本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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9 t, t9 K! H& }) i w0 |公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
) C7 X: j9 g8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G, R* f6 w: m c 2 ： 全麦面包
' Y/ ?: f( B# N$ V 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。& e6 n! e* @7 \: o) |6 N
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
9 ]5 J+ c5 H% A3 x' w5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.77:88989 m) I+ U: g( O9 Z' I
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
- [ T* g( D6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
6 c3 }8 p" O% O7 }1 M& s% s 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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' v3 Z9 R- `- j4 [tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入
+ V* y6 Q9 X$ Z8 B$ A/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.77:88988 t. \5 { E1 @& y6 }# t
/ y% S j; H2 g8 w$ [+ }tvb now,tvbnow,bttvb 6 ： 快乐一生
9 }( p( Z4 Z' g7 D+ p1 [5 X3 X 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb$ g; W( Z3 P: M/ E' ~
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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( E: @+ y$ P. z' V Z6 `3 K/ x 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇/ f% x& N0 m' K3 R8 J5 f
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.77:8898. g3 s# L7 K' F4 X% T0 v
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% P( ^7 z# \2 P. \
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8 ： 爱上甘蓝
' b* X% c9 G) d9 K) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。 P/ A) b7 b) k9 x! J3 v3 @* ]% |
/ z( i. h# L$ K& B 9 ： 橄榄油公仔箱論壇6 H! W9 }+ M! G
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
9 W: S: J9 j+ t6 ?4 L+ @! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I6 }# B) X! ?7 P
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10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb% M- h6 S3 m" M
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
; n- j" r7 ?: d8 R( T ]; P r( {tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。- C+ @. J4 x5 |$ z! _
( P: H) [; a; W3 J 11 ： 笑，笑，笑
% V( k& y C4 X' v公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! X) S6 a- p" P% V! g* N8 V 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]: l: w4 V2 ~( Y
2 k# m% F* d/ W- w5 p# ~. J$ M5.39.217.77:8898 12 ： 控制自己的生活2 h4 R/ A5 q( n' V7 o
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
- @1 E g; h3 Z5 q" u- Y2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _$ g( n7 m$ H) d
/ ]9 ^) u9 H P9 I3 M# j; U1 b公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜
& A, H4 a9 x# p) Y' N 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.77:8898' K r6 a6 j K
) @& Y! P; ?8 A% w9 }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪
' X) u7 O& j+ n% r; I 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb J& F% z- ~7 n
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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) \9 g9 w+ d3 o* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K# a r" }4 H q( n$ L/ f
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?) X! _6 ]+ s. M" u5 C
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb" |, |2 }6 ^, u! i. T9 c, h
5 ~9 R8 {" K. z) Q3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16 : 冥想
& s( V$ N7 `/ r! d+ b公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.77:88988 r6 a @1 E3 p; E
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17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n L: l$ ?! N4 W, w
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
, ~# b4 f+ v2 K" O4 A. e$ \ 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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- N9 q" {9 W/ X1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物* b+ c& E; C+ G; ?. T) |/ m
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R/ o8 n$ W3 m) \% Z6 z$ m0 c. z0 W
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚- y) d0 u: v4 M9 `0 A0 \
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。2 ?- `4 @+ c+ e/ W; c, t4 y1 g
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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# O+ t. ~5 B$ ~. E" R 20 : 保持“性”趣5.39.217.77:8898" A8 Y9 J: y/ d- F
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 V: A6 g7 I! z) f' ]/ G) L
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7 t8 j) c. \ \1 [3 h! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# s( O. M) _5 x: u1 h2 t, A) c
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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