本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:88987 z! K( r P. O
( T! h4 W* E% Q9 B3 n7 P. W5.39.217.77:8898科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb) i# a. w9 X; k5 b( g3 p
$ b, P: ~' o, c% `. {& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 b- K/ M3 e* z' y& E# v5.39.217.77:8898 2 ： 全麦面包
( t& @5 t; ^1 [7 J N8 @4 a2 N) @5.39.217.77:8898 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇4 p9 \ Z6 t2 \! i% `; o
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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# B, M3 r7 k5 ^% J& Itvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
1 C! t2 n0 J7 b" L6 { 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
1 B" X! N3 z4 l$ Y. n5 \5.39.217.77:8898 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
* N% E+ Y9 W" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ z) @( C. F. y5 d1 `
4 ： 让身体动起来- A( e& z6 C5 T0 s: A. H
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb3 e/ D* C! v, t# G: r0 t+ {- @# u
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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1 y2 D; t8 Z- q' T! z 5 ： 减少热量摄入
1 H; b. T1 R: \9 Q1 }# k) r5.39.217.77:8898 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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; m/ s# w& w% N$ e2 X, B! }8 G; P公仔箱論壇 6 ： 快乐一生
5 ^8 R/ |- }& M' B* X" f5.39.217.77:8898 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
: g" B, C, ^& O" Z! h3 E6 x5.39.217.77:8898 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。% M- n0 V' E, w7 T- ?" H- _
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7 ： 好好睡觉% d! `# E# _7 Q, J, v( t
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
4 g* Z/ ~" h2 f3 N 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
' u& z2 l8 L$ g% Z- f' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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% a3 ^6 C8 o Y! O( h; Z# Qtvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油
" K, T- R0 P3 O2 ^, p/ x 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇2 b( s# p+ U% w3 i) s
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。5.39.217.77:8898! z0 q' @( b7 \4 ~: t! L0 t1 S
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10 ： 减少一点体重
# w7 m% a: k2 e* | 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5 G5 b$ H }- s3 C9 L3 {9 w0 s
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb- G; |; n/ h& H1 c: ?2 h. c5 f
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11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77:8898. y% U0 v- L8 e, p8 Y, k& G
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb( e/ p u+ i3 Q& K6 [; H4 Z4 ?* b8 q) X
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.77:88986 e x! P( k9 I
4 B/ [& T; }- B( c0 I% [5 x公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活
* ] q8 p& {) P$ jtvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。+ v: t9 K3 E" ]6 }) ?0 m2 X
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
3 U8 N0 w" B3 ctvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.77:8898$ Q) {* d# _0 O# h
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14 : 拒绝转移脂肪
. u. f0 a* T; }8 v# v% n 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。! D' N( _7 m/ Y
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ }' P% J! K2 }" [+ z8 L
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15 : 少加一点盐
1 p3 d' K2 ], h1 T/ Y2 T0 s" n 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
, i- W! h" `7 \公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。
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' |5 V% u- r5 H" Z* v& W公仔箱論壇 16 : 冥想
2 `; J5 \) _- F _4 `5.39.217.77:8898 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇+ k: ^) m3 B$ E' y6 }
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17 : 远离烟雾: o: [6 s+ ]# e' x$ V
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
G0 V/ L- a4 H7 Y, Qtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇. w" j4 D2 ^2 J5 Y) y( E
9 m1 Y7 h2 ]/ m' xtvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb0 L$ C: F/ D8 k) i# E, R7 b3 {
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。 z7 g9 J2 q; H) y" y) _
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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' g* Q! n k5 [0 `) K 19 : 结婚
5 |* r# {4 i. `7 z7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
7 s% F9 t- m" n# n" z5.39.217.77:8898 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇# M3 @3 A: v6 v' \& Y
( ?" j3 i3 ?8 p2 J3 i" mtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣
8 W# A) \5 C: Y4 g% _; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb0 U# G8 }% b+ i& M* P2 L
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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