本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 ! ~# S( [) Z$ b. e$ d
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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( G/ j! I( S8 R" H! i. Z早餐的最佳时间
/ }5 E$ U/ [3 m. G; E+ Q+ a0 A3 s5.39.217.77:8898 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
S# \& Y3 D) W+ K' c; N: \tvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。& e# p* N7 T4 G/ J
5 Z) w8 O8 {) H* o F# v营养早餐的多种搭配法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 L1 v3 d, c, o) l, F! [8 A
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。; Y& c" r5 D0 [
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.77:88985 Q' Y* E5 I# T
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 c4 V) @0 p2 X8 }+ g( L
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。公仔箱論壇$ W2 c* v5 P6 }7 p( ?3 w
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健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb# L" _% g( c! B' A
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
3 R- s! C0 }. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 5.39.217.77:8898: E7 w8 i! s: d3 u6 v
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
: f9 K, s, Y9 O9 |7 g% y$ W4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77:88984 Q" a: i" i& I* l# C; p
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \- F# A( L0 f
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。9 L3 E" j, a3 K4 ~. L3 Z7 R5 H
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. j: m, r# t% Y8 e& C0 R祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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