雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，+ g" f) [. `3 w8 c
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不公仔箱論壇+ A2 v, o j7 ?" m+ X0 k- O
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
( D7 N- X& E5 {8 T! _7 ^- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
0 Y8 u' f& b0 M4 l4 l8 [tvb now,tvbnow,bttvb肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確- i# e7 J* M9 B# B* z( t2 t, l7 Z
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
; X b/ G) r+ F/ V, o8 }. `% c5.39.217.77:8898時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞5.39.217.77:8898( d. F" z- ~, \+ P4 z, P1 w' M
過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ N7 y$ E) u! a5 Y" q. v
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
- P1 X* h) l+ d4 U( `6 Z5.39.217.77:889830%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。5.39.217.77:8898% Z& [! y: S @ {9 V" r* c* a
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放5 n* Q/ O- e7 d
一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
& X" |7 E0 u/ g3 }3 U# A. N" etvb now,tvbnow,bttvb影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴$ O+ [2 w, Y3 @) L+ s" R+ O3 \
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
1 z+ q) o5 W, w5 y: N* s& D7 _3 r% R建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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6 r& f4 O% \5 r9 htvb now,tvbnow,bttvb此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
. W5 m- ]' c( T. `4 {4 L" Z' T5.39.217.77:8898轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，0 w: g% J1 j. k0 e' } m) i# G. L% _
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸( I2 L9 u1 [: d, H! B6 f5 k% R
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
. u9 A; r, W7 J" K2 A, z+ F: ytvb now,tvbnow,bttvb保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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