了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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6 q- ]4 e7 d) g+ x& |彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。& _$ s: N) B/ ?: ]0 }: z- O: a
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。$ r. b/ z4 ~0 X! I }2 O
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m! ~% O! t9 ~
/ X; k R- y) _6 x% Q! l* H) i公仔箱論壇目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
- B9 v' u( e2 Z" N; u o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O, t$ v W6 i& g/ l; P
" \, H8 }) W1 d2 n% l/ u. b8 c% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。tvb now,tvbnow,bttvb& J/ d# R, z2 \4 C5 y
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第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb+ }" e0 x! O1 L: V5 ?9 H- H& A
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目的：增加肺活量。, J5 N1 v+ u' ]' g. t
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y6 H5 A, U2 ^% B
& f0 Z1 q+ d# I3 U# k( C4 S公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢
. t* L. R$ E/ \6 T( s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i! L) m8 b# e. A p7 n% l0 p! N
目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。5.39.217.77:8898, r# u5 B8 S* g) b! S, N6 P" a
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb) S% i6 K& m( n4 d( R
2 s" s9 c* U$ q4 L目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb3 G0 b5 ^- v4 L* G, A
3 s0 n; k0 q4 x, S- G+ m% K( \第5招運動：有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb6 I( L% J" T7 T' A e4 E2 |
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：
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4 e* u# W; }4 s: G以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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