本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
# s. Z: Q" L+ ~5 n! f' L* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h9 k, g1 ], \8 O7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H/ m# [+ \7 B, z; w8 T, r
- Q2 k" `7 P$ D0 W) R# P1 p- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。; v8 ]- _0 }0 N, O$ |& e
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2 ： 全麦面包
3 m" s7 c6 f" T3 C+ A6 }tvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.77:8898. U# ^3 x9 a9 \' h" h v, @# r/ |; b
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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$ j+ f( p/ d$ A8 _tvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐5.39.217.77:8898- I5 B# V! d3 S" M8 y- ~2 w
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇6 f: |' X% }. L/ R
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇/ Q h3 _+ I$ @: Q3 `6 G
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
# V" I) I: t1 w) L3 d9 |公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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) a( e: x& U6 j) m5 Y5 C+ B. Xtvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇- s/ B& y# }; o, D( c
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生% i: H$ p( S" f2 u
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
* ^. f0 j4 ^$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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5 L; u+ m! q# R3 a/ Btvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb k% _! @% f0 ^0 c/ @) R
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
) W5 M6 y7 v) j1 J, P公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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! i' h3 s2 A. ?公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb z3 K8 t/ x. X
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb M* g# J% J* L# r" E1 I- t- P2 ^
; m1 d, n) \5 v2 y5 ctvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油
! `- t2 [2 ?. o2 o5.39.217.77:8898 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇/ w9 g! W& O8 L, O
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y, u0 m3 X3 X% i$ u: i: ^1 B
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10 ： 减少一点体重
% u7 t" W) v4 V4 H 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
/ g3 x: x S# o) z1 `' p" _4 t" ztvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
8 B# w* l+ ^6 J$ |5.39.217.77:8898 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
& j8 ?/ p3 H, k0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 V6 Z# {( m2 k' v0 M
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12 ： 控制自己的生活
" Z% d& K8 q& I" [- M5 q3 `/ v 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
- D9 {' e1 T% y) S5.39.217.77:8898 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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7 C2 l& Z& } v% P* T- l 13 : 红色蔬菜
- B! x( B+ z- v; X' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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' W, O0 i( l* |% xtvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪
% _* s7 S+ b1 O# I- A. g' z U' ^3 F5.39.217.77:8898 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. l( T) C: f2 O- l; `! v
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb! S3 E, a' m! C0 ]5 B
5 G2 G0 p9 L- N! e- F( X, jtvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐5.39.217.77:8898/ ^. h7 d$ [1 n% [ F8 i7 ?
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
0 \* j6 w5 ^* C. \: \ 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
# d: }& s; a+ X! ltvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。( _7 w- I1 ~# Q# V$ E
$ X r8 n1 M, n* S6 p1 Q) x# {tvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾
1 m2 Z# V8 s9 u* \9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb* Y; m' n: r- q% V: H7 m
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。0 U# ^5 }; L3 N/ U( C
) d# l" t$ }( j9 Q w- c6 J3 Otvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
/ |9 T8 N* r* w; L 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。. k. s9 J8 w" k; c
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb2 [; I2 i5 Y+ }$ w# U
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R. f, S$ W, F j" _4 E: P
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。. p: ^! {4 x& F( j
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20 : 保持“性”趣
. D5 I7 T7 i+ l* F2 atvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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