本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：& y; I% z3 W5 {/ k( D3 K
) n0 j' @, O; J早餐的最佳时间5 T: x1 Y! e) \
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
- u! _% b2 ^0 ?' ]8 B* f 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。公仔箱論壇: }) m9 t+ @: U- q9 m% u
3 D8 K' K: k/ k! Z2 {- h1 }( L营养早餐的多种搭配法
2 m# P1 D. \$ @5.39.217.77:8898 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K/ u: q' F* w7 q* e
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
; [, T1 `- i9 W8 z$ b7 J: j$ C5.39.217.77:8898 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 , P, F* \6 i: `; R% |, ~
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 ) t, i$ g" Z! }
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇% z$ C5 u; h4 v- i6 [; B6 v2 o
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
4 U5 ?; f1 V" x# p% Xtvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
1 l2 H0 s" i( J8 ]( C$ n5.39.217.77:8898 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77:8898. n* l$ f$ ^% m9 Z% r8 t3 h: w9 ~$ b
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
0 O; R4 M( `/ f- V4 q4 U% \ 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。- ?; L: c( _' T2 a0 T2 H
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( V4 o9 x: \# ^ {5 M, |! V( D5.39.217.77:8898大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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