上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 Z" g8 P& z6 g3 ~. x2 {( |2 Z B
: T- E9 W" Q" V8 o# k# J8 s, c8 @國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇" m) ]/ B9 ]& G' ~
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
, g: x0 e9 A$ `7 C- ~" r* w. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I. I0 J# m @' n4 J/ R" a2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
8 N: ^% |* b8 C S; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S" I8 \9 F3 Z& i+ A3 {' ]$ B) ~$ U2 n4 x4 H5 Q
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
h6 Y x6 P, L( S0 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( B" O+ L4 X. k% I
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, u) S. k( q" g
0 T1 {/ ^* p6 |" `! |5.39.217.77:88985.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
9 ]! H1 T s0 H: R+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; d8 a5 G u6 ^
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。tvb now,tvbnow,bttvb) p( E- G' {; [- Q1 ]% K5 ~1 A
tvb now,tvbnow,bttvb5 N- W7 |( d9 _- g" [+ Y
$ K3 s) I m/ r" P' y! B/ G
【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇7 ]4 b7 p d" ]& Y
上班族坐著時要謹記以下4點：+ s) o5 a' i- h. v; }* S
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
$ I0 B7 f, P) K0 j' f- M$ x* H* atvb now,tvbnow,bttvb2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。5.39.217.77:8898; f. A$ _. A0 T+ Q
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。& o& R' w% M4 ~
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。& Y: r6 l& Z* h# h m3 X8 {" p2 D! J
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
