[健康資訊] 遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣

willkao

美國求職網站「立業網」（Careerbuilder.com）日前調查發現容易發胖的職業排名，依序為行政人員、工程師、教師、護士，以及資訊工程師，多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖，長期會增加慢性疾病的風險，此時不妨學護理師做縮腹運動，享「瘦」少負擔。
, I+ @8 ?* H: C( \

& a! M/ y0 s% t' B

: d) R+ o* J4 v, @( F) P1 q3 U. f
5 ~  N2 U8 ]% i  L9 ^: J# A
上班族發胖的原因很多，其中因工作久坐不動是主要原因，其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及飲食習慣不良。此外，工作忙碌若錯過用餐時間，血糖平衡與情緒穩定受到影響，容易因餓過頭而吃過量。5.39.217.77:8898( h! y; u$ S- v/ q
腹部肥胖　增加心血管疾病風險5.39.217.77:8898' J) W' r, p% T' J: {; O3 w
腹部是最容易察覺發胖的部位。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，若人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，- t( _% ~$ C5 L5 p: i6 r
適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。5.39.217.77:88984 Q9 h6 H1 d7 A1 w5 I
消除腹部脂肪　縮腹小秘訣5.39.217.77:8898$ ?  V  X: C6 g+ Q$ u" }: t
怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：& K- B6 i$ i( ~
1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉也會發酸。5.39.217.77:88986 r% ~& [: }  G; ^
2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。
# b- _9 t( R/ B, I9 {5.39.217.77:88983.隨時隨地、縮緊小腹：不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。