 Y e. y加點溫度 效果更加倍
; n. X/ K3 ^* ^ j4 F# p溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇3 e) |* P& i! w- Q) O
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6 |- M- k+ V: K) l. U# A( e5.39.217.77:88984週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.77:8898/ e8 ^8 m3 h5 H
$ d# u- e Z0 @) Y# o. `tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★/ Q+ G% R8 B8 D* S' r4 J
恆心指數：★★★☆) U5 J5 Z$ H, }6 g9 S; v
5 z/ z, w7 D( S" `. d5 T. K- D. O5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
' F/ u7 Q9 _6 k9 Y3 W3 B9 Q4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
5 h8 L$ D0 c- Q1 P/ c公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。$ e: d5 s% K# l1 P' d
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb( ^% _8 [: f8 [8 V
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.77:8898 D5 C, K1 P3 U+ A6 u6 u+ j
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇/ k2 O G- N: V" p0 [
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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