1. 好好睡一覺 P- S7 V* X8 @. ~2 y/ s
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 N, R |- E+ {/ j6 V5 z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ J8 k+ r2 F! X1 \6 ^
2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898. }& b" G5 c' A: a+ A+ v! o
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q2 |7 q! W* i8 D# h5 u5.39.217.77:8898美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 ( W4 t2 i, {' Y& Y" c6 k
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
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) R/ X" }! C/ i; I; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 , t: N8 I1 i# j+ l
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* W% c. n* ^$ }& B% W# H4. 吃些人參
4 B0 z! Q" m% u$ u. \7 Q4 w- G3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f% i8 P6 \5 Ntvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P# k1 ]# U. N
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5. 維他命C，每天200毫克
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- y* w8 t# G+ J% d( S% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 ' Q, n3 l8 O6 R
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% g# |" t. K0 C+ G4 U d$ x9 x6. 維他命E，每天200國際單位! y3 ~8 R6 f, z* a- C5 C
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* r2 n( a c6 W- e3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77:8898. W- w# L5 \: @# t/ {4 B/ o
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+ s' {' T }& N! @$ l9 g0 M0 {7. 每天喝酒不要超過一杯 " `. J+ c% |( d1 ?$ r
9 g& \0 C% v8 H& O2 d5 q4 E! b- N. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用 5.39.217.77:8898, \; P- a" |3 q
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 6 R+ H/ w F J+ ]3 m& e" o; z4 Y
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9. 關係親密 7 K! S# W+ H0 b+ K3 Y7 a
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
) a- e' m! ?6 K3 v s0 \; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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10. 開懷大笑. b4 O3 Z. o: H; _
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 t u" x7 ?# u& o( ^. Y6 G
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ E0 f( b( }( l, w/ Y( i
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11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 _5 W0 Y7 H9 }6 e6 e- G# I& H' m- r
0 k% O% n4 K% d每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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9 P6 _5 G/ l0 k( b+ T; Mtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己 5.39.217.77:88988 h+ S' z+ d$ s0 F# A8 e6 u( f
, L) ~2 \4 h. \ \8 ?' q( V5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 2 r- D; c* C* ?: `) o0 ?
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13. 每天花20分鐘寫日記
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* B, W4 R4 b: d9 w5 m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰5.39.217.77:8898& U7 o0 B6 j6 O1 m+ _
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* [; P, k% M8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 O. X; j! u9 T% @- X15. 參加藝文活動: q& h: g9 @0 x+ s5 p
1 z8 m2 c+ q' A音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
6 H, A( ^ B% Y0 Dtvb now,tvbnow,bttvb出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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