許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
3 V$ X# H, X" c# e0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. d' r% c# x: M# s6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _' }5 p' N3 y1 {7 \( D' G
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
+ E1 r9 }8 W" [& X; S$ J' B# Y) N- n q3 B
日常多保建 預防頸部出毛病( n0 ` K2 U+ H
; l. a/ P4 r; G9 K1 M: M/ L
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。5.39.217.77:88981 X/ F- m9 U% s; ?0 l2 R- Q3 ?
" D3 F8 X' ], atvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
' Q* ?) R& ~7 Z) x5.39.217.77:88984 a. m ^9 Z+ U( T# K; Z
7 F. ~' A7 T0 J! _ L+ z公仔箱論壇4招預防頸部出毛病5.39.217.77:88984 i, ~( n& n' M9 @3 d1 N
* ?4 G( E+ Q7 p( R! z
第1招／雙龍護珠
- ?' N* b' d, n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ b' X9 x5 j; p# _- z3 r8 ?
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ o# r7 t- U$ F
o9 Y% ~- E2 t3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。2 ~' f5 ]* A9 A! F
( r/ }* O! i& E, H% t3 M% N: @tvb now,tvbnow,bttvb動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
- W7 D1 u, t8 U. j. z- x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) v! o# r! q/ ]2 P5 u
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
4 f+ ]2 [0 ]4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C9 @5 ]9 x0 w3 N( ?( H0 g& s) d
; U' X$ v$ M+ H: M1 g
第2招／頭部旋轉
: A: t4 [7 Q; |2 i3 p# b( p! ~
6 f9 i( l' ]7 g' d, e+ Z" R2 h& R1 \tvb now,tvbnow,bttvb預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。# z" h4 f2 ]5 O- a2 b( H8 I9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: f7 G9 _* W3 U+ ~ @0 o
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
9 T1 W' v% n* x, D7 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e( t: H1 g# R! D6 o
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
* w' J6 V$ E" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]4 S1 [3 l; `' `4 A7 r. {tvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
# i; t+ K3 y5 w1 [8 E5.39.217.77:8898$ q0 u6 H: S+ A: A$ S) O* o1 N
0 {6 |4 a, W4 T8 P; g" k5.39.217.77:8898第3招／仰頭望天
4 t7 W/ L! I0 ?' F+ R+ i5 q% ?tvb now,tvbnow,bttvb
; {: M7 W) g r4 I% G! `預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。5.39.217.77:8898. j& j2 W$ p0 ~: p3 n( Q# k
6 t8 K9 N8 g" y( ?+ `6 G" Y公仔箱論壇動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
+ ]) R" g& |5 {" W m. s- @, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i4 {: V& R. O K公仔箱論壇注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
- C% D8 R5 n# I2 r; B# x公仔箱論壇
! q$ C% b0 O/ t7 y H2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I) w p1 E! |" ?第4招／偏頭動作
, h2 I6 v' C U9 A( I$ h9 y% ^8 g. m# |
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
5 l1 `( u: Z& s, }
+ B5 }5 B i6 }4 \+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
9 \- V4 w$ _' T7 y! K公仔箱論壇5.39.217.77:8898' i& V. U* }1 L' p: Y# F
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。* G. n2 \8 s Y$ F/ P2 d& n
tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 F+ A' R1 A! D& z! N' O% {- V
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。- B R" _ I( [# \9 Z! w H
( T( e4 h* s8 M# h- I5.39.217.77:8898【專家小叮嚀】：6 B4 \& d1 b9 @( k z1 F6 c S8 {
# I, q$ u1 q6 x9 P原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
6 P2 y$ Y0 G- _# t& a1 \1 C公仔箱論壇
# S ?/ t& K2 X$ P F6 U" N6 l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
