許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
% [5 s& G2 d4 {$ @9 }tvb now,tvbnow,bttvb
+ M4 m* m) s7 I- S公仔箱論壇
: U* k; ~. ~" D/ V7 |- ?此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
, k$ }7 }; `9 G0 E/ g& v5 q W9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 S5 l$ q; i* ?5 K
日常多保建 預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 p- A Z4 w" ^; \! a
$ I6 d3 L+ b8 B7 o7 E% Q- q: S; N亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。6 M# j' k$ l2 Q0 j
公仔箱論壇1 M6 O @" j! t/ d; x' }* F- ?; Y
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。公仔箱論壇" Z: A! l9 D9 Y$ u* {
; T% @1 N; Q0 I/ M2 I: N
# P/ b2 L0 y s! jtvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病
R8 |0 F4 p4 J$ X! n3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P( Z$ H& y5 u: s5 E第1招／雙龍護珠 公仔箱論壇+ F* M r9 D# N: M6 p
1 |/ d+ ^4 a) ~5 f5.39.217.77:8898預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 X4 T6 n1 H5 }' f; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v) p p5 u( U. d
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。公仔箱論壇+ o' T0 A7 Y3 r2 b; @9 ?' Q8 y
公仔箱論壇. m( A0 ?* X1 e
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
' ~+ ]( @+ c. `公仔箱論壇5 ` c0 N1 n7 L& H9 W
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
' O. `/ r& w: v3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' h& s7 Q2 C, o
5.39.217.77:8898( [( K1 C, S) b; G4 U, J; u& F
第2招／頭部旋轉公仔箱論壇, O7 o% C9 G1 u
公仔箱論壇8 e1 r( Z- \7 M! Z: q/ c
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。$ {$ S! c- ]( s" ?
6 s- \, G" m0 W2 R; F) E1 l% B( l9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
: y+ a# e. F" G4 I' K
4 C* o7 G h* o8 b& }7 P1 p' Otvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
, U) x% K" }2 ~2 G2 W; x) h5.39.217.77:8898
& t: i7 I* R/ [% H: P6 R, E( v, k3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
E o4 X1 I8 W+ f0 V5.39.217.77:8898: M6 Y# l7 f& c" g$ c4 s; f) x ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P; p4 u5 c$ s) O
第3招／仰頭望天
# U+ X" N( e5 Q+ ?5 v! J% U: J5.39.217.77:88985 j8 v- n0 B: B4 p
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。6 p: y2 J, p8 g( R
, Y, n& l2 x9 D8 b3 @7 z動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。公仔箱論壇, ~& _( q; X+ R; x" d, e: G0 o$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! }2 s% R( |
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
% t# x. v' f: E) O5 V5.39.217.77:88983 i7 W1 _* h8 O
% F5 {" R: i; N$ Ltvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ @5 g' E* s
0 F# r" e3 }4 O* h- Z: Ftvb now,tvbnow,bttvb預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇1 F1 @% Q) s3 V h$ w# z
! v* I' m8 e A# W @公仔箱論壇動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
/ c" Q5 B$ q$ V" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^+ O1 J+ L6 r6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?% v h6 j4 [$ g1 Z
公仔箱論壇0 Q4 P# J1 M8 A
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。, m- J- w% R- S) W' N: R
0 p' i: D y& `4 Y% ?【專家小叮嚀】：
% O, O$ s) z3 U2 y' [- f; d+ F% ]; mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) S# S; A; \; m" h: Y
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
9 z" O5 B Y8 s" G$ y" `8 \
* a" C) C. b, t# ^簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
