隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！公仔箱論壇5 k/ i7 I& Y8 f. D3 F" `- d' C- H
0 C' Y: h) I( `" Y. p A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 w: K6 C# o$ N: @* E& V2 I2 s
1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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9 s; l; z3 i/ ?1 n0 J% u+ S, S2. 適度攝取天然辛香料
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0 ~1 C/ f9 D3 F0 w公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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, E% s" n; ? U @7 d3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
- j. n) I- O8 e# [5 O# ?+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]% ^8 I, A) d( a0 Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 保持甲狀腺健康
' ]6 ~. z& X! P' z' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N! M, ~* k; }! _" htvb now,tvbnow,bttvb甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。tvb now,tvbnow,bttvb0 v z" ]9 L6 B- A) ?
) S6 s. C- B# B! D' _+ g5. 不要忘記早餐！tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 F# p; ]4 P( j& d) c" A
1 B: U7 Z; o# b: }; c, O' O* v一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
: s' S* D" ^# R8 |. C" J7 E+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( p g8 P4 s- W; S, T
6. 睡前3小時不進食5.39.217.77:8898, c- q8 P, [+ M) F
3 W. j ?; X5 ?, e8 c公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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& X, n' T/ D* d; @8 ^# f$ [7. 來點肌力訓練5.39.217.77:88986 l% o. q! g+ f& S( W1 G) h4 l* c; x
4 ~: j( o7 _/ j# ^! O( R: A/ j5.39.217.77:8898增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。. N7 y# o$ R0 K$ N1 ]) o
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運公仔箱論壇7 k4 Q* \/ O' ~/ B( r' R; ?
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增6 x l; o/ }6 b/ \# L% o9 e' ]0 |
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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