隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！" F' M# v$ \6 w6 m$ V
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1. 清晨短暫劇烈運動1 |- a& b' Y) e. n7 ]! n) @, B5 d) F
. l4 l. g* X0 f) j& \" b6 [8 g. i% C/ `tvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料5.39.217.77:88988 ~ g" R+ [$ j- v
$ j3 i8 L% D. M( ~' V1 U5.39.217.77:8898辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb/ o z' N4 T" D, Q( [! s
O( z4 Q& q1 n: h1 l# `1 j( w3. 大量喝水tvb now,tvbnow,bttvb, |% r. U! s a$ Q& e8 S
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V+ F0 i) j5 P- T+ [4 I$ T* c4 G u
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4. 保持甲狀腺健康
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5 |7 z |% J g2 r' @甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！
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; z1 V% B' S+ ~/ Z8 g; D0 {# }tvb now,tvbnow,bttvb一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食tvb now,tvbnow,bttvb( m$ V% [, B3 A
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t m3 y; u8 ~! n' h L7 R6 y& P
5 c. u7 `- Y4 m0 k5.39.217.77:8898增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.77:8898, B! A5 G6 y% C
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運' |4 a7 F# c5 v
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
' f& [8 \; l" C8 j1 s台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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