本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x4 Z, N H0 V" ~- G5 i U* W; Z
5 ?+ d& g0 \1 m9 h公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb6 I' N2 }& R( u; }- Z
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2 ： 全麦面包公仔箱論壇: g- M! j- d& D2 V0 a& ?: n
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。+ E1 ^' V1 H2 M/ i, w% C
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。6 ~; p" u9 E! S5 o6 j# E4 w) Y
5 W( C$ C+ I) N8 H) P3 l 3 ： 少食多餐
2 | P0 D; t* g$ D2 T& g" W( s4 e 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
! T( v( R+ o; m 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。! n( e& H" u. u) O$ E5 ^. p! q
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4 ： 让身体动起来
: R0 F% o h& a4 e6 M8 H6 ltvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。4 u- c' e' ?0 K j0 l: {6 S; a& g7 @
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" J5 @( L. M, _* _
9 R) K# O; f, }8 ]公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入
0 N5 j9 u$ Z. R: B8 @5 m公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
& i# n$ d3 f; q6 @+ Y- r: [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- y7 Z* s9 T& ]6 [/ o$ y6 Z
6 ： 快乐一生; C% G f+ S2 e) b
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。# ?2 R5 `$ I- y9 S, t7 A7 L
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。7 j5 I+ \* o7 v8 K+ v& s
8 H) ~+ w6 y& j0 C* S- H Ytvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb$ V( r( E* l+ c1 Q! T
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
/ \# X! Z' _* u# r公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。2 @/ a; o! ?5 ~$ S
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8 ： 爱上甘蓝
( u4 c% l* e4 X9 `公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇2 a( I8 N9 h* a8 b
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9 ： 橄榄油5.39.217.77:8898; S j# h* f2 ~! `* W) |
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇) s E( [" j5 t
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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3 q( s, G5 }4 r/ W2 ] 10 ： 减少一点体重5.39.217.77:8898* R' Y6 H: |3 _0 t3 ~1 Q! n7 ^* ]+ z
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb3 U1 m0 F. ]6 k: J/ k. B
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
& S: D; K+ m) x1 Q3 U6 Q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F* M! p! k% w. I4 S) z
11 ： 笑，笑，笑
+ z3 p3 C" ^0 Z. v 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.77:8898 N3 o- } h$ T6 K/ @" R9 ^" p
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 @3 @8 P! T* J& K, i
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
+ [9 x$ A2 }; e5 z8 v# I H* b 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb+ v% ~4 s1 ~% _* o2 H
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
0 u( Y' k9 y# L4 v) A3 a6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
4 J& S$ F7 K7 \tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb8 b W1 k2 f- M2 v. J% n& G
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.77:8898( Y2 h* L) k' {. n- e
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
S6 P2 F$ m. J, F# s5 [- e 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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* T5 a7 f2 o- \8 ?7 ktvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾7 u1 i; K# s* k& C6 f3 Y3 _2 H
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb1 H' A& \0 F! i) I k J4 m
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5.39.217.77:8898! J T8 n" F7 y3 A8 B/ ]9 V" T1 d
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18 : 养只宠物
4 j# v2 D6 ~% O# R7 g, @( [, p2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
) U: w- Z o- ~, a t0 K公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
& t0 a4 i+ C' z1 p8 B. i% s- P0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K- r/ l5 Z% \' M) r' n( l9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y) c6 r0 S- f
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
0 B" a1 H& o1 W" O公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇- `3 h3 r2 C$ A+ b R7 K
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20 : 保持“性”趣
9 Z0 m2 \1 w) ~% x$ N0 n7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。4 N( s' g& E% {% q$ c0 T
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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