一般睡眠週期可區分為二個時期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ G0 g9 t( D! O
6 E# q; t2 m& T. `7 S1 ~公仔箱論壇一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：; R( ]8 @3 L. N6 \: ~
$ k9 g6 D7 e2 X) s此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。. y& N# ]0 x8 }1 _1 J
9 r8 _8 y t8 l1 J. g# q公仔箱論壇二、 REM眼球快速轉動睡眠期：5.39.217.77:8898! [0 F" q! C* j! F* `$ P+ p
/ B4 V9 }% Q; x; x7 i此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。% _9 J+ f' J- N% Z! r1 x3 \# @
. {7 i, q( S/ h. ^5.39.217.77:8898所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！公仔箱論壇6 h( s1 Z5 R$ @8 y3 }+ f
公仔箱論壇5 x; ]8 m- B' U* }5 D
睡眠負債
" d: `- D* v" C7 U4 _ K
7 E3 t* Y) C( s- [/ A現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
, V5 N6 E5 x5 k3 A5 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c' _8 s4 K% K$ {7 X6 s9 C
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！5.39.217.77:88989 U1 |# J* {% n
tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ m6 [9 \) o8 g3 N1 j: @9 E
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！公仔箱論壇& J; E4 p w" |$ L: q# t
. t$ n: s* Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。: G, Y& b4 g2 V! c& _+ G
) b: E# q) P ~7 D0 C9 a) q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
( \6 t% J* {; i: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& u; i$ f$ S$ C1 Y& C: U4 h1 L
給所有熬夜朋友的建議：3 t5 i* h, A- \' s
公仔箱論壇, h8 t+ @# D) s) H x. k8 N; v5 `
所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
& a" j6 K6 {. R- T1 G7 D公仔箱論壇% k! d# x8 G+ w- h6 I
睡前應堅持做好六件事
" L4 y: r; [$ h4 H9 V- S; S* `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& E- H* \" K: p" N
一、刷牙洗臉擦身：5.39.217.77:88989 b" J* ^5 j$ \. J
公仔箱論壇; V" X; k& W1 M! [' q2 k
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
) P7 \: B+ R+ V8 U- S* C& T$ C5 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: e+ |: \2 g' [7 Y/ }4 l+ {" S1 e
二、梳頭：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `: ]/ G& ]+ `
7 i% ]) _0 P8 Otvb now,tvbnow,bttvb古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
+ D# T8 Q: f' o# O% N) q+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w3 C/ N4 e1 @. {5 c5 M三、散步：
. U' y$ x- A# L+ d( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C* f( W6 [* r1 v# e) ^ z平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。% b) b) {1 E# h9 n# C% K7 S# z1 h
! K U+ t$ \$ c7 N" ytvb now,tvbnow,bttvb四、喝杯加蜜牛奶：
. J! D0 p5 n# d( b) E
# @( R r1 I( P e/ H* e古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。2 C+ w& e6 @9 Z6 u5 J
( s/ ~+ D! P0 _" U, f$ V, _8 \tvb now,tvbnow,bttvb五、開窗通氣：
' |0 z- W' Y! \! Mtvb now,tvbnow,bttvb5 i" W: O' i) p* ]6 R
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
" `6 K, c: P/ E& t( d' r ]tvb now,tvbnow,bttvb/ v( H" z! C4 y$ }) _5 n5 A5 L% w" m
六、洗（搓）腳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \) _, c' v9 L+ g
5.39.217.77:8898; W7 t0 b1 w( `" |2 r
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; Y# }, A' p! I9 Z- O1 |
9 U0 D& \2 q% A" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。; E1 ^2 e7 c, g" E! X
$ F" L! L5 y5 | c) m, S2 _你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
9 O: X* F. S8 Gtvb now,tvbnow,bttvb% ?' N4 R9 I/ b0 d5 C
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。: W; S. G) u# t" e
5.39.217.77:88989 u, w- Q5 @6 V' F$ j7 p
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。+ b& c2 C: N- a2 K! `( z
4 k' w. B2 @: D! F
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。公仔箱論壇2 l( a6 ~( G0 s
/ V" _% ~& Y V, n y W. _5 p美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。5.39.217.77:88989 i& ^! h# B' y( l
tvb now,tvbnow,bttvb3 g: f6 S, B& w2 X1 C3 }. X, |
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb; B! J5 [' S Z1 y& \/ j# \
0 o% o" |0 {! j! n6 `" x% d' P公仔箱論壇不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。tvb now,tvbnow,bttvb! d- J: W: p C7 U. ]) A& e: c
" D( P1 ?- ?9 {- F6 E' C+ p5.39.217.77:8898而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
/ T8 Y& ~# o0 ^9 y4 @" Q: T7 ?# Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) J* G5 v/ a8 X h5 i& {4 ]4 n* p! c
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
, ~5 E* q1 O3 C3 k8 Q$ t- Ttvb now,tvbnow,bttvb) \" G, j, m( j
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
