觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。* \. X% o$ u7 d. B& q g$ `# f& v
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4 ]# D" C4 N+ @0 W/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。tvb now,tvbnow,bttvb3 r+ O, v W- b3 A3 h }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 Z0 u; j& ^8 h' s1 a, {; t
' s$ s' F$ b3 V3 }4 Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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: Q0 b$ V c# I6 d2 P3 o( J5.39.217.77:8898《尋求支持》
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6 R$ b V# w# T+ Y9 ~5.39.217.77:8898˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。4 E$ C1 B3 x* ^ I) W$ U$ s
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。5.39.217.77:8898) K2 z3 P; M: u4 f+ Y- g) S
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2 m8 p" ?# E& ~ Z- {9 `公仔箱論壇《採取行動》
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ G+ u) F2 ]5 p" u
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇; G7 X- l) H; L( g/ w! ?3 }; J, s- {
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7 Z. u5 c4 B9 A9 n公仔箱論壇《做出讓自己睡得更好的選擇》5 _$ a9 A9 U6 ~+ u3 M4 w
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。公仔箱論壇: d8 x3 t6 `; |6 D" S
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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4 D2 l7 a" |+ C! D! c8 l% D˙睡前避免咖啡因和酒精。
# F1 V8 V% @" D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 P4 u8 d0 K
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˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。5.39.217.77:88986 V! ^* u, t; ]5 A, R) f
% B) O E3 F- c+ ^% p; ?5 ^. m7 _' f公仔箱論壇公仔箱論壇& Q# A: w+ o$ X0 ~5 L$ L/ ?
《馴服惡夢》
$ ]' [& p3 x$ v2 j- R8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; F0 t" u" ]: b I; b0 N: u" n8 C
5 @& b t) Q2 S3 H& w白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。& n/ i8 _; m/ s
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: f' u) Q. f; e1 S) ^& a公仔箱論壇˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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