本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇( B! F. f3 ]& Q
4 K0 r& U! ], h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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9 v9 g2 n2 Q& [$ ^2 \4 n0 Y* Q- btvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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! E6 q/ K: u& @' C! h* x% b0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ U c& K, R: F
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
1 w& K' H+ X9 ^* E, D- N: ] 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 ^; X; F7 E9 S& m6 j. T
( D ^8 t7 \+ g' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐
: l: G: x: W* L+ b& I9 y4 ~& _' \, s公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.77:8898' }' U$ Y( I7 S2 H# w6 i
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.77:8898% x3 D$ h* Y) I! N: B/ F0 X
, D' k9 F m7 m9 H: N' ? m, I. J" R* t) x公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来5.39.217.77:8898% P7 e# ?" ^& V& @4 J `& g
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
) S/ D+ @/ S: W# Z/ M公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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# @3 o& u- t" u% F5 J 5 ： 减少热量摄入
8 b: z. B) H3 K. c3 n4 X9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。1 c, h( O8 _' z' z4 K5 s2 K
% b7 h6 d* p6 y5.39.217.77:8898 6 ： 快乐一生
& v( j2 R! T3 M3 {4 b 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
: c: _, L3 s) Z [' X$ w. ?3 @tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
* a# J& I# M+ u/ o) S& K8 c. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j1 T+ \9 }4 j3 q ^+ i$ d' N公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C- I- ^" k* P7 O/ @3 r
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 a; g- s& f1 K$ f. h* e, \
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇2 F6 h# n" N2 x2 E9 ~
9 m/ \$ X8 ]* z+ t A) h4 S6 q5.39.217.77:8898 8 ： 爱上甘蓝% h7 y, v$ O' E
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.77:8898- e5 J A* _3 g9 m( k
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb% o1 m; G# C6 q* h1 ?
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
; i% x# l- ?" }. g; t 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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3 g0 C4 b T+ m* W3 `- L0 G5 w 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇9 W$ ]$ A! [. P% l, H% r
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
o4 ]3 k+ ]0 a8 Q) G2 S6 y公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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: N0 @4 ]* J$ C8 f9 q 11 ： 笑，笑，笑$ O0 C! ~7 E/ k& `% D9 r+ Z8 Y4 |
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。8 [3 P* s6 W0 @+ j
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 b) Z0 G! h1 `; `% n# i( J7 e
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12 ： 控制自己的生活
4 ]5 T! q3 B" D, ~# ~ 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb! p" _" H1 ^; n: b. [. R
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇7 R5 R: n% l3 `8 a6 @$ v4 l; ?9 m0 h
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13 : 红色蔬菜
" D1 U \# ^2 q! C O公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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' k1 b6 _ T; D' L7 z, d公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇6 y+ \2 N% C( X9 J+ i) m5 z
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇" n/ c( Z: @3 r! Y
速成法：不吃或少吃煎炸食品。- P1 r: Y) J6 S* l& z: v" W0 \& \
# O+ Z/ L" v8 \# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
3 E- ?: O( W0 L( T( d& f7 K0 ~公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇1 u2 v! n$ C/ X) D: X4 q0 W$ g/ D w
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
1 F. ~5 F" S" `# J4 z% y 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。" i3 W+ o' y% a9 h7 a! y
: H2 O3 L/ a- i; o3 l$ B5.39.217.77:8898 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb4 L/ X) w2 w+ x4 g% u2 F. B$ l
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77:8898# F' u! m* L+ B# f ~' ^
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇' x' ~. {$ z- e. a( K4 U
, G, }0 d- o8 g+ I Ptvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
5 w& m# Y) X( L/ r2 D9 ^; D( L$ _# y5.39.217.77:8898 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇" ?6 D7 d# @; O; \
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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; y# U9 o% e; m' p1 h2 C5.39.217.77:8898 19 : 结婚& H# M [+ S. u
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.77:8898: z& X# s ]7 Y2 j
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。: q2 m! X0 L4 \3 `" R
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20 : 保持“性”趣
1 G4 r* S+ W6 X2 u 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.77:8898 t2 D7 U% M2 @& |/ f
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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