1. 好好睡一覺 5.39.217.77:8898" N# E. f& _/ A- |) \" M, b \0 `4 x
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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; g. h" w9 C. `2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N9 c: H: v: v* P
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) g( H1 A0 Z/ b" v. Z- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 : O r9 p" I$ \4 e: ]/ l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 公仔箱論壇6 u6 c9 A4 D$ Z9 e$ q
0 N; d) Q. o0 @& \) F; y5.39.217.77:88987 C: S$ B- |( p8 a3 n+ Q9 L
3. 按摩公仔箱論壇$ u! X" n3 ]' u- u2 D- r
# D* W2 e& T* g1 g公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參1 {% V9 Z! R+ z, Y+ K2 z
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ K6 @ x; d0 i* h5.39.217.77:88985. 維他命C，每天200毫克 7 h8 V) I8 m- ]
+ X" j0 {- g) p) e9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
2 s+ r/ l# F$ j- ~- \/ W9 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 j# T4 S! O2 c6 Y# o+ L
; ?( ?7 B/ q3 u$ G) H$ o$ ?6. 維他命E，每天200國際單位
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# u9 k' p: s5 T) `5 n: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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2 v" z( W8 k* o2 ^6 b* B7. 每天喝酒不要超過一杯
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* n# u) g; C8 l3 R9 O, n酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ @* m! {1 J5 t3 [5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用
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, @) p/ T7 }+ Y. ?! X( Z, y" ]5.39.217.77:8898感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
( q3 j0 U9 Z- T& {8 F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. P( j, I) Z( {, g/ `" o( p* y u7 S
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9. 關係親密 4 t+ T: Q7 k; n- T& l- @& Q
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
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5 W2 ]1 r* U& P2 d6 s公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 {* J# H# F3 @' B$ X$ m8 ` I. P
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素, M8 l$ D# L: u
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 公仔箱論壇; u4 {3 X& O5 [& o
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11. 每天花５分鐘做白日夢 5.39.217.77:88980 }: m4 A5 I+ v8 u
- g& k9 y" F1 G1 b公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 公仔箱論壇* c! \- z; a- [& L3 v5 Q
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# L$ {+ o6 Y+ ]7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
# w Z( g4 z0 }) C% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 z1 P0 [! ]8 s5 z1 g5 T5 ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 , {" s* y: P- d8 V$ Q9 g: {3 K
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13. 每天花20分鐘寫日記' K7 ~$ Y7 {' t+ o1 ~/ `7 v
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @% F8 D! |. ]1 _
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$ E. I- f- H; G5 {! k# q: ~. x公仔箱論壇14. 信仰
" G4 O2 J# o3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 r0 w2 I3 g& M) Y- |0 g5.39.217.77:8898信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y& ]6 Z" t* E) v: o5 S
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1 z: Q& M6 f+ K5 \; z& _0 S: l公仔箱論壇15. 參加藝文活動: N4 ]: Z, H3 }% t2 M( h6 W
* z& P" t( `+ h0 T公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
7 V4 {. h# X6 g0 }' J公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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