[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。
: t* y  k  z$ w$ b' r5 |& L

1. 莓果公仔箱論壇' A) y9 E# y1 l, ?5 ^# V* }

莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。tvb now,tvbnow,bttvb) g+ J- o7 f. ]+ p1 @" O
# M- W  Z, \. ^! D% P: f' x
2. 黑巧克力

研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。

3. 綠茶1 _# Q6 P9 U+ F/ c$ d4 l3 @

綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。

4. 香蕉5.39.217.77:8898( g3 r- p# D, U9 m" P# a
tvb now,tvbnow,bttvb1 @  q: Y1 ~( j9 E$ b3 r" J
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。

5. 沙丁魚

許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。0 P& J6 w) q/ R2 j

6. 鱷梨
tvb now,tvbnow,bttvb# h$ m- L9 X# ^3 p6 l/ P0 K: c
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。公仔箱論壇; D2 g! D, G9 C: @6 X
: H8 w  Y0 O& f' j
7. 白肉

雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。
5.39.217.77:8898+ `7 n: a) h/ }
8. 深綠多葉蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E4 g. R! G; o0 v
tvb now,tvbnow,bttvb4 x$ ^9 ?1 \' v: F0 a0 d+ {7 e* s
多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。, w+ m' t; q) }, q5 c; [6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb. t3 V: k, l; h" L. [1 R
9. 雞蛋5.39.217.77:88984 M8 K4 r4 H+ s* N6 E- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" A% t4 l/ Y2 T- |, A/ o
雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。

10. 核桃
5.39.217.77:88985 f: x, b8 o7 x7 x9 L5 ~
研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 10大食物 讓你「自我感覺良好」

[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」