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[生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。( C0 q( Z7 E9 C$ e' _# {# ?" T

/ M3 \. m) ?7 ^* ~* s. ~5 z5.39.217.77:8898台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.77:88985 q- a6 b6 o( C, R8 _) [$ f
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各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. B6 Q  ^; ]

+ p1 O$ e: _4 A. t公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ T& X3 u1 W

7 I/ Z/ ~) r  D3 L+ n2 z: F公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟
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+ d- K  ^0 P# H$ ^& f+ Q; f8 X+ P0 j關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1:喝酒可助眠5.39.217.77:88984 l1 s# d# P& ^5 F3 Q$ W6 r, Q

) k9 ]/ `2 A2 {7 R% l: X恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {. ]& L! E7 h2 M; I$ A. s1 f

$ r# y: M! O9 c4 H公仔箱論壇迷思 2:每天要睡8小時
2 u5 {, b$ d  A: s' `7 m. a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 n4 ~) O2 I0 k: ^- Z9 }; E
睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。5.39.217.77:88989 j! K8 i% [  _2 K, x$ t
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迷思 3:晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" `2 z  r& C/ h) M6 ]: Y
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林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。tvb now,tvbnow,bttvb& ^$ G) o! d4 [* ~% c& ?* a5 x3 H
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。( d# D% L9 S4 T0 i, ?1 m* r' [
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迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
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迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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3 F9 Q2 s* j/ ~4 g0 e- y. E不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
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5 X3 X; `. W: o  i7 Q他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。公仔箱論壇( l1 n2 W4 l0 R9 J4 }6 h

# |, S: O( q! W+ m: H8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
瞭解!!!thanks
我這一年睡眠品質一直都不太好
% l! g0 q- b6 D" P8 e這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
感謝大大分享!!
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
thanks
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
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5 q. w7 G! A( I0 F1 q: x& }' N7 [公仔箱論壇我經常在床上玩手機
明白了,謝謝!
谢谢分享! tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 r: V% H1 G8 q& \9 Q
以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
Thanks for sharing
Thankes for sharing .
感謝分享~~不錯的知識~~
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