許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
9 [ o3 ]6 {6 b$ g- H8 ~4 r: Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A0 I- r( ^8 \7 i' R
日常多保建 預防頸部出毛病
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 y' \9 a$ W- k% V9 z% {! l
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。$ p1 z p$ l& b, H3 B5 h
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4招預防頸部出毛病
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( c, x- V( b; q, s) a5 b7 ]3 d第1招／雙龍護珠
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7 C) F4 j" Y: V. Y+ _. b1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。' e6 b; b: @ P. j7 k) p
! j! }+ Q4 a, l7 }$ \; X0 ntvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。5.39.217.77:8898/ q& B: e. J2 K5 _. K6 X+ X8 u
2 ?; O" e5 T6 R% N' [: X" z) E. M# R, Stvb now,tvbnow,bttvb動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。$ K5 f* h6 ]8 E# U8 G
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。9 ~6 @, L8 w" z# O: Y) u& e) V
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第2招／頭部旋轉
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4 I7 N+ h. ?5 ^- o9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。5.39.217.77:8898; N- @$ H/ o9 d- X$ m# |$ u8 h/ X9 z
) t5 G8 H4 g% a. j6 i9 W8 q2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
/ J. Q+ L$ K, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \* V7 R) ~/ m8 I& J5 }
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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" N$ U P' v* l+ {/ T9 q5 Y注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。tvb now,tvbnow,bttvb: M1 {7 p# |7 k! H5 N
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8 B, i7 Z9 ?! q6 S2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／仰頭望天 B+ {5 [5 q5 t. P# c
' ^( n8 r4 ~4 J0 \5.39.217.77:8898預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
1 m2 g( |3 l! M2 R, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& g4 R( R+ ^ ~6 _! D4 z9 w. s9 z0 f
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。' N5 k7 A8 s& s4 B! m. \
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E) k6 l. Q5 r2 @$ Y# d5 L
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; @0 `" ]7 V6 `6 a5 v. {公仔箱論壇第4招／偏頭動作9 V- I9 b3 H7 R$ `% I7 M
5 W2 q4 R; P) W: a4 M$ f9 o( Ntvb now,tvbnow,bttvb預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb8 {/ ^* D6 d* S/ t/ s
- P+ i% u' }5 I* P公仔箱論壇動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.77:8898; o* g) C3 b6 I, {4 w: A
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動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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H2 X$ u, F! M9 T, S公仔箱論壇注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇+ u- h; R( E+ p6 F C7 J' ]
/ B3 A) a) z ^6 ^, @2 K原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。) B0 c' E3 N4 l! v. W
, G S' c# ^9 x( H公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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