[健康資訊] 提升血液力

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健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 }4 a+ l# b0 ?5 O0 Z
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關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？5.39.217.77:88988 ~' k: X+ i0 ]  U, S
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 6 f$ l3 \' y5 g# q2 W( ?/ `7 v
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
5 D7 |- v$ c! c) ~/ W& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O' w* h" C. R) E. v# b
血管流經全身居然只要1分鐘！？
: q& ]! W- t& B- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 公仔箱論壇$ I: ?8 j; g+ O  ^; L& s, Y
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 G% |6 `* I; |" W

& h6 ]8 ^" X) I" [微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
9 v5 f) U5 e: m) B( d; H& a8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ $ ?. H5 R) ~7 c; S% m: e" M+ T5 |$ n/ Z
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇! R& K- `  ^$ ]# M3 g
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
$ _( C; p6 x' L& N) n- u* ~- ^. Dtvb now,tvbnow,bttvb我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 公仔箱論壇7 z4 f& a  d% h8 b, O+ g

; ]; w6 g5 G% i4 @動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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6 B% o4 d/ v- [% x5 D  t, a7 K0 utvb now,tvbnow,bttvb這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 公仔箱論壇" P( q3 {. Z/ L- }/ p
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生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇2 q" `! N, m' g3 P) w
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生活重點1... 水
$ X; k) v! X2 Q2 b水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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# P) f) @0 {/ l/ B; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●外出前後...
8 I7 E+ M* _6 D5.39.217.77:8898外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇* K9 n7 i& V! Y* n9 H4 v% l% a

) m$ R0 V6 f1 Y/ z8 Q9 N- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v# O  n" M1 r2 y! C) ]
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 公仔箱論壇4 W: M0 T" s! E7 {$ i0 ^

$ A) H. ]% j' g' M4 U6 Utvb now,tvbnow,bttvb●洗澡前後...
8 q2 D7 S+ F. \4 g- Itvb now,tvbnow,bttvb泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 5.39.217.77:88981 ~. I7 }% r. d9 G6 l& Q1 c, c' o
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●喝酒的時候... 公仔箱論壇  T/ z4 j2 Q9 e" N
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 3 [1 O& |: P1 k. V# X" U& {
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●睡眠前後...
+ H+ C% O0 l$ \2 q' ?tvb now,tvbnow,bttvb睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
3 v3 v! m6 W0 p2 m) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y3 ~8 [1 a% V5 r; W2 {$ |tvb now,tvbnow,bttvb生活重點2...運動 5.39.217.77:8898+ s" T1 B, N# T7 q7 v
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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●水中有氧...
2 ?% a7 h% g2 N! Y1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z4 m; c6 a# Z5 c' a) o
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
& L% {/ {; |: O" P) w0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% j' n: j  s! g: K# k" X
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走... - I3 Q( l$ B9 Q9 u
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 5.39.217.77:8898" F5 e' A2 B* q3 c; w
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生活重點3... 油
+ \7 a+ a( o0 [0 a) ]) y! O" xtvb now,tvbnow,bttvb攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 公仔箱論壇& b, k0 T0 g7 c; b) Q: _
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇- x. h/ K% W& }! s
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 o7 Y( }! f

7 D; t1 d% U- h- u& g" s% W# @1 L5.39.217.77:8898●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... tvb now,tvbnow,bttvb9 b& e5 t* o, `6 t" E9 T# u
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 G8 z# S* o# b1 e: [0 `6 G. _

* S- [; h( u) }$ o  B2 x公仔箱論壇外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 公仔箱論壇% s: q" u( C: c0 _  M' U

/ w( l+ j+ k1 Vtvb now,tvbnow,bttvb●注意油脂的氧化問題...
: P  P2 }" z9 E2 X) j! _5 v公仔箱論壇氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 5.39.217.77:8898; Y* z) g4 ^  J! D* ^3 f6 `

% V' [: A9 m. n% a' r生活重點4... 茶 公仔箱論壇' J& L4 O/ T+ c1 X3 P
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 5.39.217.77:8898/ S, h  N% o; I0 E5 K6 r: O

/ U' i' B7 N1 K: |4 c; o公仔箱論壇●綠茶...
. u8 E/ S& R  r) q/ K  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% Z( H4 b) |2 s9 D
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
. `7 q7 p6 v. r% B! i+ f維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 5.39.217.77:8898$ z2 ^% U1 d' M, Q9 h4 A

& L3 t9 f5 }' z  U/ X) x* _公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb- s# |. E& L* V& T6 J
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●烏龍茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* `, C$ U: q3 q/ P2 h; E4 V
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
1 O5 j; z- T% o$ J) X0 ~. m公仔箱論壇保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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; M$ P8 a1 U; n; H( A, s9 p& @●麥茶...
% L  |# {2 Q. ^4 u2 ~Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 ; P1 ?1 N% k: H- w2 ]3 w( Y5 T
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 d9 c7 l$ k( Q% ?; g1 _
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 7 Z- A5 ]: N" Q) t* g
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
3 i3 }* ~2 w" g( I公仔箱論壇想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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8 m$ T$ I. D& J6 ]. X1 y3 x功效 1. 清血、預防血栓。
9 Y0 |& R  e& q: E/ [9 G; X血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5 l6 |/ m$ n& [" e3 k3 M& K- N, j
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 5.39.217.77:8898* `' S! L% ^$ j! y" q" f
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 5.39.217.77:8898' z' f3 J9 C) {" p! m2 x
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
3 c( `8 E  R& x9 T# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z& B+ Z5 ^& H2 @  H0 W
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功效 3. 建造堅強血管。 tvb now,tvbnow,bttvb' {9 {, O# X0 }# i- r
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V  e# B% L: G5 a: A
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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7 M" m9 J( H" }( l* ~, I$ f6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 p0 d2 e2 y1 Z% R5 E
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
0 f  m- G# J2 I7 btvb now,tvbnow,bttvb→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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$ w. O1 {! m; Y$ B公仔箱論壇功效 5. 預防血壓過度上升。 公仔箱論壇: G" L! g0 M. c2 x4 e  C7 m
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
: S2 V0 {, L$ q→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 " C( {) W8 U) G4 E9 H
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x5 a* I4 K  x* z* }! l7 O% m' r
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 8 ~& Q7 S! G' H/ e( P
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...