春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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2 d) v$ w6 e! z) u, w) y) }; q5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E2 B* A4 h: h1 k$ [$ ~$ @5 E公仔箱論壇精準塑身三要素
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% B+ B5 M# r$ W& V控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb1 R6 ~: o: }- F6 T* I5 }
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B7 I: d- @6 H& U* R- ]; e3 u$ F0 L
針對目標 對症下藥
4 K3 ^5 R( W& Y$ {. p5 d; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A8 L7 Y3 }) `# t/ K) C+ t
選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~2 V0 q0 Y' x9 w6 @ S' e
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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. q! Z4 V3 j; h! ~) i4 x5.39.217.77:8898年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5 p6 Z* e. d5 H
+ s3 l8 Z( O( \8 j7 ]9 E; O1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
1 B0 \" g4 _: N3 w$ R0 r+ }! \# G8 @2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb+ E* V" K0 P0 H
3、 不碰甜食及高熱量食物
3 H# Y& y% ~2 M- y% P! v7 atvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
R/ @3 z: b9 L) y- p5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z6 N- n1 F7 Y) [ U
6、 晚間7點後不進食5.39.217.77:8898- @: V% N, G8 S9 m7 T% O
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
- l* [- D' ? m" i( g# s5 B, ]8、 使用加強排水的身體保養品: W5 ?8 C: P5 h' {9 u* A
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, z0 y! Z1 ` J" m" k目標三週
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) C* ?2 e" t6 n: H4 @ |; F" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb0 \4 M5 i5 X& O6 [3 z7 g8 u: \
2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ ^. W+ S4 F0 u. c$ v' K3 f; R
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
8 F$ b1 ^. D3 ?- y- f$ s7 Z5.39.217.77:88984、 多吃水煮青菜，增加飽足感
0 ~" b$ \$ m! P! _$ J. ~2 c5、 用水、無糖茶取代所有飲料: ?# \, u: R4 ]0 B$ [
6、 局部緊緻背部及手臂線條
+ ~" ?9 ?5 X3 d" H公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率; b$ k, x4 \4 A. O7 L
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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+ d% g \0 @8 m+ m+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 H, D8 D- F" d/ b
避免單調飲食影響瘦身計畫
# a7 p! ^& S# r: g2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.77:8898% j* L- K$ m6 A
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取) b" x: T* Y% w
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
* D( ?4 J. C ntvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w& Q+ K$ S- o1 ^
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇, h9 U! F5 _( w1 N- T/ H9 s
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77:8898 U7 N0 p- C3 ?4 z1 @/ t3 U/ S& o
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2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.77:88984 y- l/ V; y5 ?$ T/ f
& S0 V8 v/ X, f @激烈指數：★★★★★0 `8 m' n, Q0 d/ [# W V
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" `6 R, }: M% J3 t0 G" \
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
+ ^4 c+ y* {. j; [1 F$ E少量澱粉加速脂肪燃燒6 e6 I7 Q2 M% M* ]% q. _
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
/ v( s ~9 ~1 j1 q+ e5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ o: R/ a7 X: s
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
2 e/ b1 Y% c/ { ~) V9 K! e% a水分退散 體態更輕盈% z; w6 d2 q# _- p. @
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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% m& {" @( J. W. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆5.39.217.77:8898 [3 Q5 o: R, t1 F
恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& {# F1 B, a. ~7 X( C
/ q$ {; m: f5 H. A- n+ q想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。 L7 G% W! z& J+ _5 _
調理包控制熱量 多元減肥不單調
5 s/ T; w5 I4 I- j# t瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
) p' ? |! Y ^& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
! Z. _) R& a5 s& m+ B0 F5.39.217.77:8898手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
3 E1 y" ]1 \5 d' B* B% B" |+ k9 ]5.39.217.77:8898加點溫度 效果更加倍
1 `; A: ]3 l3 D# K' ~ `0 E- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
$ d, N" x& x" n! }5 ?# Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K/ {* Z. m9 K( {5 F& c, o$ }8 D3 v
& h3 Y/ G! Q) ]/ F6 L6 h4週高纖+塑身品 找回標準身材
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" R7 a, x: ?5 C8 e( X! x% m激烈指數：★★. n4 w4 i( p* B
恆心指數：★★★☆% Z7 @* R/ @7 t8 t7 g6 a0 T
- G6 L! _ X/ G" x公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 \ z$ C' ~1 o
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb. ?1 [, i# e; Z4 i
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇% g1 Q, P6 r8 q" Y4 Z; h* R" ]
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 m# w' n" M+ x$ k' W( i公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
, z7 m& m4 X( c3 F; ` `2 Z' m拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb3 h, {2 a) Y" ~; `+ A7 F8 q
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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