發炎如同身體的秘密殺手，若長時間慢性發炎，恐增加心臟病、癌症的威脅。醫師指出，發炎是種身體的保護機制，但若異常反應就會造成傷害。想要遠離發炎威脅，規律作息、適度運動加上好的飲食習慣相當重要。國外研究也指出，多吃深海魚，攝取好的油脂對免疫調節相當重要，也是抵抗發炎的基石。公仔箱論壇/ \+ k: T" n' I4 ^; f
5.39.217.77:8898& `; j5 |6 f1 l* I9 ^( W O9 z
選好油，多吃魚
; e+ U! Q$ w3 G4 T1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞利桑納大學整合醫學中心主任、臨床醫學教授威爾（Andrew Weil）曾撰文指出，吃對食物就能幫助身體維持免疫系統運作，自然能形成頑強的抵抗力，保護身體不受慢性炎症侵襲。而均衡天然的蔬菜、水果、全穀、魚和香料等5大類食物，每天都必須均衡攝取，並且減少紅肉、加工食品的食用。
; Z& O9 `" ~$ G4 G% r( d" T. z: [尤其是鮭魚、鮪魚等深海魚都含有豐富的油脂，其中的DHA、omega-3、omega-6不飽和脂肪酸，能幫助人體合成前列腺素、白三烯素等荷爾蒙，omega-3能抑制發炎作用、omega-6則能提升發炎反應，兩者相互調節，就能降低細胞發炎的威脅。公仔箱論壇0 P/ p+ L3 ], g3 o+ s0 N+ Q
另外，像是選擇橄欖油、亞麻籽油、苦茶油等omega-6含量較低的油類，比動物性油脂來得更佳，但橄欖油若用來炒菜，則盡量讓溫度降下來，勿高過橄欖油的冒煙點160度℃；平常也應減少油炸煎等調理方式，若萬不得已可使用苦茶油作為飽和性油脂使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 k7 B1 n0 T2 `, ?
( A6 z* n8 h) a( z+ a9 O- _: G5.39.217.77:8898魚該吃多少？每周至少200公克" i$ q& h+ a# \" P2 X- F s" J" P
至於魚類該吃多少呢？威爾教授建議，每周可吃2～3份富含油脂的魚，諸如鯖魚、鮭魚、鮪魚等都是不錯的選擇；時下正夯的地中海飲食指南則指出，每個星期最少要有3天的晚餐要擺上魚類；而美國心臟協會提出的建議是，每周攝取兩次100公克的魚，即一周200公克。3 W' w- E Q6 r/ I& i& b9 k3 U2 W6 }( Q k
而對飲食中常添加的香料，建議民眾可在烹飪時多使用薑、大蒜、辣椒、迷迭香等天然的食材，對抗氧化、抗發炎都有相當良好的效果。另外，可多喝綠茶，其富含的胺基酸與兒茶素能有效降低壞膽固醇的水平，更能抵抗身體發炎反應。平時最好避免喝酒，酒精可是讓身體慢性發炎的殺手。
2 [; _, _# m( E4 I6 `公仔箱論壇
" D) {/ _2 B g( Uhttp://tw.news.yahoo.com/抗炎飲食-首重選好油-多吃魚-013321241.html |
發表於 2013-9-25 08:49 AM
| 
