國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。公仔箱論壇4 Y+ q5 o& v2 w+ R. e
5.39.217.77:8898$ L N: n8 C g' x
3 } b& l3 I+ ]! y/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
1 E: H8 m$ b7 J q# \: }# O, a
: L# i1 `) T- z1 D2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
* L2 O% R3 ~0 m9 J+ y1 b- F% ?3 q% v公仔箱論壇
- H+ C8 r( C5 t0 s0 I5.39.217.77:8898
7 ~3 y2 o6 [6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。9 l9 d, D- N3 k. j: r. u1 U0 _+ L
tvb now,tvbnow,bttvb! ]* _. @, j& k3 ~: {
6 ~( M/ \+ t& G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; N6 [; F! m9 }- j' E8 {
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
% P: G+ l% [0 ^5 T$ f+ k8 i& c公仔箱論壇
& c/ G; l. z* x p: N% g, ` |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。. |( M; k e! e0 |$ P( e5 R8 h
6 Y8 h4 j/ H& s
, W" c( q' E$ W4 x( `( K4 \ w! \" }3 X5.39.217.77:8898★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
# a, u2 w- a$ \5.39.217.77:8898. W: }9 y0 A$ O) z: U3 `
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ l% s1 {- v) X, P, _8 F
& T+ h% y; J, d- ^+ n+ |8 _$ ^; B Y, H$ S: v6 X
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
* N1 T- Z/ t7 a$ `0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~: P; M( f! r. c4 m+ E
1 |, E1 J2 ~- c' E( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I; E! g* W& F; I$ T4 ^★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物tvb now,tvbnow,bttvb2 {( w2 T& C6 I. O
- ~; K \% e: V# h9 Y W% P* M
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。8 |8 B0 o- l* U. K; s9 x
5.39.217.77:88980 \# w, E. p: H( m$ c
5.39.217.77:8898# a6 ] p( J7 }
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
0 S8 ^# j) w. T/ }: y/ R# t! v" k公仔箱論壇5.39.217.77:8898% X' K. A( B: r' t7 W# R
# [! `! N V5 `2 ~1 X5.39.217.77:8898$ k" M6 X+ z$ f! l9 |: T* C) o
★ 秘訣五：適當調整生活型態4 \6 _. U* q/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g1 I+ p9 M: m4 R0 H7 D1 l/ r
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。3 f9 z7 A# f5 u; `8 k6 @
( _3 |( u9 ]) k1 d公仔箱論壇. ^' b' y/ N* R4 F5 \' R8 n
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。5.39.217.77:8898' N: K: z3 F* O- w+ e4 U m
% Q/ m" P( Z. u) U5 k$ r
/ i7 Z% d. X* {● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
* y8 d0 f6 z& H9 N9 d* Z$ s公仔箱論壇
. S# A2 q& M9 mtvb now,tvbnow,bttvb
1 j) U V8 x+ C0 K3 n3 X1 l5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ v! y; e; e! ?! M" H, M+ ?( n
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物/ s" R0 ^! M$ E0 V i5 i6 k$ [; u
公仔箱論壇. f2 i' m7 E1 ?
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb) d& [9 L# A5 Q$ r5 }
tvb now,tvbnow,bttvb2 p- |4 M! ?" U& A, t. Y+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~2 o5 N' Z) |+ [' t. O- O! i7 |
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
, p3 s$ F% T' Htvb now,tvbnow,bttvb
+ G0 W: {3 }( F v公仔箱論壇● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E; x/ ?; O; c7 O+ S2 w
8 _2 A3 L' q5 h9 J* h& e
( i+ r. R) L+ J● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
