隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動
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& ~7 i+ i* T9 y清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇; `7 Q9 u/ B, c, Z
; y$ p* j- M# L: N7 p1 F公仔箱論壇3. 大量喝水) [$ d4 n y5 q) S
1 h9 R. G1 r' x5 ?2 ]0 E) L公仔箱論壇減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇6 V2 z7 ^+ ?: i7 L9 K
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4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。* H' {: I- F7 B: o3 ^5 O5 @9 [
" g" ?) y$ N& Y6 v( p5.39.217.77:88985. 不要忘記早餐！tvb now,tvbnow,bttvb, o3 R% U" ~' |0 \& e
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食4 ^2 S9 |9 ~6 E' X0 j' q& }6 q5 z5 b+ I
" F8 ^# S2 I7 E4 j7 P1 x. G早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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! R- p* N/ c5 F5.39.217.77:88987. 來點肌力訓練公仔箱論壇, C* a1 y- h/ j7 K; Y9 L
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運公仔箱論壇2 m$ ^0 Y9 S/ g% q7 A
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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