了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。" B& T; ^+ a1 W8 O
公仔箱論壇6 d+ q+ Q" o1 Q9 z1 x2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* O) v/ t; |3 a+ L! C! u
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
2 R4 W( H3 Q* A5 i9 o3 Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C V2 T$ |/ r4 Z/ k
無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。3 J6 r0 ?6 N; r3 ]1 ]8 v
. k& O7 E# ?2 C" C% ~tvb now,tvbnow,bttvb第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣5.39.217.77:8898# V: O3 ]4 N6 k. Z
4 R, f& x J5 g1 u# R! T5.39.217.77:8898目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
# w) e/ L9 i! z6 z% ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' W Y+ R; s3 I. L
tvb now,tvbnow,bttvb: E( d7 S9 w8 k6 I% ~' n/ K3 P. L9 j
方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。5.39.217.77:88988 R& Q) s& [# @
' W$ y% A, O3 \9 e
第2招運動：擴胸運動
# S) q6 y4 y! B- I( `
: ^$ p8 `( J1 ^. B; Q. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：增加肺活量。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 d( J& ~' ]2 ?5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P& T& L6 I; y6 S* S
& s6 u! p. E7 W+ ~* ]5.39.217.77:8898方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。tvb now,tvbnow,bttvb* ]' _% W6 n- A q& N$ ~; |9 f
- L9 w9 m' b& Y |" j6 n6 o第3招運動：放鬆姿勢
9 r6 `+ O+ Q% q8 M4 B( H8 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ A! I, X' }" ~; B
目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。公仔箱論壇5 C1 `9 R6 ^9 w9 L6 ?2 F
公仔箱論壇$ L3 A, m$ ^0 q0 B* ^
5.39.217.77:8898# E% m5 O& p' u9 @: A, b
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
8 C: l- L; i0 k6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
* A' D [0 h5 v* X5.39.217.77:8898第4招運動：咳嗽技巧0 f+ k Q6 [8 V) z: R! B& @
tvb now,tvbnow,bttvb% S( d* j8 B2 m0 D, U; x3 p: \8 k4 v
目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.77:8898# ^! J G7 D+ U! I2 b0 M4 D- D/ R
2 u* e( E6 e! d6 d* @1 w* P
8 F2 s9 B" K3 N `# p/ ntvb now,tvbnow,bttvb方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb$ f6 e% ]! |8 w$ R
3 E: K% J" \2 t- f( g/ O" @1 Gtvb now,tvbnow,bttvb第5招運動：有氧運動公仔箱論壇$ _! Z1 T6 L: @* n: |; }
公仔箱論壇9 ?9 _; b0 J+ y0 ~, b' x
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
2 ?9 d2 ?/ }+ u5 V( e
! I7 o. m6 r, T$ v: b# L: x公仔箱論壇
6 r8 ]4 l8 m# s( k, z方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
* A( N% M- o+ S公仔箱論壇1 S3 ]6 ]( Q! B/ Z
【物理治療師小提醒】：9 L# R% h/ a$ F1 f8 L
- S( w m. D9 Z) U; n8 O. H
以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
| 
