身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。公仔箱論壇3 r% o P, I7 @0 P- o& l
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。: }; g/ u: r( E% y5 h1 c: m9 o t* g
" D, ^0 E* \( U# u; y( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77:8898( W+ f/ F$ E" c4 Y* L! l/ R
0 l& _, Y5 f& Y2 _5.39.217.77:8898維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇2 h0 ~3 Q- s1 D! p+ P2 H! @5 `0 o4 d
. y4 Q$ s" A- S- Q* {tvb now,tvbnow,bttvb來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。) a/ U5 e4 V$ x$ C
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2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
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, A& i2 ^: ~9 s公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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0 _2 Y {' v6 E! v1 q( f# o公仔箱論壇來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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3.胃部不適：缺乏維生素A
% J7 i' C2 p6 m9 [2 f9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |7 f& D! d/ Z5 x, O: V# {2 l$ e
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 y- N) N3 F! i; e
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.77:8898 r9 u' k/ A) J. b v( G
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來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77:88985 I5 z: E- M6 g$ L% W
! `2 m2 ^4 ~+ c: [( @: a: X5.39.217.77:88985.腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇; L1 Y+ I, |1 m* C% q# P; l: K
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* {1 F1 N' v- i/ p' ` h
" e& ]# e& b2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇. O1 o9 [& \6 A0 w2 ^/ G
$ Y2 N: `$ e6 M/ w0 }# l6 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.全身疼痛：缺乏維生素D4 L0 X: t5 s4 U% d- E4 h
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曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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# y% {+ a8 S1 A: l/ j2 x0 O$ U來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。/ V; @# L! `$ U: ]% K
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 }# `. j" n# O2 q
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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