本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:8898$ r$ G' G6 t" k$ v8 B ^
+ Y6 J g, c5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.77:8898( P' T( a/ ~2 T% [
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb+ b& b6 ?( s* m4 t$ d$ G) P& N
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2 ： 全麦面包' @9 @7 [, Q) A
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇# ~1 g; z2 D8 |$ k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
; G% Q8 d2 |, X: x, c公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
6 d0 r) t2 i+ m2 ]4 X( C' E) t5.39.217.77:8898 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇: Y$ d" i8 F. O2 A! y
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4 ： 让身体动起来5.39.217.77:8898# q$ P, t2 G6 R" M1 C( F) A9 _
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb9 E* L$ _* g4 n' A
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A9 Y5 k3 l6 ~9 p7 f
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
% a/ P7 ]- Y, ]7 {" I* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z/ ?, A4 ]) H8 I$ r6 H
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
* M7 V7 V4 e" t# w' h" u+ D 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
4 w! V+ a z, V- s 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb' N- h5 U5 I5 t; g$ h
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8 ： 爱上甘蓝
% F" ?4 J% { C3 E! {6 x! T 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
' ~0 v0 [6 ~% k9 J3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% M, W3 W: b7 _* V
9 ： 橄榄油
* y! y5 x4 E: L7 k' e* Gtvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z V- m" H9 ?! D
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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( U3 _' [6 g# L. n) D, I- G 10 ： 减少一点体重5.39.217.77:88985 P* J7 n# @/ X( V4 m7 A
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u1 q, r* t+ p8 b- r
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.77:8898% i: G1 I+ T, s' I r* a& U# |
3 |' @2 W# o# h: k! x 11 ： 笑，笑，笑
7 \8 i9 j0 x9 n& t5 D5 U" M! u) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
, ^3 s7 `& g9 V; |3 G9 r 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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1 U; U- X; Q: _1 U0 v( m) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! X7 X# `9 P4 \
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
. P, l3 i0 L- {) R! f* y; p- A5.39.217.77:8898 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
; Y+ h+ U( r! u( w公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ U: s% m* E9 \, r, b/ v
13 : 红色蔬菜
0 }7 n& k" ` j( t8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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# p, n' ?) f: A T( B公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
7 p2 `/ f. }2 s. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。" m+ E; m4 Q! O4 r, I0 l- k0 H
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐! ^ `3 I L; l, K, L8 l1 k# Z
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
8 u4 y7 W* a* R+ M5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想5 }9 y6 g, q& q6 V; I$ I
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.77:8898; C1 }4 A: L7 o9 w- s; K
% ^- P8 \ p: m3 X) I+ e5.39.217.77:8898 17 : 远离烟雾
- R6 l. U1 n: x5 ?0 y$ g; b1 c 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
7 w7 `/ y2 q" q5 d2 F4 r3 q+ Etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。" ~$ S% {, ?' T9 r: r$ I- s) `6 M
! Z* u4 d6 L3 |* X% X, ~! v 18 : 养只宠物
% f" h0 g9 ]5 c6 g) f5.39.217.77:8898 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 A) ]$ O8 d4 x* s/ t1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
* ?! B. P' _, M% j! {) u' T 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
& f1 _+ ]& l+ M. t9 O 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇# O& |4 T- x/ E D
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20 : 保持“性”趣
( T7 E5 B& o1 h2 R4 r4 q公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.77:88984 E1 {4 {! k# X/ @$ U+ |
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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