隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！公仔箱論壇( T" } t: F- c" h$ B
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$ v- A A$ W) s1 W2 N, y6 H# Y, m. C5.39.217.77:88981. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。" w" F# A9 ]4 U0 b
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2. 適度攝取天然辛香料5.39.217.77:88986 a* A# h( G% S' u& d
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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( H3 ~/ R4 t; Y& Z x公仔箱論壇3. 大量喝水公仔箱論壇8 |) u4 Y3 H9 E6 o- s* E
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇; j) T; F- ?* U4 F$ u6 r4 z
@: [0 G) G. v: e! |* \" v1 o4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇/ t* N5 T+ [1 f! k0 [
4 T7 ~# Q* P8 ~3 ^3 ~ W公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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7 q6 G) k1 V6 A8 s stvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
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4 X) K! t4 Y0 a+ z8 o一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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( q% k2 ]; E5 ^8 `- d# v8 \. x早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練
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% X s \! t: o# T" x% S7 G5.39.217.77:8898增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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