本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间: ^; G$ x2 A& ]3 {3 z$ x7 X
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
; r) z) q$ J$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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6 i- B. M c' E( J5 Q, l# s2 c营养早餐的多种搭配法 ! n: M$ r! X% E& e9 [; B0 T
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
4 |' a4 V" N% t; |1 wtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
% x$ r1 s3 a. y, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
/ f) k. m6 F9 q4 U3 |tvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v* `# o! M/ G/ O# F! ]5 [0 f
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# k @" ?. O( i4 j3 r# w9 ^" X0 R健康早餐小贴士
' D; F1 p" |, ~: s4 P2 `# l. g5.39.217.77:8898 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb* w% f0 C! t6 P5 j( k! m- [
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 - s5 Y! F5 W1 \9 d$ { w5 m
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
% {7 e- m1 k/ v# s! m% u, n公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
q9 L8 I0 ~9 ~+ a; _* | 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6 X& ]6 f5 b% s& k 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.77:8898" C# v# c) R2 m( A* y2 {9 M. J
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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