完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇( T- D9 B; X1 W/ [1 V H
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7 {' d0 q8 X0 |( }% m1 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽: B( M$ k- e2 Q, t
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb' \' Y# W9 L4 {; Q
Y3 D9 R- S& H3 Z" y `. x ^公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗
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6 N. K, R- c5 Q# ~任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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W) w& }+ L# J; t5.39.217.77:88983. 關閉你的手機( s4 x1 N. P% F
3 K5 e2 n2 R+ {1 y+ |tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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! q9 T8 i) O6 K4. 讓房間保持安靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( P7 u4 E9 j* u
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。公仔箱論壇* E2 L! \, q) P, C+ |4 S4 [
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5. 早起後曬點太陽
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+ o$ Z) x1 n! Q7 w早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。) I' a- z$ J- U! H/ e
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6. 建立規律的時間表( i* Q( R% A ~2 A0 ~) ]9 ]7 t5 l
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。2 o x, V- P" C @: P, W
4 G5 X7 |) u/ D A7 y6 }tvb now,tvbnow,bttvb7. 睡前閱讀15分鐘$ e5 e. j7 m6 j W" M
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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8. 選擇一張好床墊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 T9 r' |3 y& C5 d
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。% ^ b2 I. M, I- R1 X! r9 r( ^
! f$ V5 y+ p- x( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
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