本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:8898# E _6 |% N: @1 \, G6 w
1 U' M1 u3 P) x. ~, o科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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& Z; I! ^& `/ V8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。) W& a( j8 K4 p! ^/ Q' N: _, m" l
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2 ： 全麦面包/ ]! l7 e2 Z) X# u8 i
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
9 I" |" S. m& H6 J 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ g) X; `$ _3 C L* [+ Q, j
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, K9 t4 e5 q/ f, g
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
$ h2 u1 r6 j( A0 o+ \7 r公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。0 t) p. B3 Q9 M$ f; u
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。3 p5 A# q* P5 Y# p9 G
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb3 ?) P. W4 ?# i5 k
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。6 K( S- |0 S9 g! q: X1 R
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6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I% Y( w9 X0 Y
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 H' h1 j+ j2 |3 p0 m! L 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5 D4 h9 S1 g7 v) k/ p
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7 ： 好好睡觉公仔箱論壇7 L, Q0 l6 V5 a: }2 R0 o
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb, M, i1 _/ v# J8 Z% C
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
+ h6 z2 C4 y( {7 r, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ ]/ \0 A) j. E0 C y, x% f, h6 `& B
8 ： 爱上甘蓝2 n( ~+ u* }4 v4 X
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
7 g# W/ R2 Q0 j& ]0 j9 f* ? 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
; K; p; n9 J* p8 O' o/ [2 `9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 s: r0 u# `4 x$ E( \
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10 ： 减少一点体重
% t3 e$ b$ t4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o% z- F- N. p+ g$ A( P2 X5 C
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5 a# k- h0 A, U9 h8 i+ m% G. S
4 m0 N) ^7 K3 T3 H0 N+ w% A5 M: T3 P 11 ： 笑，笑，笑
" b8 E4 O9 d- a/ \3 y* E$ `7 i5 ptvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
- U7 {1 [# s b8 q7 Q5.39.217.77:8898 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。! P! U U6 u! }0 D. G9 [7 n: ^
* d- W$ a6 @+ W. p2 n% _tvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇. c9 E, U# i# G- b6 u
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇5 d+ p: s% }9 N& }$ f6 I
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R7 \: G, n+ q; L* _5 {- I
6 R. J# J5 v }% d/ [5.39.217.77:8898 13 : 红色蔬菜# s7 n7 R, f4 p2 z4 j: F# Y f: g
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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+ N! Y3 ]5 G# y3 {5.39.217.77:8898 14 : 拒绝转移脂肪
8 Q4 H8 g2 _- [! H: z1 x$ z9 {5.39.217.77:8898 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇 Y3 V! ?1 F' `, M1 W/ k
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 J; Y# w" l+ }$ z( }
( Q' y( I ~7 Q! Y) }5.39.217.77:8898 15 : 少加一点盐
" o. v* o; `: Rtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
' Y2 Q6 g* R' `$ U' F 速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- F: o) ?0 J
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16 : 冥想公仔箱論壇7 s4 P& }& ~8 {3 c. Q- L* A: J5 T H
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇1 d% C; a- v4 K& z
6 d' k1 } M( [# X B" ]9 p, t 17 : 远离烟雾
) [: i7 W" ^- V- B& r, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 W" ?# p3 x; c$ Y" F F2 M 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5 S& G$ B: G ]8 h" [
# [ F, `3 j, E5.39.217.77:8898 18 : 养只宠物- e' r# h' b( G1 j5 c
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇6 ~% c: Z( m6 Z/ e7 S
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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: x2 n5 e. y/ b# d 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
/ y" r" O+ B! j* d3 J. d6 r% { 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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# B, h2 N B9 g. U" c 20 : 保持“性”趣
' @0 {: c8 |, o3 }5.39.217.77:8898 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B: X- }3 p/ x7 {8 O
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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