1. 好好睡一覺
2 l- U! n$ ?6 Y9 v& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p2 F- a9 f% ~( A6 b5 I公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 8 b0 g( q% l! \' ? c4 O0 ^
9 f2 n1 Z/ }) q, l9 l; z
% h4 t/ S1 V9 X5 o P1 M( \tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
) K0 `9 G- X! Y3 N5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898, s2 n9 n! Q* ^4 S& D# d
5 q7 o1 h+ H6 @0 q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: H; C9 H5 t$ @% F: d5.39.217.77:8898 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
! a- x2 @' [. V; H$ u% h: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; y, U$ i8 D. k0 E
# Q+ L6 ]% ~" F. u9 V5 b! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
+ j ~9 p7 n$ x. E3 r0 \# d% g
& j5 S! G- k7 Z6 e8 W6 m( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6 o3 B# |. x& i/ m, F9 `$ o5 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! t& H& A5 M1 }8 S
8 {& l/ M3 Y4 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
0 Y' Z2 T, W% g3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T/ M5 h7 w+ e& N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 / ]2 {! b) |, C5 D% N( R8 C! I
* q$ l7 M3 H p- E# {8 v2 {0 W
公仔箱論壇/ j" R8 O; L3 T
5. 維他命C，每天200毫克 5.39.217.77:88987 g0 d2 X. c2 p& F
5.39.217.77:8898) r: |9 W6 f4 J* b/ v
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 % T- ]& O9 ?: Y6 q: m$ V0 c+ u( Q! P
5.39.217.77:88986 T0 c- \' p8 h2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb! V' n& \/ O, ~) i E& P/ e
6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:88989 u" {8 O/ u% w
* {7 S! U) _9 F9 t& |4 ~' N
4 q; E4 `' \$ ]# B- P1 T$ O6 {每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77:8898 i" R- `4 a9 @. N% y
3 R q3 a6 t/ J1 r. {. h" Z7 Q7 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 k0 P& F0 c, I, ~3 D* R
7. 每天喝酒不要超過一杯
# g4 f/ y8 d0 f& m( M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 w% r- s( {& V- N/ U5 v+ G# B
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 5.39.217.77:8898' }% `: Y; i1 T
; A1 P5 I G8 l5 E/ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L+ m- V4 T, y
8. 抗生素不要濫用
; b5 t! e. N0 }' z5 N* K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! s3 i" }7 V0 v3 E1 L6 w
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
, x7 W u, `# f9 U# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q9 v2 v9 i1 L; t
7 |" t6 `9 L6 p( L% f9. 關係親密
; F. I1 q6 ^* c4 T# d公仔箱論壇) v* a" r1 E9 J+ U" |* j* V
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
' @( m. L+ W2 e9 x4 V/ b( v& Y: y! N. z* E. F6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L! ?# |2 l" Z8 O8 @' p
10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb1 m7 H. O( C8 a" N( ^& f4 ~& ]
1 _4 [0 l) f. o- y& p6 \
. {- p/ `. T5 M* g5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?% B3 ]$ o( k, |. n+ N. b' _. h6 k
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb" N' H) j, H7 J
( ~* i$ S- z C! ]9 l) e
: f4 D7 _8 K' e2 a( H9 F6 U. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花５分鐘做白日夢 + W2 j3 v8 K) W! l5 P! A. _* s
5.39.217.77:8898 }: d' }. p, Y1 a. X
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.77:8898" d# O3 {0 k/ {! b4 ]1 s& |
) @2 P4 ^) X% q! b
5.39.217.77:88982 S& b8 ?4 ]- F& i5 r3 s
12. 相信自己 公仔箱論壇# j/ @0 [4 v% D2 f8 e$ B
5.39.217.77:8898/ a; X: F* J9 i' ^( ^* `
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇, y p9 s( [# C3 T
1 v( [- t L( X% ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, |& ~; N% O; x3 D
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇) D( I6 W. u. B* x5 g' R! U
6 G; _% r9 R" ?) ^7 U- m5.39.217.77:8898 公仔箱論壇" D A7 s$ Y( [: \
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
, f( P. z- [& [% m; A公仔箱論壇 B2 b. @1 [, D! B5 I" D
& V1 h- \, _: S
14. 信仰
8 {" t8 h( |1 P, X, y
/ r) `: L& A& G7 @! U) K. i& n
`8 v$ A1 w9 J( Q- b$ Ytvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
% Q) p5 M: V/ j/ L( \5.39.217.77:8898公仔箱論壇- W% Q! g) Y) J3 S+ g- u4 J4 U1 d
公仔箱論壇0 Q' \, N: W4 w; P0 |9 O) X
15. 參加藝文活動
4 C2 Z& L& d% ^2 ]/ J8 {5.39.217.77:8898 9 L$ J& g& L; N( o4 {
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& o1 W' b! n
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
