1. 好好睡一覺 tvb now,tvbnow,bttvb( L+ I) E% D0 C$ E
, E0 A% c/ U6 }" Z N/ H8 w, w睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ z# @! j0 B$ N6 n, T2 f
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D9 g. g3 @) m2 I- @: t) [tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
W+ c* |: p( o1 R* Z公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
4 y# z; A) Z, r! ~" etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 t' h A5 ~# f
9 _7 ]" ?! k: s2 A7 f @3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb+ `: O! L E: H( [
. d n7 @) z1 W( G: G4 t; W公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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- ~7 Z0 q( Z m. M7 @4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb1 b D# k; e% T0 ]. y/ b; S$ x" Q
$ X1 v6 P& U4 X5 w' n5.39.217.77:8898人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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8 k, w, o# A8 y: a$ l$ e [7 {- C' ~5.39.217.77:8898每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 8 q" U* M- p# C
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6. 維他命E，每天200國際單位5 ]- e# Z3 c$ G5 c8 H( y6 m
1 ]' g8 v4 F/ ?8 @8 P; K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) `' l. {# v8 |- |% F3 r, b
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇3 h3 p) b {4 ]7 m+ i
) T) ~* U2 v, l4 @( T) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ j, y3 T s$ {. M5 s
7. 每天喝酒不要超過一杯 7 n/ f- P3 _# s
) C8 Q: X" w! L% a$ t) y' z- k9 P$ I酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 v1 J) A& l; j2 v6 y8 R
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# p$ |: _3 F" g6 i; O& X* X8. 抗生素不要濫用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 e1 H8 @+ o! a& Q& ^, n* ^4 B' ?
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?: W7 ^- h% s+ C1 H7 s$ X
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9. 關係親密
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8 p8 L5 @4 Y4 |2 Y/ }. a b5 i! ^tvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
! h- v0 H! L) o; N- N7 _1 F% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, e! U* X. U, s! g' h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W4 r. p/ A% s( S, }
11. 每天花５分鐘做白日夢 ; O9 K K7 a% T; Z, @
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.77:8898% d$ w+ T- d6 z3 ?! a/ B
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7 i% w" ]8 D4 D( E12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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" U5 g" _. _4 L5 |& d0 A$ f! ~13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898; m- x5 P, {; q
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( Y( z9 ?) o6 \# V) y' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 8 i& m5 L: c) ~) `6 I3 W
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb! P' R* v5 }# u* G1 v4 ]0 W) D
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' O5 v1 d$ L6 a; F) _* M5.39.217.77:8898信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
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+ \0 p7 }, f9 O/ e公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 T! A0 ~1 |" G公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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