加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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s9 \) N V* n$ Q- O$ s9 _研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇+ Y; D2 u# [1 u# p; h+ I, {
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( w/ V( D8 e* i( X8 w公仔箱論壇* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。5.39.217.77:8898$ g2 R* i. `9 Q% S
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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4 B) F$ z# a9 [4 @5.39.217.77:8898* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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( X* J& B5 Y: f; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。/ x l& r7 B" K9 l3 L8 D) F
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5.39.217.77:88981 D G, z1 J) M% V
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- m7 O+ [) u' b' g3 Wtvb now,tvbnow,bttvb研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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# w, w) y, Y7 P0 P/ T E5.39.217.77:8898四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。8 G' }9 |! |$ D6 E/ n
5 \. l1 L/ s+ D( E' k0 h ~$ p2 @2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _: D9 A- y0 m! J- ]7 F+ r' {* \哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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