加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k8 r& n# u# H3 _& U! \7 z
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0 M, [/ j% o, ~& r6 O4 [5.39.217.77:8898* 想睡時才去睡。公仔箱論壇' f" u7 a+ E" ?* k7 E3 U/ Y
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# w. o: g% l) ^" Q" m5.39.217.77:8898* 如果睡不著就離開床。1 s# u* G) c3 J7 O! h% S$ O
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。公仔箱論壇' `. T6 g6 ?' b1 ^0 n8 U0 v% h; V
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。公仔箱論壇, m9 M5 A# `% V0 t9 _' ]8 q: Z5 V
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0 |: J/ K! F% ^% \ D8 R) ^, M公仔箱論壇* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。公仔箱論壇- Z- O: @0 W7 D& d# o+ N( S
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e2 @+ \: _ F5 F y! q& I
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+ W6 ]+ P! I2 S* c8 H6 n k大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.77:88980 g( e% Q1 Y9 v# F) f! S0 S
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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7 n5 I$ n' W5 A- g四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。公仔箱論壇; L9 @4 }# c# V( A; A4 E& m
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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