觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇7 I P+ X E8 F' Q/ F
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8 a* S* T4 O* a8 ^' R1 v- g0 U& r3 V公仔箱論壇矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。公仔箱論壇! ]; N( v. `) m# ?/ y) F$ u! P
) E2 D" }5 |. d; y' W" C: q `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- Y, T1 ~" [7 t$ b* X. U% U5 m
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇) m) R$ k6 t- X
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。5.39.217.77:88985 O9 w# E* \# D5 Z
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( {8 F9 [2 a' ~7 }, l1 v5.39.217.77:8898《尋求支持》
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' G1 S; X9 y( [˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。公仔箱論壇. c5 N$ w8 N3 s9 Y( B
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$ |5 F L, N& b8 {- v+ m& i4 |! z: _˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》8 u6 R9 Y! [$ R9 C
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。0 ~# |2 u! f+ W, I
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。/ J6 y u, e; ~2 K' ]4 _: }- S9 [# L% y
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( u" N! v" Q" I0 K) ]5.39.217.77:8898《做出讓自己睡得更好的選擇》2 f' @ X: e/ b R9 e0 p9 ]( a
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb3 r4 C2 ]+ I6 q2 b" ]
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3 q0 M ?- w5 I! c, {* d% c公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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2 E8 l+ P- [: u& ltvb now,tvbnow,bttvb˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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˙睡前避免咖啡因和酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b0 y+ U- Z% Y: a& C
公仔箱論壇3 z- ^- S, ]% f3 \$ v( U( G) k7 y
5 k( q! ?5 ^4 O7 m5 Btvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。. y# q5 ~5 O% f4 ^! a( w) _
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。5.39.217.77:88988 \" n' u1 Y, Y: J8 Q- p& R$ [
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《馴服惡夢》
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" d/ w# c& p3 z9 X# i9 Y( \tvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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) t o) ]6 n0 q5.39.217.77:8898˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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