本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 7 _. `8 \' A, w2 M5 k' E
* P" {2 ?: H9 j$ S2 G( F科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb. J( S. R. S7 |& D' o, `$ }
8 f- j5 P. c8 w! `2 Y8 n4 O4 C/ \! P 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
3 N- k2 }) ~3 ?5 \6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C8 I* X& {2 l. ?2 P 2 ： 全麦面包5.39.217.77:8898$ Y: l, w3 y U! v. L
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @& G, _5 L2 r6 W5 E: M
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 o+ [/ X& K) L. j! U6 ?' j# f3 v8 w
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3 ： 少食多餐
, y! A: t' v) O) D0 e 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇1 Z* P9 i7 B( ^1 j9 H. r
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 V. e4 x2 w2 J6 W! U# _" X/ E
! y: \6 x0 ^3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来3 P" S7 S) i/ q+ w; C8 g- ^1 `% t
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。! H A! T; |3 X8 k. r( ~, T
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。' I0 ~4 I n7 ?6 L0 x+ z( i
9 W/ j4 }1 {0 b& } 5 ： 减少热量摄入
: \2 N% V7 T1 P8 q公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, S! t8 ]1 e9 G3 ?+ E& h
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇/ {, D% {9 X( ]/ q
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
2 q ]# x* _2 o5 Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。% \8 I6 m. b( E7 J- I
# G: Q+ K% ^4 j( ?公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
& ^1 a# T9 F9 R \! V) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. i- v% c; l* I% _( K5 w+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5 d! v/ K% W/ ~, S9 S3 K
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! s, _9 K) {: @, ]
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
- s# u) y3 ?* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r2 T R* M! i3 i 9 ： 橄榄油
" d# q2 T( o* q! O 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
; a/ p( Y1 R! S3 p( N3 d: ~2 x5.39.217.77:8898 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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8 d' S5 K8 c0 d 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% R% J" V. P; x, ~3 K
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。3 a3 |9 U2 b( |/ i' t& R5 q& w
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5 B+ Z6 A) Z$ O! P/ ]
) I5 ~, U! s' Q) D- {0 j0 Y! Wtvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
" j/ z! D. c+ r4 g% y: j3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
2 l4 L# W% a" o1 o* ]) X 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.77:8898" ~- p8 C5 l" E) k
, i: r. V3 O X U& T( ~, E 12 ： 控制自己的生活
, d; A. G: K$ q& ^* _公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。4 Q! J, r8 b7 R+ j& z6 x
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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, O, s) V. Y% w2 I+ U: x 13 : 红色蔬菜! c' |1 m, K5 v* o" A% h
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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# Q. i7 G2 ?6 z1 @: G+ j 14 : 拒绝转移脂肪
0 ]0 x* G0 X# `& @' _5.39.217.77:8898 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb* @( |2 h V8 [: S' ]/ B M$ W
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb' T" [7 L8 d& R
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb) j9 ?8 R; i" b. G9 `2 w
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。6 I" ^+ a0 y' @# j5 y
速成法：用香料及调味品代替盐。
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8 q4 E+ D0 Y( I, I' j; y5.39.217.77:8898 16 : 冥想
' y: [. f$ ^8 k: T公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾7 {! Z7 _* N3 u2 A* N4 w
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。' z' N7 U+ _6 c, a& w. Y6 a
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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: w* }# A1 t. l7 m7 G3 I; d 18 : 养只宠物公仔箱論壇3 k/ V2 d8 H( s; {% {" P
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
: R# t- A% E* n 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇6 [: F/ l1 P* `0 A
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _- D! [" r7 ~' [
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
) M" J" E8 I- r( o; M2 g. E }公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣" l5 [9 B4 ^/ V' f9 z6 h! r% u
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
3 u: H" ?9 r8 i8 G" {% w1 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [4 l' p: |6 W; `9 {* z( ]
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1 r* `/ A5 Q% j4 D+ D, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& V2 V$ E( {( B4 ?0 S7 s
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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