[中式食譜] 低脂葡國雞

kennylee78

材料：（2人分量）公仔箱論壇) [0 D$ X: g; M4 F: g
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紅蘿蔔　　　　　1條
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( H& y, h3 `0 r8 l$ b/ S2 v5.39.217.77:8898雞髀肉（去皮）　200克（約5兩）tvb now,tvbnow,bttvb6 R" I: o- K" p. ^/ g

: e- c0 i( D. B/ D! X- ^* d5.39.217.77:8898薯仔　　　　　　2小個
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洋蔥　　　　　　半個
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8 o3 O0 Q! }8 a& ~0 W% H9 x' }& C西蘭花　　　　　半個tvb now,tvbnow,bttvb' g" Z$ [0 a7 d) A" n5 q5 g3 h; q+ K

! M1 G. {; _% Q) U* x2 ]$ i: I鮮磨菇　　　　　5小個
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8 V# Z; l6 O% l蒜蓉　　　　　　1茶匙
7 G& \% t6 V0 [6 z- `8 D5.39.217.77:8898% x5 t  o9 N/ b6 {! ^/ m2 a  d
植物油　　　　　2茶匙
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- q, j/ Y) d4 c7 M0 A椰子香精　　　　半茶匙
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5 {2 n! @' v( b+ H葡國汁：公仔箱論壇3 D9 ~$ S( v; P% b  ?, I
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低脂奶　2湯匙公仔箱論壇1 N, K- _" ?# p. C/ I4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ r% ^1 Z: s. Y4 j8 h
粟粉　　1湯匙
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# B2 {: B0 U$ d0 T+ |' V公仔箱論壇咖喱粉　2茶匙公仔箱論壇/ V+ s5 G( M* d; x6 S$ m" M1 M
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黃薑粉　1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g8 _8 n: ]4 `# J( K/ x
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做法：
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1.紅蘿蔔、薯仔切粒；鮮磨菇、洋蔥切片；西蘭花切好拖水；雞肉切塊。5.39.217.77:8898- [: W. P0 \* E# U& C; l

$ p  P3 O/ q! e9 b公仔箱論壇2.用植物油起鑊，下蒜蓉，加入雞肉及所有蔬菜。; ], w, H' y( {# w$ v  ^1 \7 d) l

0 Z5 e( e+ Y3 |2 P" Y4 j9 l3.加入葡國汁，煮十五分鐘。
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8 r/ d+ C) o9 {$ ]5.39.217.77:88984.放入椰子香精和少許鹽即成。
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1 D( o/ Q7 n; x7 \' I2 |tvb now,tvbnow,bttvb（1人分量）：320卡路里