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[健康資訊] 上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動

上班族每天一坐著就是好幾個小時,常常這裡痠、那裡痛,尤其時下班時一站起來,才發現自己的腰好僵硬,你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎?是時候動一動,趕走腰痠背痛了!物理治療師指出,就算姿勢正確,久坐不動也會引起疼痛,最好每隔30到40分鐘就能伸展一下,也可做做「六動操」。! y6 F" p: `  f$ Q
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國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,現在上班族常腰痠背痛,除了姿勢不正確外,通常是因為「久滯不動」,有的甚至上班整整8小時都是坐著,雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動,但如果真的不方便走動,以下推薦上班族「六動操」,坐著也能動一動!
" t0 `* E2 X! v1.轉動頸椎:挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒,再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
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# D, S. y2 }" k; P0 I0 P公仔箱論壇2.波動腰椎:先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展,接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。
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3.揮動肩腰:就是抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右輝動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。公仔箱論壇3 j+ X/ a; j4 i& ^' K7 c
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4.舞動指掌:隨意動動手指,將手指盡量張開、握拳,可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `' U% [/ b1 K  c! b+ x
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5.起動屁股:在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J3 x3 z: F' L0 X; q0 |4 r
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6.翹動膝踝:將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 H1 q, `: a0 J! m% ]8 {' E

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+ L+ _- @/ k3 Z: ^【物理治療師小提醒】
) r% c0 P) \. ^, w3 W9 ptvb now,tvbnow,bttvb上班族坐著時要謹記以下4點:
- [7 }) C8 S  s' }; p" U$ g" J+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頭有枕:椅子最好有可以靠頭的地方,讓頭可以休息。
7 Y2 m7 |+ _' e0 P0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肘有撐:選有扶手的椅子,讓手肘有支撐。
" V  |; i8 c' b- D1 x5.39.217.77:88983.背有靠:維持正確坐姿,想休息時可靠背放鬆。9 T+ Q' U7 j+ P
4.腳有踏:不可以翹腳、盤腿,坐時最好維持雙腳平踏在地上。
5 I7 X6 ]& T% E+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做對以上4點,再加上「六動操」,就可以預防腰痠背痛,但如果真的長久劇烈腰痛,還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。
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  • soforlee

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