本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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6 C2 M3 n+ l) h( U早餐的营养习惯要注意以下几个方面：6 Y! u7 F) P# w; }
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早餐的最佳时间
: e7 S: J; Q* J" @tvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb" i x3 E2 ^2 k+ [3 v7 V8 `4 J
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
4 L" h4 q, P6 T! `5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3 P N J& r: M% ^" X7 T+ @公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
+ v' [+ C* l* _ I4 a 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
. @1 A1 g8 |7 k& Q' x" P+ R 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, j M; G# _1 W& Q5 E1 @% T
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
" G \! }+ {) V6 l9 d* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 9 i+ D" Y8 s" F$ I" m& C" K7 T0 h G
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 S' v/ I0 n0 H" O) \# J! q
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
9 f6 K" m+ c1 \- j+ [tvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
5 E8 X) B1 ? t2 i 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 D1 q; t l2 [. z9 }0 l
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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