1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
5 Z6 M8 E# P1 I! j8 E, P/ C “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M! a7 `& o4 \ [' V0 O* K j
! l7 j; I0 }1 t' _2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
0 E( E6 r4 X- l5 W/ c. Qtvb now,tvbnow,bttvb 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。9 {; k0 o& J7 f. j. h" z) G
公仔箱論壇' {2 s" `: F4 E# ~) q% C- W, H
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' {% e3 L% e! R6 [+ s9 n4 j
tvb now,tvbnow,bttvb: R# c* M. T# Z8 B. B
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，5.39.217.77:88980 Z8 y5 d; M0 V, S, A
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.77:8898# R: t+ f2 W z% ] U
: V- a% |# ~' e2 o/ M公仔箱論壇5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
/ }" y( z1 l& c# h( o公仔箱論壇
0 J0 ^0 [7 B" l5 T5 L# W- }6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，+ `; y7 M' k8 F) H
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
2 J' k+ r$ P0 D: @9 b. t4 X
0 P% x7 R3 q9 H% _) I# ~; D7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
2 G0 @! Q' J& P _5 j5.39.217.77:8898
4 o! c+ {) u# l' L5.39.217.77:88988. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。( K1 ?, S8 f5 b( r* G2 }5 K
( v% U5 _/ d/ htvb now,tvbnow,bttvb9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。+ ]" X3 L- n) x5 J4 J
5.39.217.77:8898, n: k+ i. v# c8 ]" K
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
