本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:88982 {- |, x) S! y
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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5 d w" y! G. t8 E公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q4 J7 l9 {( j& P6 s
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2 ： 全麦面包
6 U* a* s0 g |. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.77:8898- |7 D4 }9 H* ^$ p/ g) a# {
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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: R1 R* O% o0 B% [# P公仔箱論壇 3 ： 少食多餐5 ~" C' `$ b* a% X3 k
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
" |. o6 O" M; F2 R) M/ etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb. K. y& Y) M, d9 ]* @! |6 G) b0 Q$ b! c
, M1 Y. g; `, f公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb. s* c) e" m# i1 d, [& A7 _
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。% U' h7 |1 M9 P" L
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。. e8 X: S' Z1 N& F4 B! F7 h4 x
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5 ： 减少热量摄入
1 a: q( x) O0 D$ W8 ~% M/ n* D 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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) [5 F8 H+ p! s" h2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生5.39.217.77:88989 B' ?( L5 b6 N' {
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
- k. o9 J8 P3 P 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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4 B. }! B5 c; H! ~) Q5.39.217.77:8898 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb! h5 I% L. s6 o
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
# f0 a& n0 y6 M6 T! Vtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。' A+ m; s G8 k1 u
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 f" i0 x* |3 @- u7 l, c9 B
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇+ G, a+ @0 J; D, J* z! l1 x, U
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9 ： 橄榄油& H; \, z, i" k) U
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。' A% W0 B' E9 ~- { Y. ~( @: C
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
, v, w" P/ V, i! z; K2 X8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d: _& j4 C% M4 d/ K8 N D8 n. A7 i 10 ： 减少一点体重
1 P/ e4 d( e: Stvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.77:8898* L+ y; s5 U0 G" p6 a
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇5 {$ s9 X8 Z# ^4 @0 b& g% w6 w: g6 m
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11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K" e8 Y- z: g6 d# a
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇! l, Q( y5 I1 e/ P B8 ?% s
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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4 U2 V$ b- A3 |$ Y" v( E5 N6 ? 12 ： 控制自己的生活
( n5 j$ k% P% p. p3 z: M5.39.217.77:8898 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c! s) g5 u" t) S
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。; D; T" H6 d' ~; B5 ~
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13 : 红色蔬菜
, K. q9 H- ]9 V y$ \. N# _; V 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇9 \3 W6 u/ [# U5 ^/ P7 P
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。% { G) z" c! {$ S% `" l
速成法：不吃或少吃煎炸食品。/ E6 l& z2 p& H( I! a8 T% e
% ], q7 d/ T% a0 w: i* w0 u9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
( z' i4 x; `, h+ x; k5.39.217.77:8898 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
8 w1 t0 O9 {9 n0 e8 Q5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. v) d& l; G% c
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb+ b: }9 {4 w! c# |2 P
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb4 j4 W% l" w! d/ l% \ C
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
( M2 ]) q. E$ G6 w* V1 F5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。) j: I& [/ R/ C6 h
6 i! [1 H( ~( ]0 V; \公仔箱論壇 18 : 养只宠物
* n% K. |( M7 a+ W公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。! `) C: K6 J1 F8 |/ m3 o# T
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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4 u! _3 U- B& ]- X+ j 19 : 结婚. N7 d i/ j' i) m5 M$ \$ {
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.77:8898/ [3 A, V5 J9 n B# s& m
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。1 L z& P( K( q# e
) G9 l( E, [4 u4 Q) r5.39.217.77:8898 20 : 保持“性”趣& |8 m& E" }8 ?2 u- x! C" F
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。' U* x) }' i& X( e/ ^
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