本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 ?- ~. n6 k6 q
6 m; I' r' p% e5 a早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间5.39.217.77:8898) U+ p2 ]$ c4 C+ _
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
4 _0 w* [" u! R8 \7 z5.39.217.77:8898 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
! _0 t4 B' H, w3 @+ M6 X5.39.217.77:8898 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
( s, X; O6 }8 h: {/ S, ~tvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
+ I3 v) d. C( C; L& Ltvb now,tvbnow,bttvb 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3 b8 N, y6 |0 o. d! S7 K% f. W9 R公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 , |2 C; s ~0 j7 p) l) G" A' m
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p$ b) x$ F0 m+ b, X/ d. D2 a) R9 l
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
4 M N; Y9 S, C9 G! q9 J8 f( ~% h 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇+ ~. W* X* Z O) e# x( T' z3 ~4 G
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
" z5 y# G) o8 \" C7 k$ h 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
8 x- _; W( r: r/ L5.39.217.77:8898 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb; `$ l9 V% q( {+ C) U6 s9 h
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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