[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d3 e( s/ \5 J' S

台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。) y$ l3 m/ l% \  H, A
公仔箱論壇  B* R7 }# F% S: x. a: R* U; }
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。

陽光三明治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" V: u8 {# K+ }9 B; i

為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。

【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。公仔箱論壇) ^" |& x# T+ Q& l
0 T- ]) X. }% a5 b/ e* W( G
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。公仔箱論壇; M( t5 s9 I* V! C5 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q( C, r. q3 ?3 c6 b$ e* ?$ i

1. 全麥吐司均勻切3片備用。/ K0 T" k6 Y( ~4 {/ J4 k1 c, K

2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。
/ u( G4 [% o5 i3 {" U: Z3 A  u

3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。

; g0 X9 L/ H" |5 ~
4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
  q: h0 Q! s% U
tvb now,tvbnow,bttvb- Q  p; ]/ D9 R4 y
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
tvb now,tvbnow,bttvb' s8 R$ y6 f2 E0 N3 f* \
5.39.217.77:8898; C4 f+ }  {/ ~5 b4 M! A
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。公仔箱論壇- P: o3 i  f7 Q+ j* ]( ~

公仔箱論壇& a" K, u' S% P8 r& [0 t* \
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 飽足感減重 低卡陽光三明治上桌

[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌