隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
0 R# z# P6 E4 [, t0 g' Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( l/ Z& A( x1 u$ H5 c" |: [ s
5.39.217.77:8898/ v0 g: |$ p0 b. j. t7 }1 h
1. 清晨短暫劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb) T4 q# W3 O& Y/ ?6 H1 Z
5.39.217.77:88984 j& i7 V& d |. N) k
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。公仔箱論壇% U6 K2 n- p% `8 @
tvb now,tvbnow,bttvb% j: X: S* d: \6 f+ M1 T
2. 適度攝取天然辛香料
8 t# W3 q5 }" c- P/ W, p
6 X1 d* d! W0 A, _: q5.39.217.77:8898辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇 D" A6 I! n. N% \/ s- |; w
/ v: f5 J: R, x/ K, X/ X公仔箱論壇3. 大量喝水
, f$ H8 h( G. v6 `! p* g; E+ a; m$ N" y& d) n. M
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
0 F" T4 R0 [/ P! r+ r+ H0 x" H2 q5.39.217.77:8898
" e8 P4 A; a' W+ c n* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康
4 u: v+ u5 o/ I( D, C f v# B2 e6 i4 F. l% q
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
# `, d0 C* c, y/ c' _2 y公仔箱論壇1 w8 Z( P+ h8 P2 a- ]
5. 不要忘記早餐！
5 q) [: G' I$ C$ L8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M, Z+ f( T9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
9 l6 a$ U( N' _& M5.39.217.77:8898
( d9 |9 R+ \8 u4 o" t* [" stvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食
- `1 b4 j$ A0 n; c7 A, N& I. K4 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# b. @2 s, e. ~- g# e/ H, A
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。! h8 K( M8 b7 K1 [6 _' L
5 t0 a n) D$ s# Y4 u6 k
7. 來點肌力訓練5.39.217.77:88984 {/ _; p- v* h$ n1 s3 {
Z: G3 ?- \! J5.39.217.77:8898增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
2 L, R! h% F- D. [8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N* a5 p; @$ J0 ?) A5.39.217.77:8898
) N: j6 t r1 x/ b, e+ m8 [清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運/ m4 ^3 Q+ @+ {* V& s
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
. h) ^. x c6 ~) Y1 l9 u9 ktvb now,tvbnow,bttvb加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
9 [& R \6 F/ J" V5.39.217.77:8898蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
1 l' ^; R1 d' A4 J/ \/ n3 `4 f台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
| 
