[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。5.39.217.77:8898' y& e& H6 p" `* V5 {8 b

5.39.217.77:8898  A, X" E/ u" }1 |' w
1. 莓果0 e9 K, _% {, ~4 K

莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。  d  r% r9 Z8 V& u2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e  t* t8 [$ C6 q  U0 H9 `, N
2. 黑巧克力公仔箱論壇/ j$ |" d4 h) m$ x3 y

研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。
3 F9 z, V. {# z& H$ z. q5 {
3. 綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 g$ m+ L" Y9 b  U9 L
' s4 S& X. g) c; P* x  d9 X
綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。
+ k# }# b  j: g2 X9 p# _
4. 香蕉0 c( P+ d/ N; G+ M, T
% M* Q3 j! r4 S0 y: [
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
5.39.217.77:8898, t, [3 F: K( n, v% q$ ?  m
5. 沙丁魚9 u1 Q$ U9 [( |; M" ~) `4 Y8 n

許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
5.39.217.77:8898! ^/ a; O5 [0 j' v  Q& w5 R4 B, F
6. 鱷梨( H' X/ p% s2 f' f4 s0 e, T! q
公仔箱論壇) O( `6 T  o& e" U% q$ w
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T! ^: ?% i& X, J! D
7. 白肉tvb now,tvbnow,bttvb5 t  B; j' }* E
& F) ~# j) Z: M% T+ w) [
雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。8 e. e' o. l% i* u+ }6 q

8. 深綠多葉蔬菜5.39.217.77:8898( W& ?5 r3 e4 j+ k) o/ U

多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。
& F: D) n) \  G% s/ r& b8 d4 m( S
9. 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ u& ?9 u9 P; L  l& t

雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。, B7 }; \. w2 y6 m, H

10. 核桃

研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 10大食物 讓你「自我感覺良好」

[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」