許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。. R5 [0 g0 b+ r% U6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 ~) r% k& Q& H7 V, z1 s! s
7 E+ Z1 ]9 H& g9 K) o, e3 l! ^5.39.217.77:8898此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
8 M) ?% k& Q9 n& Utvb now,tvbnow,bttvb( n( G2 j$ ?9 g/ k3 V
日常多保建 預防頸部出毛病
- ]3 q& h4 @9 a) P! Z公仔箱論壇8 v$ }4 x% F3 }8 m+ u
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
" r; |' ~4 H3 j2 itvb now,tvbnow,bttvb
8 E* }, X6 A8 W9 A9 \, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。公仔箱論壇" I1 I$ i3 u j( X4 B
3 N9 J( r0 W( k) W6 ctvb now,tvbnow,bttvb
, C3 N7 [# Q- Z) ~: Etvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病
6 v6 P% ~9 m* { {- Q4 ]5.39.217.77:88986 N) E( M4 O- Y, t& X- {
第1招／雙龍護珠 5.39.217.77:88983 a" O) L- A4 ~2 n, D5 P( ]% E
tvb now,tvbnow,bttvb5 P0 @& ^! `5 s, R
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
% H6 D4 F0 p: ~8 F$ N5.39.217.77:8898
0 e+ t \" c! R* B/ W" y5.39.217.77:8898動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
; ~( B$ Z. w6 H" J1 g5.39.217.77:88986 b4 H5 N5 x- D" |" P/ W
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。: h" s% L3 u3 }2 F9 r% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |+ e! A! m+ w" k! h
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 u {5 O" [- B' X% F. V* O
. X4 m7 X" I I/ t5 E0 H9 Ntvb now,tvbnow,bttvb/ f" [9 ~7 _& X* D. {- e- e6 |6 _
第2招／頭部旋轉tvb now,tvbnow,bttvb6 f0 U- E# X2 p$ _' B0 S+ F
5.39.217.77:88981 j6 C5 n! a& |5 X9 M
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。( C4 P" T- i* h3 d( N
3 m; A: M: F* e( Y) h3 \3 @動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。4 _" {& y9 `' n& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% ^3 s: w: z U$ g1 Y7 Z
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。公仔箱論壇0 _. v3 N, C+ ~" G" D# A, F
) C/ E2 [( J+ N( p' o) A公仔箱論壇注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
8 E( s$ E* P8 N9 x5.39.217.77:8898
5 i m" ^; P3 ^8 L! l6 Z
1 O9 d! j: ]- r% R# F" e: b5 U0 j7 Z$ M5.39.217.77:8898第3招／仰頭望天
5 F3 V% h ?3 j( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: z/ t- b* a. b# e" Q
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
6 j. X4 o: n2 i3 F1 R9 X. _
# P1 m( n7 E7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
f" B2 u- Z- f' r/ Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ l0 l5 z, q) F3 Y
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
) L/ {! q: R! J; n9 Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898* y. q* G& }" _0 ~; Z
公仔箱論壇9 X4 n: q7 f5 H
第4招／偏頭動作公仔箱論壇* C ?3 [# F4 r
* q/ [% {% [' f& d+ g( D預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。5.39.217.77:88986 f- Z9 g/ v, L9 a9 t) j
8 x. C2 k7 a9 a& Q$ V
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb. y$ `, m7 ~( \0 K: e" b5 L5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% {4 K9 o5 Z8 D
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。+ Q; s# x" E& _2 @6 W. |( w6 Q
- [8 Q3 d S J8 T5.39.217.77:8898注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
: L1 T5 R+ C% S& v1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, J' o; W( t" c
【專家小叮嚀】：
9 n f# }: m+ g- c4 y* a- ltvb now,tvbnow,bttvb) z1 F5 u; I+ H1 X/ m. O
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。5.39.217.77:8898" J' L8 c$ I, J0 b0 K
4 Y% `, }. v% U) T" O3 q$ p
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
