雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，' c% t- F% I- ]( Z
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
1 O9 g. z4 |/ F2 P! u3 M用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
% ]- W4 {# @: atvb now,tvbnow,bttvb睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
0 l; \- Q" d# |7 \0 ?公仔箱論壇肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確7 v% C% t3 ?' J# a+ e
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
5 i7 }* c5 x! G5 b! C2 y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; ^$ A& C4 f1 g1 e
人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
. {, N6 C" N A9 Q2 s1 f時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
1 E" T6 Y* _5 p/ N公仔箱論壇過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，5.39.217.77:8898$ U' g# |& K! n* g, @' f
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。公仔箱論壇- O3 n: G5 b9 h% w0 H
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
- l# }+ ]2 d1 t) i# v# T公仔箱論壇30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
1 z0 O) A ~4 T/ L1 R w採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
1 |4 K0 }3 X/ \公仔箱論壇一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
+ n+ k+ d# W v1 g. d2 R% X9 ]9 c影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
4 j$ r# ]+ E" t4 ?公仔箱論壇睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此. b o8 Y" n- r# E
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
) F$ v- c& F- y3 ^6 L& r" h' T公仔箱論壇公仔箱論壇' Z: i, }5 l% O t) v
此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
5 |3 ?. a# p. Y4 U2 g1 Q: `5.39.217.77:8898轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，5.39.217.77:8898& y, f% G0 Q( u
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
. {; t! I+ L, \3 f: B' M直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
4 k( m1 V9 t, A. G0 {公仔箱論壇保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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