2013/09/05
4 Y8 @- ~7 {2 J lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【聯合報╱何一成/書田診所家醫科主任醫師】公仔箱論壇7 g* w @/ `0 k
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米含有多種營養成分,大約75%是澱粉,是供給人體熱量最適合的能源,澱粉被胃腸消化吸收的速度較糖類慢,使血糖穩定,能維持較久的飽足感,米含蛋白質約7%,脂質約1%,其他還含有纖維素、礦物質及維生素B群。米飯所含脂肪量少且多為不飽和脂肪,可避免飲食中的脂肪含量過高,減少高血脂、心臟血管疾病及肥胖症。
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# ]: g# ?2 | ]7 ~! \) C, t米飯所含之蛋白質比肉類低,米飯中蛋白質含量約為5%~7%,比肉類海鮮所含蛋白質約15~25%為低,適當吃米飯可避免過量攝取蛋白質所造成的腎臟負擔,米飯含人體必需胺基酸與魚、肉、豆、蛋及奶類的蛋白質營養有互補效果,協助身體機能。
( y$ d/ s8 C7 f( ?3 T4 Z RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n5 y0 v2 t( R5 C/ |公仔箱論壇糙米飯、胚芽米飯所含的纖維素、礦物質、維生素B比白米飯稍微多一些。每100公克的糙米或白米約可提供350大卡熱量,而一碗飯約由80公克的米煮成,熱量約280大卡,以一般成年人一天大約需要1700~2200大卡,如一天食用2~5碗飯,即一餐約0.7~1.5碗飯,則可供應一天所需熱量的一半,符合均衡的飲食原則,避免攝取過多的脂肪、蛋白質、鹽分,對人體健康有益。- g d3 p. F% R! l, r
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米飯是適合當主食品的食材,其特性如下:1.其中澱粉可被胃腸消化吸收提供身體穩定的能量。2.一般不需加鹽調味,避免攝取過多鹽分。3.吃了有飽足感,避免攝取過多的肉類與海鮮,使蛋白質與脂肪的攝取不易過量。(之一)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u, A. E. F' O, C+ m+ S- h
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全文網址: 米飯營養高 人體最佳能量 - 營養保健室 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 75166#ixzz2dzX0GIiqtvb now,tvbnow,bttvb: W" x- G8 Y# x( M: F1 A1 {
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