完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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1 Q3 w N& L$ U, s* q J8 }( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j3 D/ h! Z! s" }# {( ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb/ y& ~ B5 J2 F& s) V. K
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。4 }! g: q6 W% a0 Y
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2. 讓房間陷入黑暗, G( x9 t3 i; a/ k7 L, {. Z
# M1 B3 b9 O' l: B& ~$ ?* o9 B任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機5 _' d2 R8 p( i& m2 q" T
8 q% |$ \0 m% O5 ^! g, |/ U5.39.217.77:8898研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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r9 L8 }* i v4 L0 L( v% H) A4. 讓房間保持安靜
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。tvb now,tvbnow,bttvb% {7 |1 Z& l, @( i9 ~# y: u
# U+ I5 s. c- W P0 C% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽5.39.217.77:8898- Z( ]3 }9 P2 i! y8 _- ` H. [0 ~/ w
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇2 m3 g* n; K# c R
. T0 C `, u* e0 D3 J! G6. 建立規律的時間表5.39.217.77:8898 c4 r! T% L j# P
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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' Y A; O$ M) U5 v9 ?3 a; T& p7. 睡前閱讀15分鐘7 s7 n) M$ Z& X, `" x2 V
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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8. 選擇一張好床墊公仔箱論壇6 \7 _, @# ~ S, P8 Z7 P
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。; ]& X. J- m, u) L5 a) s% b
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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