本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 * k8 J. F% n6 {
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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" _; T3 X5 h) s+ K 2 ： 全麦面包5.39.217.77:8898# Q% b0 s/ [4 F. ~% j' T6 X
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇3 v; [0 y6 @/ U4 V/ K' J+ a1 u4 W ~
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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% t8 T2 e7 D( R3 B2 C$ a( j5.39.217.77:8898 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb) y; Y+ D9 X, j& X, e' v
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
2 [: w6 u8 u9 T' @0 n9 @5 s 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇% d/ M2 p9 B. p7 M% r3 Y
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.77:8898- j' o" _0 F9 G
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
1 h o/ ?! j/ Y) V 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生: l' ?: b e& K( x
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇4 {2 L$ x0 [# N0 G
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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/ c9 j# M9 R& C- }9 C$ t0 o8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇( B. |( j8 V& o$ B3 E+ U M
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
/ s7 m" u; L% p* P' D8 otvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
. h# p* P8 r& X- `公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油5.39.217.77:8898$ B6 L. B7 I- w/ l
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。1 L9 K$ ^, T* d1 j
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb! L0 K8 U( Z' t9 t) g: R' B& B
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10 ： 减少一点体重% L h1 X) v; B
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
: l1 w% E. a1 w, C N- I 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。# d7 L& J& ~* v3 h
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11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇# R$ j! D* Y! H# J! b
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
0 ]+ k$ k6 W( I9 {8 H7 p/ n# z5 z公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb7 g6 ]: a% x' ?0 n
' {4 s4 ]# ?, @3 C6 K+ I* V 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇; N# F4 \, Y. O R( S7 v2 a
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
# ^( n C; k. X/ V! l 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。. }0 [5 y! j5 n6 _
2 T; m- g2 Y- Q+ e- X 13 : 红色蔬菜
7 e, ]: r/ J3 l9 X+ i 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇# w b# Q# G/ u( Z7 }3 p1 M
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14 : 拒绝转移脂肪
% d [ E* I `/ n$ H/ V- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
* f2 H4 F( y" h 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: M- O) E( g1 O$ ?9 C4 X) G
- {! ?9 ], t1 r. c, N& ^% V8 O公仔箱論壇 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `+ B7 r" ]8 k; F. G: n# Y5 `
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
4 z$ N- R: r" y5 c& F2 \' \3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
/ O- h( h3 Z+ E0 g5.39.217.77:8898 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾. E' D% X1 | ^/ u! W% P" l
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77:8898% j5 v" `$ ?% Y' U0 a$ X3 w
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f' u! | Y8 p, N; {& W1 T
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18 : 养只宠物0 B, b& L! z5 [/ p9 q
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.77:8898; c3 O& @. m0 Q& K
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb" T; r: U5 D& m! O8 `' y
9 o. z$ x4 Y; u, T; F 19 : 结婚5.39.217.77:88984 F; J4 ^9 D! J1 k' n
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 m3 L1 ?, V- Y, g9 H1 D 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.77:8898/ ], ]' l% ?. q3 G6 j9 b4 D
% v; ]2 k3 {# ~7 l6 Z, l x0 x3 n 20 : 保持“性”趣
3 I* e! \' e& }/ i a3 b" {2 z 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb* S" C; f; A( r$ T
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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