本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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) u2 S! q4 U: q8 N早餐的营养习惯要注意以下几个方面：$ M' f' H1 O4 K2 B
D% F2 L5 _4 Y" t5 O+ I, U! T, k& j% I公仔箱論壇早餐的最佳时间
8 N2 l; }( n" g: | 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' x8 O9 [6 Z$ q* I7 P* [3 p
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
$ H- \9 r8 @: z8 X0 `: o- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.77:8898( {0 |) x( l3 K, ]0 ~, h6 \7 S' K0 g# p
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
3 A2 z- @8 N, M' a$ B( Y6 ~3 o4 a 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
1 Q2 E. j Q, E7 A7 Y' X 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
6 ]( s) H) `* s5 e 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 5.39.217.77:8898* K5 b! p2 X7 j. S/ S" _9 S2 X% V$ L
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 I6 o9 s) K7 v- [公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 5.39.217.77:8898" A4 r+ z/ L& a
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
/ N; n; H- i! n* e: Z: _公仔箱論壇 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
! l! c5 N/ A) [( E, @5.39.217.77:8898 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇3 \# }% ]$ n* I) G. t2 l, ?
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6 f* Z' d' w1 l) N9 ?/ Htvb now,tvbnow,bttvb大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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