加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。7 m3 @: }* i0 {0 \. z$ d8 G$ Q
, m6 l9 \" l# T+ X
& w- i! a4 q, X1 ]9 o公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
8 ]# n/ v, H0 L8 {tvb now,tvbnow,bttvb
4 I$ e% n$ ?+ I. u# i5.39.217.77:8898
! ?, T5 n3 U' k( Qtvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。
- n7 w6 n% h) S6 a" x# B- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @1 C- ^& a. i( a0 @
& t( ~/ x, k% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 如果睡不著就離開床。公仔箱論壇0 G8 [! l5 F* z7 u5 Q
+ T6 B U5 D6 }$ H5.39.217.77:8898
) c2 }% J1 N5 g9 q- {* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
3 [; I5 h5 v8 p' A K2 Z9 X公仔箱論壇+ J$ M# {6 h. J4 v1 ?3 d$ _6 v
8 e0 D, ?, `9 I. M5 A: y) }% \
* 每天早晨同一時間起床。公仔箱論壇( B. F; _) H$ w( @ d5 @* K9 F' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i, G5 h; Q- U+ U! ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 W2 x% w; R
* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb9 R' }* ?" i; l3 R2 C
, e/ }5 } k1 C( q* o
9 p/ z: C7 t0 K0 x" H+ d! V) a! c% J
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。: i3 d9 f2 o! g9 R, U* E, S
- j2 V3 x2 V) @6 `. m9 X( x8 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" }/ ~; C- ?# _
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
! z' D( D- Y/ F$ _6 I
, U/ S3 H& z) s3 N s( ~1 r公仔箱論壇; r$ {$ u7 ?0 I$ ^2 | C. e
* 控制臥室燈光和噪音。
: m+ E7 f3 O6 `" p) c% n! @1 m5.39.217.77:8898 P; C3 U' D( u% E
5.39.217.77:88988 b/ U; k) V' Z* G3 I% T
*健康的生活方式。& o0 d! Z4 J- ~. O2 U ]
tvb now,tvbnow,bttvb& q; w+ v% k$ z1 ~9 r/ ^$ Y
! S7 c0 x* J! ~0 H8 V2 O
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
6 p5 C+ m- s' j9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B& j! ~0 ^; I* S* @+ k7 o
公仔箱論壇7 Z2 `5 O/ d* R6 D) }
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
6 Y6 B& }! q: P5.39.217.77:8898- Y! q8 F0 L$ A1 U& _8 x$ _
公仔箱論壇9 L: |) [) g- d9 D9 n
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 d/ p. k. Q
! }. S9 a9 G9 y
+ i8 i) B& {5 g4 p: p9 r7 F
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。公仔箱論壇3 b9 I- {, j' y/ c9 u
% V) Q& ?! S- \3 s
5 A, h2 Z8 k' R. z: l3 r W- E哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 