許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?* F, q0 W' V6 P" p
5 I( C) j$ m% b1 E' g! G
. w! z9 U6 C+ K5 `) [9 }此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
! q$ q0 W* Y0 K0 q" g, K
* E5 R/ N( w6 I$ P g公仔箱論壇日常多保建 預防頸部出毛病2 J! Q% R2 S( ?9 q
& B0 s7 p. S0 }5 {$ }& o& C5.39.217.77:8898亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
% _9 k8 N/ o3 b, N8 |; Z- _5 x/ o$ z6 m! G8 ~1 J1 O% q {9 Q
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。3 d1 i K* x/ S- ~' r( W
" |6 a2 r6 r* v' v* @% Mtvb now,tvbnow,bttvb2 @$ k& }! {( P. C
4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb0 |3 l3 L6 B3 e0 G1 A% L
& @" F& l% U1 M8 j# q8 [
第1招／雙龍護珠 1 Q7 d* x$ j5 E+ s
' G0 b5 P# _3 D9 d$ S+ A預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
8 Q7 o+ J' Y! `$ J8 k& n2 c' P
" N8 e9 c- L" e- G$ A5.39.217.77:8898動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 E: } Z' T g9 F3 \: f7 F
. {( w1 `& k* [' y z動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。- ~/ f( V" g) ]# e+ @6 t2 q
# A8 A" Z {) L' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。3 `" s2 W1 s4 y
+ X; {: F# K- t, \
1 N9 _- ?& }; ~2 j2 D6 l第2招／頭部旋轉! }* M; Z# d5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o* ]' _9 j3 t3 F
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。5.39.217.77:8898# r: P2 e% H6 {+ t: ?
+ k" w7 H/ P) W2 Q/ H- f& W6 f動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( p. ~. h3 B/ S2 P1 B. ~9 ^ {
! @( h& D- R& {4 H+ |tvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
5 B" o! Y& z; A. O, n5.39.217.77:8898
" Z. q0 i- f) E- x公仔箱論壇注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
9 b. V5 n: m) A7 h' e
: x* p' D; U5 q) }# K+ \5.39.217.77:8898, F5 X" b& O) y! ]% j
第3招／仰頭望天- ?% ?2 X/ j0 L& N- Y5 Y
( U: T9 ~1 A# ]& S/ J! ^- t公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
$ C1 S9 m: p! T3 r3 H- d& n% h' H
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。6 f" z. Z( _3 r3 {" f& ]" j7 G% C
# T( e T$ H' B$ t. }
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。5.39.217.77:8898) B. k ~) V/ _" _& @
. W1 o& y+ `, C k+ V# v+ c; X# }5 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. m- Y( ?% B1 G6 e2 p. Y
第4招／偏頭動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I8 Z3 S! }' Q8 D- H
2 i, S/ `: i9 R5 C# m7 f
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
. }$ m' U( U4 Z3 g5 E( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y* `! T. x! I" [5 [動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.77:88980 g c; ^3 S; v; n o
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 f# Z6 i& R. n
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
5 ~7 Y+ O7 _; ^) T4 F3 h$ O' Xtvb now,tvbnow,bttvb2 a+ ^+ _# Z) j# r3 d& x( G. H. m1 k
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。5.39.217.77:8898" ]+ V3 R) N) R/ t) P
! O3 `" ^3 E! }. w
【專家小叮嚀】：
+ w, b; U$ j2 ^6 }0 Y7 b+ ?5.39.217.77:8898
; a- c) T* N0 K D1 }0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
% a( E( g4 q4 y# q" z公仔箱論壇
J( B/ c: _$ O) {簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
