春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！- \( r! b4 h& r: K
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^) V8 b) ?) X7 C# H$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
7 r3 }( C% A+ s& h& R7 M9 M公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。" q% E7 M9 y# H/ A1 ^
針對目標 對症下藥
: D( o0 |8 d+ y+ m2 F3 G5.39.217.77:8898腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; F. M& r7 y e* C) B
選對產品 塑身再加分
3 \- F" q, V4 y1 x4 K塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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% K7 m1 K4 S$ P$ c3 @, W2 `公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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+ e' c/ G9 i6 F/ V/ W% K; P1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb: v2 v( ]2 J2 d" J4 c% N, N; `
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* s% x9 P- _
3、 不碰甜食及高熱量食物
$ s; r M, F0 }7 P: ?4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
4 |" t- l* d" v4 `. ~' D0 V公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 F# ? C7 d- ]0 w6 _# E9 p
6、 晚間7點後不進食
$ D& k! x- s! y A7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動
8 d* q, w# O# _* t7 T7 C% }2 L8、 使用加強排水的身體保養品
9 c) V' i! X, C7 x* Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 b" }! F8 X; L/ K, _( P
8 d1 t1 h2 h' Q% n9 ~% P/ Y8 f% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週
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/ q5 m4 ?7 X) C) R* d# V! ?5.39.217.77:88981、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb5 N" M9 O1 u7 i4 V* M' c
2、 避免攝取過多澱粉及水果
- y: ~' I6 v6 D) ~4 q v I5.39.217.77:88983、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% a2 J, B& U
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" n/ b! @8 Y2 C h C% `
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 s; F Z/ t, N0 ^! S! l% Z
6、 局部緊緻背部及手臂線條" i% C5 Q# M2 I( k' W( ^! d1 p3 O6 a, l
7、 採用隔天運動一次的頻率
& @: ]0 ?9 F5 F' c+ j. Z) H G5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
0 M( \! q# J% M7 V- A3 C! q1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫
9 u; c5 Z/ S! ]7 ]tvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感' G# g: `; c& G$ Y+ e0 f7 Y
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb4 z3 G% ]7 `" `. T( n9 z' E
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
% a3 S- M/ Q& u& M0 B6 \+ _5、 多喝水幫助排便順利
9 m6 p1 o9 ?% W6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb6 M) {% f) l% @% I' @& r: j1 z1 d
7、 緊緻肌膚的產品
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4 o; c# N, f7 \, J( ?2週甩油 恢復年前模樣0 k2 g1 w! p) n S; v8 \
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激烈指數：★★★★★, q6 k/ N+ I6 G G/ c
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
5 q- h0 _+ H# U$ ~4 ]8 Q2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o& L& f# W6 C9 @, E公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。- E# n& s1 N& |' B( i9 f( t- [, T1 @
少量澱粉加速脂肪燃燒& |/ y$ {$ r; P8 p* I& D
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77:88987 Q$ W9 E% j! f3 J
每天30分鐘 腰腹變緊實) g% \" T- Y: k' r
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.77:8898" h0 f$ K. |; d, o4 H! t
水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb% [" A* e5 j( [% x' E+ Q
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
2 Q7 V2 ~- X1 z! `; v. e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ T: d% n1 q
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇 ]4 z2 j3 o# x" o* |
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激烈指數：★★★☆
9 p' q9 P0 x L1 W1 c9 ^. S恆心指數：★★★★
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+ K4 c, b0 i. ]! J4 _2 N+ Z想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
2 p7 x N* C. u! P, G, C. [4 K調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇: p5 m7 F7 ]0 O) f% o( d
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
7 {, `* k6 y# ]( j$ t8 Ttvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇; v# i# B% q5 T; _% S( X, h9 W
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
5 Q: c5 _" Q" |/ I% L公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍
& N; Y" F1 b+ r s" Otvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
' _7 d( I8 D2 z* Q" Y$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 O7 s4 @0 E v
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
1 u+ W/ R; Q4 ]' v4 M0 p恆心指數：★★★☆
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6 A; `* m! k" O2 s7 v1 n% y7 R0 jtvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb, ^. p3 l1 w/ z
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
8 h1 G0 h4 t7 K) D: Z1 G! o如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 n8 l) r1 @! I" T
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 Q1 v% X) L+ L' h5 J# n" w5.39.217.77:8898當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& k( T) M' _. I
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
; l1 P' d' [: a+ w& n4 ~ 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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