身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
! g9 ]3 O; V& s' S) X$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 i$ z( j1 h1 c+ ?( q
; e) [3 h+ j/ H+ X4 W英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
# K o1 D- U M) `) Dtvb now,tvbnow,bttvb- k5 o: E" v" b1 P0 w. f
1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
7 s% N) e- N7 P5.39.217.77:8898, O1 t2 N& O3 Q
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
6 X8 ~( @/ C& z) a7 u* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) t8 n6 q' A' H5 Y% i- V8 y
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇. ?4 v! P0 k1 @' p6 e6 g
tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ W0 t" f1 V/ h# f
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素1 Q) _: y6 X: }/ ?8 X6 J( \2 _, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ |" a5 a# t; ~
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) o# U7 w- M! V7 q
- x- ~, a8 j8 A2 g- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
; A- F! W3 K: d
% \, E6 w) c$ X$ O2 \/ qtvb now,tvbnow,bttvb3.胃部不適：缺乏維生素A
0 ]3 u" R( ^/ \! [, v& ?( r! `9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I$ I2 w& x" [: f" }5.39.217.77:8898每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
# \. V9 N8 I" U5 T, `1 |# h' L: j
; `; H( g% O# V! C7 v; U& p) k& w% g7 Stvb now,tvbnow,bttvb來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇3 j/ ^* ^: n+ r; `+ ~8 g/ [
7 V, J0 l: a" }% t' _
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質, s t7 H/ H' c! }, W4 R
公仔箱論壇6 _8 n3 b* k/ N; z
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
' R5 F' A/ \+ i# }% j- \5.39.217.77:88986 p/ S+ B, n( H4 s
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb8 R& Z% H8 f, H! m' l* s
+ s5 u! w6 O d& Q; c, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇2 H; N7 y, {- A: n' R2 I
4 b i7 A1 B3 q鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇4 J. |' z5 G `& G/ Y, C
& W }4 | u2 X3 }3 utvb now,tvbnow,bttvb來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
4 \1 A# o6 M E: Z
0 J( r9 M& O) t9 I+ n# d" s6.全身疼痛：缺乏維生素D
/ a c; @' c+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- H7 I0 |# V" s+ M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
! C5 b. N2 q( {7 }( q公仔箱論壇公仔箱論壇5 C7 d* _2 N+ Q* e$ t
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
' K8 t' w1 N" f! g1 r$ q公仔箱論壇
: Y, |% n. H) A7 d4 V! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
- `. X/ e% f. i+ A7 h$ c因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
