1. 好好睡一覺 . L. z) W1 u# p9 m5 H8 A
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ; z; I$ l. s( F' q! p7 h- p4 s
" y3 N& h) R0 N% }, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) @4 p8 B: c+ c
2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898) j/ j' `, r* l- I9 o" j
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1 I/ @+ Z6 I6 [7 Ctvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K, S: H* n, x( L
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 3 t/ O8 M, f9 y5 |
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 v$ \( x2 R8 D3 f
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb' C4 P) F! R; d4 Z& k
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& |/ K5 x. s+ K0 utvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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6 |5 F6 S+ D0 m. Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb/ S2 O) Z, z4 G0 m, S' ^
6 m% z+ r6 H" X公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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2 r2 i6 f+ ?8 H- Y) Ktvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇! b+ M$ t- a: j8 U; a! a- ^2 N
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- q1 Z) V! U# T. J# c5 k6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77:8898& J( T6 c. S5 C. J, v
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6 ^2 b3 y; z+ t公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb" F, h. i4 R, }. L7 M1 n
; P7 s3 M: g9 b C6 u, B* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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U# c' ]: ]- k; B% V1 s. ~6 T: U8. 抗生素不要濫用
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0 u l8 l" v! @. G# h. i公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 公仔箱論壇5 W+ G. |+ K7 [: D% l
" q6 C# ^" p4 J0 Q3 g' F$ Z7 s1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% |, M7 k0 H" E% F
9. 關係親密
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+ d+ M! H! ^, }9 G7 dtvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {& c% |1 Z; y( P, T' G# ~
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10. 開懷大笑, \/ m$ m. p6 C; H. y
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素5.39.217.77:88982 [3 v+ ^% A& }1 M$ v2 R: v
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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5 v( W7 Y" o& u$ m. ~tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 5.39.217.77:8898* M9 C% m: T- V
8 F8 b1 a0 Y h" H$ H) j每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
; A1 Y7 @- e" d; F4 @& O& B' S& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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12. 相信自己 . u2 [5 s3 B$ z; I+ b% \
6 _& Z# V9 b8 f7 `, R8 Q5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; R+ V1 ?3 y& \* \! X8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇. ]& ?2 E' S- ^! w( S, g0 n
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F: N, N8 v3 O寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
- z9 F5 E1 Z) s( J3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- |/ s/ l+ [
, B2 F, Q) r& z' b0 Y14. 信仰; _6 X& E9 g" v# W
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb7 `$ M9 U3 N' g
$ B% ?; b+ z' {( d1 i0 H公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 O9 y/ J6 i5 |3 v" j公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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