了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。+ l4 ~: L4 B* C; F
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- ~9 X& ]( Y* u) B) j1 E5.39.217.77:8898彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。+ U8 j# b% G/ B$ A4 x2 y
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。+ j+ o3 m$ y1 c# }
. ?# \$ z; F+ r+ o第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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9 v6 h1 I0 p$ }' @方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。# c" v/ K# f6 O9 g% o" p [' ?
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第2招運動：擴胸運動5.39.217.77:8898# E- O$ B8 \/ B i1 e
4 W( F1 Q9 r$ N1 M目的：增加肺活量。5 x$ j4 _+ }! B- b
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/ h m6 I/ M# V2 m1 s5.39.217.77:8898方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇4 k @8 J) r/ J8 Z: A# H G8 I
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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4 q O- f$ F: H8 y5.39.217.77:8898方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧公仔箱論壇( p6 p. U3 N+ p+ B/ ^1 V; C( S
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇9 d3 V" r0 I! \
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第5招運動：有氧運動' T/ s( S; ]7 h4 \* T6 P' o
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：5.39.217.77:8898! c$ \# _) o( d- F3 k2 r
4 d" I1 a0 }# @以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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