防骨鬆！保養要有「鈣」念！新北市衛生局推出「銀髮族高鈣食譜」，受到民眾高度青睞。醫師指出，要預防骨質疏鬆，日常飲食中，應多攝取如牛奶、芝麻、吻仔魚、深綠色蔬菜，以及豆類等富含鈣質的食物；根據衛福部國健署建議，年長者每天要獲取1000到1200毫克的鈣質，才能滿足強健骨骼的需求。（影音／攝影記者楊伯康）tvb now,tvbnow,bttvb+ T- l" ?) B$ l) F, G+ ]) e
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( |( Q, }" T' g6 J$ R G0 C公仔箱論壇新北市聯合醫院骨科主任李忠謙醫師指出，骨質疏鬆是銀髮族健康「隱形殺手」。一般而言，骨頭的骨質密度自出生後會隨著年紀而增加，約在35歲以前達到最高峰，之後則逐漸開始減少。當骨骼的密度流失嚴重呈現中空疏鬆、脆弱且易骨折的現象，即是骨質疏鬆症的發生。
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/ _6 ]& K- P9 }) ^公仔箱論壇遠離骨鬆 預防勝於治療
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臨床發現，骨質疏鬆最常導致脊椎、橈骨和髖骨，這3個部位的骨折。輕則造成生活、行走不便，嚴重者甚至會導致死亡。而在台灣地區，65歲以上老年人發生骨質疏鬆症比率亦相當高：女性約19.8%，而男性為12.5%。
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& A- L; m- U" B$ Y/ @% a+ ~事實上，骨質流失後，經過生活飲食、作息的調整，以及藥物的治療，可以改善骨質的密度、減緩流失的速度，但無法回到健康正常的狀態。想要對抗骨質疏鬆、維持健康的骨骼，預防絕對比治療來得有效。/ Q7 k0 p8 I! ]$ Z# z
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保「密」防「跌」5原則
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1 L. _2 v: ^( V( l$ v6 C( B5.39.217.77:8898李忠謙醫師強調，骨質疏鬆猶如「無聲無息的流行病」，預防方法，不是只有補鈣，也不能只是補鈣。均衡飲食、良好的生活模式和適度運動，才是預防骨質疏鬆的最佳方法。
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2 I/ W3 `8 U& y9 _8 U7 _$ a1.攝取足夠的鈣質：根據衛生署建議國人衛生署建議每人每天鈣質的攝取量為1000毫克,而停經後的婦女需增加至每日1500mg的鈣質量。5.39.217.77:88981 Q) }4 Z) J' b K ?0 E2 R# k
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2.補充維他命D：維他命D對於鈣質的吸收，以及骨骼的修補都具有增強的作用。人體可以經由兩個途徑獲得維他命D，一種是透過食物來取得維他命D，另一種則是由身體經由陽光照射生成。- o0 Y; }/ \, [- n I
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3.適度的運動：適度的運動可以增加骨骼肌肉系統的強度，對骨骼健康最有益的運動是負重運動。舉例：可以選擇步行，慢跑、爬樓梯、網球、和跳舞等運動來促進骨骼系統的強化，減少骨折發生的機率。公仔箱論壇9 P& Y6 ^2 B* N$ @# g- J" O
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4.健康的生活習慣：保持正常的飲食起居作息，避免菸酒與熬夜。5.39.217.77:8898; n5 T( }6 j- g4 l( _# S
" P3 h: }, ~/ ]1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.居家安全避免跌倒：老年人或是已罹患骨質疏鬆症者，要重視居家安全，改善居家環境，以避免跌倒等意外發生。比方說在浴室加裝止滑墊，保持地面乾爽，走道不放置雜物以及改善陰暗的光線。
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/ _) Z' Q! T8 q$ U# u5 w% Ptvb now,tvbnow,bttvb銀髮族高鈣食譜出爐公仔箱論壇, x+ h) D. C; z/ o
~. P4 f1 N9 n' U' E+ h) J1 t新北衛生局長林雪蓉表示，新北市65歲以上老年人口高達36萬多人，約佔全市人口的1成，衛生局去年邀請專家、學者、醫師為銀髮族設計了7套「新北4季好食材」系列食譜，歷經一年半籌劃，終於陸續完成編撰，首波印製完成「健康」及「高鈣」2套食譜，其他5套食譜將於11月底前陸續推出完畢。公仔箱論壇, K8 D5 h7 g4 {- r' q6 `
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3 s$ t" w. `6 l% I0 E5.39.217.77:8898這7套食譜分別是健康、養生、糖尿病、高血脂、高血壓、高鈣及高纖，依序以藍橙紅黃紫靛綠7個色系區分，每套包含春、夏、秋、冬4大節令，每天早午晚3餐含水果約15道佳餚，不僅餐餐有食材及烹調方法，連熱量、蛋白質、脂肪、醣類也都清清楚楚，可當成工具書般的按圖索驥。* C* F5 t w& f3 J1 c" {
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, Q: T# n& R; l8 b* z1 p$ i【蝦醬空心菜】：
5 M" X* v" R# D$ O2 L1 R7 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 N }" f5 ^9 F# l2 v2 C, J
材料：空心菜240公克、沙拉油4茶匙、蒜末1湯匙。tvb now,tvbnow,bttvb, l. ?' ^* @# A& U" c
$ U9 M* D% X6 d& [2 Q. T3 }tvb now,tvbnow,bttvb調味料：蝦醬3湯匙、魚露1湯匙、鹽1/4湯匙。* ^( ^6 v2 q6 _
+ W- s, B. g2 E6 M+ ~公仔箱論壇作法：1.空心菜洗淨後切小。2.炒菜鍋中加入油，先炒蒜末再加入空心菜，拌炒至熟並調味。（蝦米每100公克重鈣含量約1075克；空心菜每100公克重鈣含量約273克）
1 u$ ^9 a$ n' l2 b, z D2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S0 [' O. P& M2 S) [+ d* v% E
: v% h, Z+ @) b$ f2 L★ 《呷青菜幫補鈣》首選芥藍芹菜 |
發表於 2013-9-10 06:48 AM
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