很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 $ c7 x- \. y1 Q. }( o( _# o
0 T7 k7 `' j7 h, D2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 z3 ?+ D7 i0 C; H
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
! Z2 V! b% y' P l; M- Jtvb now,tvbnow,bttvb% e' E1 h5 A. E
6 x# M( ?: A" {+ X) @5.39.217.77:8898切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# ~" h6 `; T7 q f: @$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P l! W6 R2 h% [5 ^) I7 _
tvb now,tvbnow,bttvb" I# Y* ]+ U9 S1 O5 x
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [/ J" f. w+ a) N
4 a, G; z" k; U- p/ r" b* Ztvb now,tvbnow,bttvb
& k( i+ x* H2 @7 B5.39.217.77:8898最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 5.39.217.77:8898; `/ Z3 l; U$ D8 X( y7 G
( ?2 P1 a. V' o9 r6 X
tvb now,tvbnow,bttvb- |! |) W) q4 Y6 M1 Z
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 / \6 D5 p4 r6 G, L; i- h Q* t
5.39.217.77:8898- Z: R1 U9 T3 ~$ I
$ v T8 Q* ^5 D8 m' a4 K! Z, C _( q4 S( |
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。 公仔箱論壇 W4 h! E0 |! L- e& ~% R
$ P) B/ W- j# f& C5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y5 b* H ]+ M公仔箱論壇此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
6 _4 l5 u; ?$ @3 s* W3 t1 ]
3 R% S% J' Z& l5.39.217.77:8898
1 m3 W( P9 G) E" q5.39.217.77:8898北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
