本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇" E5 _1 q2 t8 d2 Y3 X Z$ S3 p
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包公仔箱論壇9 \* T! G0 C/ b; A: `. H/ w& B& i
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
# p: t: Q+ g$ d. l% O5.39.217.77:8898 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。9 }: ]) t4 Z& R% E" J1 `
( y/ e- c+ ?- z/ G$ `" P3 a 3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B- V1 B J R) F) Q* G6 S
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
' S$ q3 L( F' X5 n& J公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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$ Y$ U9 B. [7 ~4 _$ _$ _5.39.217.77:8898 4 ： 让身体动起来5.39.217.77:8898% d% O3 l9 U9 i/ Y+ T
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 X8 |( \$ R4 X/ M5.39.217.77:8898 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb# M+ i2 X/ |4 R4 l$ I# Y8 U* V$ C
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
+ Q# C& B. J/ a( h" a% @0 { 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。) | r: H3 i2 S5 t }' S% x" z! c
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
1 }6 G; S ]! y4 ]+ t% V* }7 B 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
# a% h7 V b& W9 g8 h 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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$ G) [# s. e% y0 E6 I 8 ： 爱上甘蓝5.39.217.77:88982 } d/ ?1 V+ Y) e2 P
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb+ u- f$ q) z) v" ?3 w9 D# X
Q: { @0 r. {2 K* U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油5.39.217.77:8898" |- j$ n/ `! v' w' q
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇% Q4 I! F2 D5 e
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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j2 M; E% N. O 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb9 H. p; G6 e' `; Z% U( Z/ \2 H8 C
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
# w+ C5 {3 |7 L3 G3 L2 p' dtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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% c$ l- K4 }3 E0 Q8 h+ ~5.39.217.77:8898 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇 W2 K/ d5 z+ n% m9 O4 x4 o0 ?/ u
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。' W3 y$ o I7 u8 u* X0 d7 d! q
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇! z* d: [6 N5 m, a
' ^% X' m2 M& K% e, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活6 [6 Z& [+ b1 P2 }' Y8 H. L
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb3 p- [2 n5 |" C) }6 v6 P4 p
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇" ?9 J, ~5 {/ j" d( h* m
& |/ _' `8 {+ C% L/ J$ ~% O$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜
, w3 L g' a1 C) x/ Q! V 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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5 x. n0 c9 P0 F! w 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t9 K$ j8 _6 v0 ]- a5 Y
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
# V9 o6 I: C3 I$ a0 j) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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) Y0 S4 n( ?/ z8 h5.39.217.77:8898 15 : 少加一点盐
7 I- t4 L* Z8 T2 g/ B4 [- @3 _, F8 @tvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
" y) g3 |9 o) X+ j* ^+ p5 T+ [7 Y5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇- V/ _: v t' Z
' X K' W: k5 j8 U5.39.217.77:8898 16 : 冥想公仔箱論壇# a, S: ^5 F$ R4 \
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb6 s9 f, B& ]# z! Q- \
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
) Y9 e" s1 x/ I2 k3 R' t公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
8 u4 P5 o$ i4 ]7 s/ _. k 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.77:8898% z. q) H) q' A2 \
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
5 q# b! }8 o! L. t( u公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ _- p' l' k% q4 l7 v" m0 u
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
( C; b8 s' b5 f2 U5 s/ D( [$ b" B 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. H- I& O; T+ \6 |
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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