隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！公仔箱論壇: O$ C; V" V+ w: s3 J+ g( M
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。公仔箱論壇7 O. b/ ^+ ]: h0 ?( A+ n6 v" q
( I0 h% _4 s( q( K, k7 e: A2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇2 V4 w5 b" G0 x
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。7 ^' B; P* `! q/ A
' v& {/ B, z% {2 N4 d( {: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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/ Q6 \% q. g e8 l$ v0 R. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康5.39.217.77:8898/ Y3 C2 @4 {& {+ m* {3 l
8 C1 @# z2 |) A1 u3 V8 x: e D甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。' q: O& c* O3 c, |3 N/ j
7 e% b" f& j' m% n/ I5. 不要忘記早餐！公仔箱論壇/ ~/ J1 S. G: u5 x
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。: a/ F) d- ?$ g
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6. 睡前3小時不進食
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) n a. M% n! Z- }8 ~早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。: d- K1 r3 J) }5 e9 X
1 K5 z7 `, F9 }9 ^- [* V5.39.217.77:88987. 來點肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [2 E2 v" d. u: b
7 R, I4 ]* c1 T" B6 Z x5 F增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。$ k' T0 ^6 k3 R: R$ x
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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2 Y' M* F% E5 f+ b: T5.39.217.77:8898加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立7 F w) ^" f1 j/ t9 n0 s* Q, j' t
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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