本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 5.39.217.77:88989 l1 n2 M7 R0 g; t
/ _3 h3 {* y/ B% v7 n9 K- T公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：tvb now,tvbnow,bttvb7 D* F: A5 d6 T/ j6 { t
1 s8 a+ O- X9 P0 C5.39.217.77:8898早餐的最佳时间
5 h8 F0 h% p) f& r. x4 ?: X2 V5.39.217.77:8898 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇9 p ?6 n0 a, ^. F3 i, x- d
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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- X j9 c+ H+ M; _% R1 M0 `营养早餐的多种搭配法 ! @/ ~0 f) r% v# X& M
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
; N/ x ~6 _' x/ o 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 1 E0 i% o7 H) H
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n3 W' }- d, W+ J# d% F P
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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# A {$ X8 J/ G; [5.39.217.77:8898健康早餐小贴士 公仔箱論壇6 K( ~/ A: {; N3 s/ l4 r. S# i
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
4 |8 { M, Z" O' V* @- X# T. [ 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. O& I$ d4 C+ w
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
( W* ], H' K: ?3 P+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 # V, `; }0 r0 X5 b" ~- e
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
* G$ s: J/ _, S/ J/ D5.39.217.77:8898 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb$ K' d# [( R# A0 j0 n$ D
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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