現代人工作壓力大，每隔幾天就到吃到飽餐廳「打牙祭」，藉著豐盛美食消除疲憊，其中一類熱門餐廳就是燒烤，無論是韓式、日式或歐式，上班族嘴巴一張，食物就不斷被餵進肚，每餐平均攝取1000大卡以上，超過成人每日所需熱量的一半，長期容易導致肥胖。對此，營養師公布吃燒烤不會胖的秘訣，讓外食族在大口吃肉時，也能吃得心安又健康。
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* j% ~0 N& V; t! W跟著營養師這麼吃 熱量攝取少一半
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中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳表示，無論是壓力大或經濟不景氣，民眾喜歡到吃到飽餐廳吃飯，稍有不慎就會吃得太撐、腸胃不適，更可怕的是大吃大喝吃後攝取過多熱量，且缺乏運動消耗，容易囤積脂肪導致肥胖。
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1 c* e, l2 ~1 z4 g4 E- S5.39.217.77:8898與其處處飲食，中華民國肥胖研究學會認為不如教導民眾健康吃法，因此編列「吃動樂平衡」手冊，提供11種常見外食的正確飲食方式，只要按照營養師建議的方式食用，總熱量攝取量就能減少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z3 {; k) h% B, K' n
; |* j ^6 w" @( n+ Atvb now,tvbnow,bttvb燒烤熱量破千 超過成人每餐熱量2倍' J1 Y9 P3 d. x
+ ~* G {3 X6 D5 y& C以燒烤為例，一般人每次攝取熱量約1017大卡，食材包括沙朗牛肉薄片3片、瘦豬肉片2片、雞心4個、秋刀魚1條、香腸1條、田不辣3小條、豬血糕1小塊、洋蔥+青椒+茭白筍共1碗、烤肉醬60ml。tvb now,tvbnow,bttvb% ^, r( y, ~; {6 q- R
- J% r8 b$ u9 r0 L5.39.217.77:8898但營養師建議的飲食方式，同樣可享受燒烤的美味，卻能減少熱量至490大卡。吃的食材包括去皮棒棒腿1隻、瘦豬肉片2片、玉米1/3根、豬血糕1小塊、吐司1片、洋蔥+青椒+菇類+絲瓜共2碗、稀釋的烤肉醬。
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/ i3 `* J7 H# n2 g: g8 A6 Ytvb now,tvbnow,bttvb巧吃燒烤不要胖 飲食4訣竅3 Z3 I5 m7 H- i
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如何享受吃烤肉的快感，同時兼顧熱量問題？鄭佾琪建議方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X; s' P! z* |8 W* y
8 d3 F% H9 b: s0 Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 低脂食材取代：每份（約三指寬厚度）五花肉所含油脂約10c.c.，熱量約120大卡；豬肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分屬於中脂肉，每份油脂5c.c.、熱量約75大卡；而海鮮、魚、雞肉類的脂肪少，每份的油脂含量3c.c.、熱量55大卡。
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% v6 D1 t- ^0 ~5 r4 h5.39.217.77:88982. 增加蔬菜攝取量：多以蔬菜取代肉品，如洋蔥、青椒、茭白筍、玉米筍和絲瓜等。
& c7 ?3 X/ h8 Z! u! H ?或著包裹蔬菜如菇類、絲瓜，加熱較為健康。5.39.217.77:8898) e2 O2 b \) _& Q( I
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8 W3 `4 i: V* H' E4. 醬料稀釋：一般烤肉醬口味較甜、熱量較高，建議以1：1開水稀釋使用，且在烤肉上擠檸檬也能增加食物風味。
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上班族靠吃抒解壓力，但一餐燒烤下
/ W3 I/ \& S( B3 |來累積的熱量至少1千大卡公仔箱論壇. X8 i) s' q0 J
+ T5 n, q# H# [3 k/ j4 q公仔箱論壇3. 善用燜烤、減少烈烤：烤網上鋪一層鋁箔紙， |
發表於 2013-7-9 12:43 AM
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