本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: M4 r# Q6 `' o% _+ e& R
9 R1 \6 h1 Z/ B& [( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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6 W. y( N( V/ N* F7 n5.39.217.77:8898 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。) ^* k" W* ]9 Q! s, `( H' [
f2 H7 U% d4 g3 D& M3 s 2 ： 全麦面包
+ W$ b$ Z; b8 t7 w# T' N) ytvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。2 p+ Z3 `- A) V. K' x
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb. v9 L9 l/ I) W) W u* F, m
6 \8 \8 G5 S7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐
/ G3 v- ~1 j6 b8 L) k7 L. w. Htvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
# a# C8 T5 J( M7 j* ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇+ Q' V# ~+ |. t# B0 V
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.77:88980 o( _- R0 A& d# Q+ X% W# n
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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/ O# s' p* m8 A. r+ `' \- E' g 5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R4 J9 G0 @- u/ N/ v( n" C
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。- J- j+ I t3 t- J7 y; t) _
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6 ： 快乐一生0 d E& t+ w: G9 k, \: J+ Y0 `
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
% G5 D9 Z. k- X y6 s8 w1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。/ |7 L+ Y( W+ }: ?3 ^" m7 X3 X
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7 ： 好好睡觉5.39.217.77:8898( ~5 J) H' l# S- u' }2 l, @
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ Y2 E$ a1 |- o4 l: J. C# C
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77:8898) C% r" |& o, u6 M9 X
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8 ： 爱上甘蓝$ j; W! a! C3 B* }/ X
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。# l6 Q) i+ t4 e7 U. ?
. h2 H/ b' v, J7 m+ z. x5.39.217.77:8898 9 ： 橄榄油
+ Q$ ~8 U- v, M 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W7 }. n, B: J! R2 D6 H6 o
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重* ^1 \1 D3 e" k$ h8 ^1 \
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
* l! `" f0 q, [; O$ o2 f8 \/ k2 w公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb1 l' {- [, e+ @
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11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb5 t: r7 M/ g$ b4 @9 Y2 t
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
2 p; p& T: t* _ 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb7 v, a4 d( X5 Q$ O7 {
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12 ： 控制自己的生活
/ z7 ` m1 K8 x6 | c9 R公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
- f6 i* C; a" g" d( c 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。( A6 N4 i1 i/ A( r+ f! m; I8 r5 h
# R( M+ ^4 K# @' C7 D. w% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb' T- I3 b/ ?* ~7 V5 d4 C
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.77:8898' s! S+ e) h# P' f
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14 : 拒绝转移脂肪
- f1 Q) O5 u4 S) o5 A) { c0 d# e& k# f 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
; g7 I; L# p* a9 }) c4 m- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.77:88985 o( a5 h9 f; z8 C7 t1 V/ g/ H
' i8 N( a5 \: ?# n+ H3 N9 L D1 @* B 15 : 少加一点盐公仔箱論壇% A3 k$ z7 m. n3 L* w
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
, n3 K5 ]9 S2 X' e 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
; f: ~9 T! b) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇9 W H& }, Y) F
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17 : 远离烟雾' M4 a) K. x3 F4 R. I, I" h
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇2 ^# y" j- \# m D
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
* j& C" B% H. r( v+ B i. u 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。# d" v e3 R( \8 H) M# w, H N
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
+ X, ?" m+ z% H7 ?公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 h7 s) W; _' i3 }5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。6 ]7 X& F; ^; L: t
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20 : 保持“性”趣
% i( F& L2 _) y" j, |& E3 T: l公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `" ^) x. `. V+ y; K
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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