本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 5.39.217.77:8898* K" F* S8 o$ k: p( [
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：5.39.217.77:88989 u) P1 u" I1 v/ @
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早餐的最佳时间5.39.217.77:88988 f6 j+ B3 U8 g
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 ; l& x8 B: S0 g8 t: h
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇6 l! n% j6 {* p8 }# Y' C
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
( ^; s6 k2 x v2 c! F- E$ ~* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
& C @& J7 `9 a$ F/ C# E% E$ t. E/ ? 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 5.39.217.77:88989 Y; J4 L& x) L; w& j; d
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 ) h' d4 e. h# ]! I: }) Q
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
! W4 ?3 }5 d7 G# p, F, M+ M9 ztvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
) ~5 d4 x4 ` f( y h% k& Ytvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
: v$ q- O1 j3 j; l& \/ S! a 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
; k/ P( N9 ^" e# Z, K# G+ G# W5.39.217.77:8898 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb" u2 g6 {% b" y! \" A! v) y% B
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。' o5 }! v) A! q8 A" s: o1 F
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8 p7 I- A4 p2 |# i6 R6 W7 o5.39.217.77:8898大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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