本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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4 p% h# i8 p8 t3 a4 }% V$ _早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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4 [" s8 W+ {0 I" \0 g公仔箱論壇早餐的最佳时间
! D& ~$ N9 l' Y5.39.217.77:8898 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
' | o O! t/ U4 o. Z公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。9 q6 H& [7 u0 c6 |
0 w7 I- O8 K2 R5 q营养早餐的多种搭配法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n) I0 x7 @+ m k
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。" E; G. Q8 A5 ~8 {
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 & v4 `4 l2 Y* O J
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 5.39.217.77:8898# l% j$ A) y' W
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 \5 p$ g4 d# b1 A
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健康早餐小贴士 / l4 B/ @5 V! S
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
p, }9 z- ~# n公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
# I) U' U$ x0 s( J 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
. {& l2 c9 G9 b7 Y公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
6 ~( w; {5 t' Y5.39.217.77:8898 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.77:88982 O6 X0 B& i9 f
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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