隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 }0 r, Z) r/ U
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1. 清晨短暫劇烈運動
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. d- C3 o" D7 j) E. i4 @5.39.217.77:8898清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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" w; b9 q% I& o" M5 K) O5.39.217.77:88982. 適度攝取天然辛香料" j0 P# c, O+ W) r y
, c L( z( p8 v+ K, G( k1 S7 T) Vtvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。* ?+ _+ t- {/ p: g9 I) B' w
" k& c( Z" e3 e% L3. 大量喝水公仔箱論壇+ h0 \7 O. c" v5 [
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4. 保持甲狀腺健康5.39.217.77:88986 M0 O( w) i) R" K; d% N) Q
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。5.39.217.77:8898( a4 t, a- @; ?( N
; M- _8 B0 O y( M* s公仔箱論壇5. 不要忘記早餐！tvb now,tvbnow,bttvb! Q- `. q4 v- h c$ F
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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, ^0 ~# R7 k8 d: a4 ?& x9 @* D; h* B6. 睡前3小時不進食
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvb now,tvbnow,bttvb5 g2 W. p( W4 \ l6 K
6 u! U* E4 ^1 Q- @6 ]6 q" ftvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練
) b4 t2 T3 R8 @+ L% Z+ j" l/ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 |; h1 t8 G9 n7 {7 i
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。. ^/ q4 `! w7 V4 H! T# g
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% c- a6 w; C$ u! M. B公仔箱論壇清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運! Z8 f: B9 w/ S" f' T, v/ H' r
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增2 X5 B; e; }4 u2 c7 Q8 t2 U! d0 y; Q
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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