了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。. \" @* j" P7 }) @6 o# h
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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/ l" j. b) ^% J8 i2 u$ [5.39.217.77:8898第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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7 `0 R# G" N* B0 a, M, L5.39.217.77:8898目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! _, a* b0 n
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。! W9 l9 }5 Y$ O& t- f
7 z5 R+ z- I5 o y i* T5.39.217.77:8898第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。公仔箱論壇/ Y* | l( ^+ ^, Y/ n" \
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。& ]! j0 k/ g* u1 c' ^ ]8 v+ z
, B k! v" d* a! y8 m c! n第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb Y0 H9 z( V( F* P
9 m( T* d4 T: w' Z4 `3 r% n0 B. i目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e3 x2 N7 u% n1 j) Q o. H
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" M" V9 k C* F( ^6 U方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
' F; L3 h* i4 c+ [. V- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 b! F0 K& y& ~8 t2 H% w3 C
第5招運動：有氧運動
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$ f ~) z' a( R- V" m2 @目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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/ C7 a- U" w& Y) s d方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘3 L- ?$ |3 A8 A5 E" E/ t
8 p. r- o- D+ q) w0 v【物理治療師小提醒】：+ s6 X+ x% y* a! k* Z' H
: }# N! R! S% ], wtvb now,tvbnow,bttvb以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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