本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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. @6 \2 r/ K0 D, q9 y. n! d科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 7 s5 i+ Q, N2 v& W
" t" ?5 v5 u& M1 p) o1 a. s. v4 M& V5.39.217.77:8898 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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0 h& d; [( I8 }6 n& t 2 ： 全麦面包
# j& C7 _" }, H, I7 m9 _% X1 X5.39.217.77:8898 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
~! V3 k& k0 G! itvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。# }5 @! s4 s5 l1 ?9 e5 T
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3 ： 少食多餐
5 A' @! N. H0 h$ l' R/ rtvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。1 q% C4 S: |3 ~7 w9 m& s1 @
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
1 F6 K2 B7 {2 M a' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
* L- N/ L0 F! Z: ^' z9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y- m( j* H2 N7 H, G3 V
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5 ： 减少热量摄入
6 b( N. a- ]1 w/ m2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% c1 h3 F! a- P9 o
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6 ： 快乐一生
; G2 A9 F* V$ d& t: y% N8 Z 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.77:8898' C8 ?# y$ F O5 `0 |
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb' C$ N4 v, z" {4 B( Y- R
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
0 L4 `( X) _0 s @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb& h) t; @2 ]0 q3 M
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8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb( O5 A5 X% H- i+ M4 T
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb6 E- }: a0 ^2 k( y9 e- x
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9 ： 橄榄油; l1 Q* i9 i9 r. x( W4 B7 x+ Y
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
9 {% Q4 e/ X) c, m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \6 E. ?7 [" _
* M0 v& ?) l9 i$ g: u8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
4 b! G& b( C s9 v1 C 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
% ~7 z2 A1 p+ M1 p公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇, Z* v) m* m0 y7 T, o
! N! O" `+ F @$ Y0 L3 h' ntvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L c9 z7 S: k4 P- O: @ {/ I5 [
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。+ V2 e- d4 W+ j/ X
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
8 u- k8 r% X5 B( o/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。* T. ^! a2 m& R) D
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。8 U% ?5 O# f0 ^( D' t" S1 D; F" H
# @" g, L2 p) u u( Y" o9 p5 [ 13 : 红色蔬菜
% e# h7 z. Z. P' F5.39.217.77:8898 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
+ i! f6 N6 w( g0 V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& K7 q' E) P. ]4 s0 D0 E
14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N [- a* p" G$ ?# v
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
9 A/ ]* i. i9 ]2 _7 n' ?3 W5 r0 ]5.39.217.77:8898 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
* e y- a C$ b. G: D 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v! g: T1 [, x
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想公仔箱論壇! ?- h# Y4 D/ m( f
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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6 ^1 a( D+ u. o7 I公仔箱論壇 17 : 远离烟雾5.39.217.77:8898! G! u( d. p- g& R7 h" W; ^
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d" k5 A% l( t3 G2 d6 g1 c, S
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。3 [ D. ?) Q! ]
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18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K# I# }5 |- b# k+ y
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。6 f: e+ y) S' t" [4 L
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
6 X0 l) E+ ^* s: f# `* Q公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
. d- C2 z9 s6 W. ?- W 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣5.39.217.77:8898# L' I8 z; G+ k- ^! Z1 J+ G/ T
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.77:8898" X# a( @* X$ y& r1 z. |; m
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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