許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。5.39.217.77:8898$ d) @4 F$ K: X3 c9 m
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3 s* ?1 \( \ Z' g5 q( r; L此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。公仔箱論壇0 R1 K8 m3 s; ^# \; ^$ e
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日常多保建 預防頸部出毛病9 }. s$ E6 _4 T& o
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- t$ [+ |7 J' b" e7 s R, d
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
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4招預防頸部出毛病
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9 o; N0 p E ]1 `tvb now,tvbnow,bttvb第1招／雙龍護珠 tvb now,tvbnow,bttvb2 \8 x. m' x m! T
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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! x& P" ?! c* ~4 ]2 t; k' etvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。, O9 S3 b0 r/ z N: |- c
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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第2招／頭部旋轉tvb now,tvbnow,bttvb& c+ ?8 A8 x1 T3 Z9 ^, _" y0 W
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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- I3 }' @' k$ G& N( d( Qtvb now,tvbnow,bttvb第3招／仰頭望天
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( B& P. K! J+ `, O% o# }8 K& Btvb now,tvbnow,bttvb預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
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2 _3 L) x* [4 w, Z- h& f3 F$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。公仔箱論壇( r+ C" ] h2 V+ _
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。; I# m2 g Q% t `; t( p1 ]3 `5 D
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第4招／偏頭動作
) V n4 x7 a8 b3 N& _, L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t+ o: e/ `! ~5 p
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。/ r8 `1 T. A* @
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb. y4 b0 m! K( W1 R
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動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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" G+ A! n9 F3 }6 I$ W0 T5.39.217.77:8898注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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k' d! Z& f6 f9 @& m1 x. O【專家小叮嚀】：公仔箱論壇( n8 U" {7 E2 A$ M$ v* F+ H( n
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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& S3 N7 F7 u$ |3 J' R; U簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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