[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
) C$ u* b, B: I* w. ]1 e
公仔箱論壇& e$ j+ B* P. X# `- Z
台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
tvb now,tvbnow,bttvb/ d, Y* o: Z) V1 d8 G' }
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。公仔箱論壇( _. M0 E. K* T" T0 g! l1 u8 H8 S

陽光三明治

為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。公仔箱論壇- `  l. C! H% e$ ]) y# V- Y1 L

【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
- G3 |+ |/ @6 U% L6 t6 g
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。5.39.217.77:88982 V$ s4 T6 |; n. c% |6 W- B

6 o* i/ I9 N1 V8 u
1. 全麥吐司均勻切3片備用。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A' U! A* u& x: M' I* o) q
2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。公仔箱論壇5 `2 K  C: F3 N- d, ]+ o9 H" H

5.39.217.77:8898% o6 h- n9 \, ?. Z" w1 B
3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; e+ p2 J3 i/ v' ?
tvb now,tvbnow,bttvb% a* S* x* f- c; Z7 W$ Q
5 f8 Z3 s# R* n; d, S2 l
4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
) l3 l! l4 n5 I3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~% m1 c8 d; q9 u- i& Q% y# w5 e
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。5 f) v  N# Y% B2 v& G6 K1 ]4 k  @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 [+ h0 R. q# T. g0 K; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; `& \4 r* ]! I7 y* c; r
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。tvb now,tvbnow,bttvb  w0 t# `$ p& u( A4 q2 v' ?2 _4 m

' e u# ?4 w2 ]
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 飽足感減重 低卡陽光三明治上桌

[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌