隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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2 ~! e9 A3 D1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Q$ X- J, _, c0 }' L. Z
1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。# q( f0 h6 q4 D2 G2 C
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2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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& D8 U' T9 x$ m6 otvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# @8 `6 n9 U9 t4 q4 @
# D$ h: n; ?+ O! Q減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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7 I t6 K! o5 V公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康
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* L8 L. I$ C) l) k$ s) @& J g- Y公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。0 S* t7 s: }6 f0 b
; f* A1 Y, T! l+ B$ I1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 不要忘記早餐！公仔箱論壇; }) j: z9 L7 n+ a2 x
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食5.39.217.77:8898# T7 M; l% \0 @' e+ Z. [1 d, E
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。公仔箱論壇6 J" @2 z6 j2 K) T" t
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7. 來點肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* Y v: ~ W) K' G! H3 a' I
; P3 V- S8 j6 W; \tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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3 m8 @* | o, n' I7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運公仔箱論壇. b3 a% \0 M/ V D: g5 E5 ?* G
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增公仔箱論壇3 `; c8 }7 G- `/ k0 e
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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0 L1 ?( C. W. |, P1 F5.39.217.77:8898台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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