許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
. p, N Y2 M3 `. \7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a$ M$ c. R) D
5.39.217.77:88984 X1 G% W$ ?' D' ~
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
. t2 L$ L( e `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g/ C/ Y9 F2 M! a6 k( @$ |% {
日常多保建 預防頸部出毛病& D# |7 O3 }* N$ A. |) x
5.39.217.77:8898$ r1 r5 Z6 r. W% I; {- q& }$ s) s
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
5 G# a% F- [& i9 h公仔箱論壇
. L+ ^2 i5 B/ A簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
& p5 z0 R6 Z2 r9 w" e1 F3 wtvb now,tvbnow,bttvb* l; M0 o4 C9 M/ e6 E
4 e, O, r. G% i# P0 S5 F5.39.217.77:88984招預防頸部出毛病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ }" v# V# |% ?0 y& \; R
; V9 l# ~& d, U
第1招／雙龍護珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; L( _( w8 F/ Z% l$ \3 X4 q
+ A a0 X- X& `' M/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
+ b! y% \& M) F" Utvb now,tvbnow,bttvb
( ^4 E' E! A5 M' ~* P5 I7 t/ f# H公仔箱論壇動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。# Z7 y7 S; H3 }' j
公仔箱論壇: z' E3 M) w. X% |& f! }% p
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
6 {5 n4 L4 U2 t# {8 K3 @4 c M- r. E公仔箱論壇1 z1 J: C" E+ d& F; D
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
6 Y& l. L ~" m2 W Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ v% K4 k s+ U) T3 L公仔箱論壇* H9 V9 c u$ F; v/ m
第2招／頭部旋轉3 k- m2 s9 v6 |) r) |0 ~7 T
公仔箱論壇& q& A# Z F' T& Q# p2 E* w
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇& w( r1 L5 W+ J/ r
U! z1 P; O0 x$ d7 E8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
% V0 B+ ]$ f+ s. I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ k/ R4 i' v7 |+ v) m
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
" e; h' i" @/ O2 P& c0 o7 I5.39.217.77:8898" r) } A2 \! T3 K# r
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.77:88981 L) S* e$ P$ c
4 f, N0 |) g K! s% @% X! Y$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
# u' _6 Z7 A1 D! E1 V- f5.39.217.77:8898第3招／仰頭望天
6 s; y, o0 J8 A8 E8 p) X- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 I1 c9 W1 w# b4 } [( ^* p, e1 }
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
1 H5 z' q& O% X( L公仔箱論壇8 j$ d) Y+ H7 x' L$ `3 \3 l
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。tvb now,tvbnow,bttvb# i6 {& b9 H. f& J, }
* [1 h* q: q5 o; Y" R; ~5 y注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
4 v1 j! U- S: V公仔箱論壇
4 x, P7 a3 e+ b% _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" g" C4 W* J6 u" t5 T# I/ G1 ~& \8 d6 k
第4招／偏頭動作公仔箱論壇: B4 M2 r3 P, ~1 @7 c& [
1 c' Z4 d3 d4 v6 I! M" E- F" @( | {
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。' J. a9 h# O4 k
6 r% V( U3 @$ d- `" h
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
2 `' o4 F7 R3 W' Q' M; d5.39.217.77:8898! I F2 A2 G% W. y
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇2 a, y$ P i1 C, q& X+ P W
; w& h- T4 e g5 G公仔箱論壇注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
& S% [8 |: C, [5 f2 c6 Z; ], s
3 r) V) ?. C3 n! V公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
) w2 o5 _3 m- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* ]' q7 c' H. M. {8 J. q
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。公仔箱論壇% a1 ` u" L! _
6 w2 S# \6 @$ p: Gtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
