國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。公仔箱論壇4 R2 e9 j. J$ _# c; `" c2 J4 n+ @
5.39.217.77:8898 g: X" w+ r4 v( b2 N
1 C5 t" _ V" j# `& }8 J
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 H+ d* J7 _9 o3 m
5.39.217.77:8898; B% `0 L& U) t; p. h5 {
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
% h6 i0 {, z3 G7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% m2 ]. J) B, T) O6 S
2 M+ [6 l+ \" I1 o5 P# c' e公仔箱論壇● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
/ v- c# m) O# ^公仔箱論壇公仔箱論壇' H1 U, J- F- R) x& V: j: d3 F
: x8 v( k) D, }$ D' `8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; Q. s3 p3 K3 \2 p6 A
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
9 I9 u6 ~8 \) \6 T" i1 X7 _5.39.217.77:8898
4 u6 D5 i. B5 |" h- ]- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' i& e& |/ R' r7 k
公仔箱論壇 B# E$ g' l6 z0 k
公仔箱論壇! J; j+ M" t1 w$ q- j9 V2 S3 w8 ^
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
. S9 n Q- I9 ~& I# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 s& j1 }4 L; ]) m2 _6 O6 N
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。公仔箱論壇4 [& x) R4 S" W+ G2 ~0 `
公仔箱論壇+ J3 C7 _- E M+ t0 F
. V. t9 v; A8 j. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
2 p$ w7 O) b n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ Q0 H# I0 Q5 n
" x; H7 ^' m7 H! }# E9 d4 E2 X7 H
Z& t% o4 i; ?' A
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物) j' M7 W" b" K3 Y7 w% b/ @
( u% T% K: X( y
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
- n+ e0 ^3 [, W! O5 Y J9 X. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k! g) i0 `/ t/ J+ y2 j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* X: h0 o, |0 i
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 5.39.217.77:8898& _9 o& Z/ ~3 N5 c7 w4 b
6 r7 `" R6 M+ k1 J2 r# d! e& K
k0 v4 w8 k% n @) ^$ ]tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. [2 G/ Y% n* W% i+ h, a& o
★ 秘訣五：適當調整生活型態公仔箱論壇, N9 j: h- r: Y5 |9 I+ w; ]+ ?! m
5.39.217.77:88987 Y/ j4 ?0 I! |. T' ~1 y4 v- O% J
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。- |( Y0 Y, M/ A6 J
- X$ V- x9 m. z4 ]/ z
! L9 Z, p- J8 [1 @) V9 E5 p公仔箱論壇● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
0 t% i" }7 X. e2 q# J) J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) u+ W# \( s7 _8 Y1 E
公仔箱論壇: l/ C4 z" p! `( O! k
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
! M/ A8 I5 {, O2 p4 f
0 z- s2 O% X6 T6 ^8 w0 g' D) O+ X" A
9 X+ l( P3 I4 B- R/ |7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: W. [- Y) J# A2 H: g* F
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
/ B3 {7 }% S1 btvb now,tvbnow,bttvb
' `' V8 k4 Z0 x8 @● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。% Y- e* D% A* L; R
公仔箱論壇) J9 K: w4 g( y) n5 @0 i4 K7 H
. w0 G3 b0 s: v; Q
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品5.39.217.77:88985 ^ x- ?$ c6 v; z. _0 ^( k4 @
6 E2 m6 W$ u. m$ @5.39.217.77:8898● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @, L9 g& q; A* P" `! [
公仔箱論壇# z" k, T6 z J I! ` U
公仔箱論壇4 ~) r, W$ \, P
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
