本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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$ U4 @. v5 `( ?2 W: P公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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( r8 `" T; Q: S( T; dtvb now,tvbnow,bttvb早餐的最佳时间
1 I. ?3 s) R% [' l+ s3 { 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 & Y$ M8 {$ [4 T# f: a. Y
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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* ~0 O# C# g+ f7 c" l5.39.217.77:8898营养早餐的多种搭配法
3 V! e8 z; r0 y3 I* o5.39.217.77:8898 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5 l/ j* O$ K9 H/ V2 R
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇 b9 P. [% n9 F- n: T, N9 e: T
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 5.39.217.77:88982 U I0 G7 \, V- Y7 W
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
/ X8 o- f) G D, D 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 / ~# m: \& V$ N$ g* S6 t% _: @3 }' I
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
8 |1 ]& C5 _+ [1 o) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇' k; K# r+ w) O* L+ |
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77:8898* ]0 V7 {1 a \9 h8 ?* z2 `% y. X
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q. _# r$ ?" S: L' V
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇, d' x' f2 ]- O8 ?/ X2 {0 Z
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發表於 2013-6-30 09:02 AM
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