完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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3 ?6 L8 w! F5 H7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽: Y6 _4 Q! O# H) z
$ ]0 m8 {0 {/ F0 _ _/ Z1 N3 Rtvb now,tvbnow,bttvb讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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& _9 @- T" w+ R _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.77:8898& v4 F% {/ f# A# S# i% f
' L! \. u V# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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) p1 O0 \$ P2 l3 X* E n: h3. 關閉你的手機5.39.217.77:88986 B6 X, i7 X+ @, }. h, b
w5 v8 f2 j5 q8 t9 P" \, x研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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+ P+ k* ~* w$ o: g5 M% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇0 S- J4 ?" I! r* Z' Z0 h% l
6 k/ K, \5 L1 {tvb now,tvbnow,bttvb微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
( T; E) R, n+ T( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T9 \4 C0 ] @2 x1 b: U; @- p, e' {5. 早起後曬點太陽+ h: D7 L8 ^! t$ n. o/ [
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。0 x; @5 i6 O+ |8 F1 X/ t
* R3 P O$ U3 ~- G1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 建立規律的時間表
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- b* ~( N# e* v: C強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
C" ^- U* m' R+ w5 |. E( Y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 }7 s! P; }5 ~& Z" C" s
7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇8 j" x% q; n+ s/ J: x
8 G( T; e/ Y* t( z q/ H5 r, R選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。5.39.217.77:8898" ~# a: B% a. d: [0 j. Y
& h* ^7 q' o. }" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 選擇一張好床墊
+ |/ M, p9 Z; Z6 x6 U& m+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。5.39.217.77:8898, m3 }$ E4 m$ s3 s! D$ r
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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