觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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4 L6 H+ C' ]- K$ n! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i2 V# W! `( b- I: ? W公仔箱論壇矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇, U% z& i p e3 g8 }3 F5 B" r6 o# B
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8 g6 R$ I# D, W9 F, c1 u公仔箱論壇睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 @" S! E) B( F$ Q& C1 S2 @8 g5 }
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《尋求支持》5 u2 Y5 y) B: d; f9 V3 _' H( v% |5 L
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 L& P6 ^$ H! t4 W9 z9 H5 ^% }
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% T- r! n4 ]" w% c1 {tvb now,tvbnow,bttvb˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。0 E' P' H$ B' j/ ?9 N
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《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb3 D( ?! z/ ~5 K( @3 Z$ u( [2 m
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, r: d9 A7 b; m2 S5 C公仔箱論壇壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。+ [3 H( ]' N, p+ @, d- ^5 j( K2 \, x. R
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。tvb now,tvbnow,bttvb; q& `9 ~- ^. T, r
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《做出讓自己睡得更好的選擇》tvb now,tvbnow,bttvb" b7 K' e! w# r% F, S- t, R
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。公仔箱論壇, O, t8 N8 V; G2 K9 M9 ?! V
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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0 F4 s. S9 I( ]# \˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇% X/ ]9 N' o9 i+ [ n R: e
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9 L0 M2 w0 X! ]4 k公仔箱論壇˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _, v$ [7 v& O1 x9 o+ M- n
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6 h9 Z. H' q' t《馴服惡夢》5.39.217.77:8898, k* f( b4 f$ n2 K( W
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# V8 H5 A3 w# L! L8 ?白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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1 i5 a' g6 i. K" E5.39.217.77:8898˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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- w* q2 ^! k1 ^4 x2 J5.39.217.77:8898˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。6 `, i: o3 g# D; v" c7 B' u. f
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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