本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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- S$ N/ Q; B1 v# v/ `早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
" k8 O8 y" S7 r+ k 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
0 a! ~! c5 l! x8 a+ Q' J 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
4 G2 q& p: c1 S0 n f ~ I公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
6 B6 g2 J. m1 P: L1 `9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
) n Y4 l# e4 o2 L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
& @% U( S r0 ^! d* b( Atvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb/ o7 R1 S1 P6 H. A
9 T4 b9 |/ Z0 g7 w+ V9 ^0 B6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ z! T, p2 W G" r8 r% L8 V* H$ `
健康早餐小贴士
9 o$ p4 q7 @9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
- [" p0 Q' d4 A 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
, r- x9 B$ K4 Z5 ?0 V1 u) {tvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇6 J/ G9 K* Y. s( c) |+ d
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77:88982 a3 b: o# A5 p8 X4 ^
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
) ~/ h% h& n2 M8 Y8 s2 \- u! h 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇% C A( H8 y8 V+ `2 ^6 ?2 W
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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