加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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( J$ s- V' Y7 d: w5 r2 s5.39.217.77:8898研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。; y" d7 s+ [& U0 s9 x
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* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 k3 g8 u1 }
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* 不要午休。" f. q4 c6 {% J( ]
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8 ~7 R( Z/ D6 A5 T6 C2 T1 V( o3 v4 l* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y5 b) o& p7 p6 P
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4 X" v: o6 T+ D4 p, ]) y5.39.217.77:8898* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb* l/ `: D6 C& {- \; `
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) ]2 s9 E. |* H: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*健康的生活方式。8 R$ [2 r& L, b& m# g2 E, E! l
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。. e5 Q) D2 A* O8 c, o
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。: n, F6 i+ A) U1 k7 e0 [
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# c2 r6 ~3 L* U' V: Z公仔箱論壇四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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