很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ ]9 ^( y6 z% h R
tvb now,tvbnow,bttvb/ n f/ d* Q! y }( r6 Z/ ~; n: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [1 ~4 a- r1 \
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
4 P) G2 \" ^6 u( C7 {& ]$ Etvb now,tvbnow,bttvb4 f7 z* s3 q- ?# r [
$ T' J. H9 k+ U
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。 4 B: e. v* M5 p6 i
; B2 T% F4 N/ U2 w' D- I1 D* S( |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, B* N) n2 N+ K9 V/ R/ A
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 5.39.217.77:8898% ?% p4 i. r" ?" q- p, \
& Q4 F: U5 g0 p, @! r1 o# i5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H; p, d4 p& M; p
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。
* Y7 g1 O- j/ ^- O( R- a
( ~: Z8 P, V4 s- J9 d# |1 ]& f5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 i+ U3 m+ |9 w9 p9 S' r
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o( j6 d; l% R2 V; U
% N5 [' T4 \$ F6 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# i1 B$ v7 V0 m w- h2 v( q+ @
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。 * E# c2 X! @4 }
/ Q5 y: _+ X/ x& m5 e; c8 M/ |
& |" a) C) ?# L公仔箱論壇此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 a+ h- |+ `. F, D
1 m/ V) F% S1 e: Z B( U. v
5 d1 O$ J! N8 F" P( @0 r北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
