本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ u/ K! |; a9 s1 b
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 7 l$ h" z/ f8 X) m% F/ U* d+ J) x
$ b; p( L' [+ Z/ p6 c, @$ b' y5.39.217.77:8898 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。0 h- Y% m) ~; m$ \2 _
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2 ： 全麦面包5.39.217.77:88989 W# W( |6 P& D& t
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。# B% r0 {. y4 ~9 z/ ]! \0 n
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。2 T$ P6 `9 R$ ]! l2 j
1 l( }1 c, P I; a) Y0 p公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
9 h5 _5 O+ d+ X) w t" R7 ]% `6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- @$ I+ p& d! |9 y/ t
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb% I% w9 ?& g# x& V o
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇$ ~8 t' s% P& j) s7 q; ?
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
t, R0 N- | @% v' w公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。3 }4 L" A6 j2 r1 p5 J# b
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb( A6 z. b' y( G; r ~
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.77:8898( J" s* h, `2 T: ~
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6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb3 W# Y' \# l. J! S' S/ W
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; Z) ?/ E) V0 i- j0 j
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
- Q/ V5 _9 m7 r; `5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S2 K" r) [3 y* ]5 v8 S$ A+ i
7 ： 好好睡觉公仔箱論壇6 g/ l) o$ I p
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
) n+ s" c6 I; ? 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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1 `: A5 o h. @+ t/ `- p8 g 8 ： 爱上甘蓝
* c8 o( a& j9 O7 M$ l3 P5 B8 n 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。0 b! ]" D/ D4 w1 ~
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9 ： 橄榄油' [, `; }3 y/ e* P# Q- l" q# \
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
; D* K7 o9 h5 K, R 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 V+ G% i6 e: |
6 c+ m( d3 B0 r* k) k公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重5.39.217.77:88980 O; n: u3 V1 @
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
5 @3 P1 i! a6 T- q 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。9 u# W9 L7 ^3 f8 @8 Q5 i
9 q- y( F j( h" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
% w4 B* W; }$ E& l公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
7 ^5 s: S; u- v 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇4 O( l/ Z2 w0 [; x$ s! \
- v6 v; M0 O4 y8 ~( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活5.39.217.77:8898+ U0 k7 z6 s! Q
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇, H! t1 z2 ]3 v5 ~% v2 K" e8 c. e
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇9 p/ ?, X3 D! K# H+ A
% _: k6 M- m0 Y* P/ Otvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜
7 M! C5 r7 d9 }) o4 ?( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 K3 I4 Y% D( _4 G3 `
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, T5 j \$ f7 o% {0 b @
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
. F/ V3 i% _ o5 s( B! X$ I Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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9 M) f: S9 \' Qtvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐$ `; i, Y {0 ^5 o" o% O) j
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
$ H b, @2 o r* O! H 速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ h* Z/ K: E5 y
2 _ s: [/ ^( d$ u, C- M 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb) \" L$ f1 A* @2 m% A- F2 G
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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1 ?) V( Z t7 o% d 17 : 远离烟雾
; Y% H$ X6 c7 t, g4 f 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
2 R8 @$ i8 m. \( J& N公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' S4 @# m' d
# @% e4 H7 W3 a& O) J/ s ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物# }% s8 s' C; K' [2 U( r' G
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.77:88981 y M( F" g7 a' a Y
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& P2 {% c1 ?; c
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19 : 结婚5.39.217.77:8898! {8 t+ h2 d+ U5 s/ K N
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T" z* @! U8 L$ E& T3 E" r$ c
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 c* T( E3 K: b1 o1 q
6 ]. Q$ p# ?$ S6 `* ?" I 20 : 保持“性”趣9 |4 f+ `9 n) B0 b# N" L
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇0 F; b( @, Y( p$ Y/ l$ z
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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