雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 N# o# Z$ w# `2 Y* {. G8 e4 ~
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
& I7 v' }1 {% |! `tvb now,tvbnow,bttvb用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
/ t& d9 m8 r( `- v; b$ a公仔箱論壇睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌5.39.217.77:8898 V# s! R) ]/ {& I8 |. H4 \
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確公仔箱論壇" x# M# G7 z( M% T9 {# y; v
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。5.39.217.77:8898: C5 G- \6 a2 K, ^6 Q& d) H
5 b8 Y1 Z4 C1 x5 R2 j1 Btvb now,tvbnow,bttvb人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠公仔箱論壇7 ]7 ]4 c- V6 u! a8 h
時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
9 u! o% i* u. U. |7 g. N過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，1 p3 y. y2 g3 A0 z- r$ p7 w
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。5.39.217.77:88989 K4 l! H" G/ f6 |- U2 c
| w" s& \; \2 W大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
$ d5 y* @3 S r, {tvb now,tvbnow,bttvb30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
0 @3 m7 O- s, b I q, D5.39.217.77:8898採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放+ I2 X: ?. m2 e$ d) Z' q
一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會公仔箱論壇1 w& E8 e' C8 d& ~* K# g3 F( w
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴- Y: J S0 n5 D# S' V; {8 L
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
' k" a1 p! y9 n! f# F0 Z) V& I% a公仔箱論壇建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
9 n1 T W: t7 a3 Q1 w) L& K+ {tvb now,tvbnow,bttvb轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，公仔箱論壇. J Q5 K# p! r
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
! _. F$ n. G& h8 J+ E直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 o; _7 y* f# O1 A/ c
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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