本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 y& v/ ~" b1 Z7 C8 j
" z) _5 J( ]/ d5 ^' }# V( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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7 s: A+ Y( @( d h9 E( gtvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
! H2 n" m3 v( A: z4 W# W- I5.39.217.77:8898 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
9 Z! n8 b" p5 R8 D$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# W% T- [ s3 D4 B
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; o% i+ b! `2 y, l1 N. W( c U
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
: o" b. g7 L1 v# @' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。/ j6 |$ F4 ]& Y+ f ^4 [) _9 b
& ^9 a* W8 S( t: ]/ X) ]" n+ C公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇. X( _2 P( v2 z
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
$ d# o5 @; n3 [* Ntvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ s% H2 p8 L. {' D; l
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~( S- C0 P2 G8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。/ V/ P+ o0 g! }! a
! u) P, C( }: \' K* Y公仔箱論壇 6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ E7 g0 \( f5 Q) J; c' ?1 e0 A
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# j1 @/ F2 u% d: \* F% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H3 l) e8 L9 Y1 C2 w7 S
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。* ?5 E) ^$ E$ ?9 i" A( R
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。+ u1 b5 P, u0 G& B! q2 S
9 V/ m) x# I: r' }. J0 u5.39.217.77:8898 8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- d3 F" L5 s( J7 `
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇, P3 Z% j, h* L. @4 g0 e
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9 ： 橄榄油. C! Q5 |* t3 K4 T1 }9 T$ B1 p
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
4 J) \, V- q7 n/ @/ Q公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
d" @+ J) V: E$ n5 X( J' ? 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.77:8898! Q% N3 E2 J9 y6 \
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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! F. J/ Y1 E& ]" P3 i2 c 11 ： 笑，笑，笑
[- \: [- O' i+ o Y! N( L1 ptvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb' h* I8 @* K/ I: U/ d1 g. _
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇% s$ m: E. _, a6 ?. f# B" g+ D' z! D
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。5.39.217.77:8898, X& J1 f. e4 P2 ]5 G
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。* N% g. C- p8 D' Z
6 Y6 Q3 v# v' [5 D7 B5.39.217.77:8898 13 : 红色蔬菜
, F3 v; H8 f. S+ u* Z! _ 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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6 s3 V' w: n8 l2 N+ Z3 g 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @' }( E3 m* X* @
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
% g5 G% H+ ~- N7 N J( U 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.77:8898" B% O/ y1 @2 K+ y1 d$ Y! ?
7 n0 P9 _; v8 K8 }4 b 15 : 少加一点盐
- w9 J7 G. D2 a" _2 Q3 D- K公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ }* I. y1 Y" W
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb6 R* M. q/ B3 C( m' a: b
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16 : 冥想
$ W8 R& ] c7 j, v$ J8 K) O. L公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。% M1 A1 [% \' E' S0 u
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17 : 远离烟雾
- N9 c/ S5 T$ R) ^; R5.39.217.77:8898 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
- j" o. t' O& F7 C8 l 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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/ G3 w: m1 Z+ E: Q6 R1 L7 b 18 : 养只宠物公仔箱論壇+ n4 s( g" {# P
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- A# V( E3 @! e8 R% s! t
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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4 J( B o, T) g/ E. S% v) A4 W 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y& l$ v0 v; i, Z
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇& s I6 g& h3 X, v1 A
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
$ `0 C' X, V" ?$ M 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。0 b' E% [$ d& C `: y+ T2 v
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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