1.燕麥5.39.217.77:8898. d A3 T/ F- k y+ H& d& T
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇5.39.217.77:8898- b% O- B$ A4 v, s/ x4 |! W$ y
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇+ k4 y7 H% p$ w3 Q+ a
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb$ u, Q$ d! Q3 m# L0 O* K
降低膽固醇16%。
' t. h/ X {8 a. \- A8 a5 s3 q , E0 `4 s$ C7 S/ }5 \4 m, m
2.黃豆5.39.217.77:88985 B+ d) r& ?1 `" T9 g% O
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
; Z6 \$ m0 m! C5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l [) s* h. w5 A1 Z0 T7 ]
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和5.39.217.77:8898" v2 Y; o6 Z4 K4 F
三酸甘油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K1 t [% F" ?4 Z- v
1 `$ D9 ~' |; R4 d( r& O 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~ J I0 R( w7 s( I+ z
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
& [% m5 E3 j* z1 N" t( d& f
5 M3 H/ B! s2 \ 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日1 b9 }; C& W" J! m+ p! P) [
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘公仔箱論壇7 ~3 X! V a g" |' u: W
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
$ o* z; Q2 R; w) m# x* m* F2 {+ `
1 I. p& }7 U- K/ C9 A l; M 3.橄欖油
) q( s9 @3 y }4 ^- W( a7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用! o0 `7 O$ N/ d( Q' r
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
2 u# Z3 |/ Z& P同時降低好的膽固醇(HDL)。
( c1 B: K" c/ a# U& Q- J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X, D5 P( p; ]: t. \ n1 L i
橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 k/ e. u' w7 v3 Y
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
. u+ H- F2 |0 ], I: p5 T# h) W* h7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 }0 d* o; N3 `公仔箱論壇 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
7 t0 `5 |+ V, k. v# w" K& R& ttvb now,tvbnow,bttvb酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
. |2 @* N! X0 k8 wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ S( r1 h8 X) l- c6 K6 E- Y
傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
, i9 O) e3 F- s% T! B$ K公仔箱論壇、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
4 I9 v) m1 ^* L6 r; [公仔箱論壇有益。
; a; |, o) _$ `4 B& F * @) _1 C1 |# z
4.鮭魚5.39.217.77:88981 g) J/ F0 M, v- V: Y+ p* U
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME3 V- K* F5 a' `$ v5 \$ f, h" o
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
8 A- q" L. V8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。' T# \5 q) L$ `# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W% h& t& S/ j- f9 h$ s
單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, i; z; I% e) q) G e
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
. s V& C" z6 d6 b3 O! d7 d% F+ Ktvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ B# i2 W# A; d0 {
公仔箱論壇% y! i9 M. K" K3 g X- u4 L
不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
5 d9 a2 j0 q' I( T% n6 _: G4 f以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇& F; W; f; S& P" y7 b/ s
+ |- W* z9 a, x oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.葡萄柚
8 W8 X0 _: S* T6 O" `: X5 z公仔箱論壇 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb7 x: g* B7 E( c
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
n1 a$ A6 Z% ]( p% y# v$ V5 f5 b& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) f4 R, _$ _3 D1 ?# }+ k" o/ S# \1 X# r
含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
5 Y, C1 ` d' ?) g( O& K: Q9 A公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇( Y C# t- | n
類、海帶、洋菜等。
3 U$ U8 P* ~# Z6 u N: G: j) x/ V 公仔箱論壇7 H, \1 C; r" m) @) A; r) ~4 _: D' L1 _
6.蘋果
9 m' o' r9 T) X4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD3 m0 O. M% C% q5 M* k
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發0 Q A8 J# i" `9 H6 z; D% V
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A! B: Y" d# S, ]2 g/ v2 U6 ~
素K1，也能延緩LDL氧化5.39.217.77:8898# g6 H7 l/ i. _/ s3 Q
9 P7 b9 R8 n) X( |2 E5 c( r. V5 qtvb now,tvbnow,bttvb 7.大蒜tvb now,tvbnow,bttvb1 \' H% V, U/ F
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
1 t0 d, c8 Z% b2 H5 P) r公仔箱論壇究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖公仔箱論壇/ t' F; D* f" I) j
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇+ g) H# j: f$ l; c0 B2 r% e: h4 e
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
0 L( S: i1 r3 Z3 T* K每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
2 m) l) V9 c9 q6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A* `% n& g+ j+ z
8.茶
9 u% U, t4 W \5.39.217.77:8898 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
; Q- ?- S# Y" N公仔箱論壇的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~- O, W; G: C# R; Q. d
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
1 a3 ^ ]3 J1 c$ u$ V3 N) g$ D% ?5.39.217.77:8898經常”的飲茶習慣。
- ^% o3 v; c" c6 j) @2 Z公仔箱論壇
4 ]$ ]8 z z, U1 {) s& p TIPS：
( V6 J; O0 E& I4 G) _; b$ u$ z1 d ※盯緊吃的肉5.39.217.77:88987 ]7 } E% d: Q; v* r
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
# a% e. |$ r6 W+ j, x2 u, g 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 _1 b3 k+ F6 K- L0 Q
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看tvb now,tvbnow,bttvb( V( e7 `/ |: i' N
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
) d* w! v7 V0 V+ o5.39.217.77:8898盡量避免。' n/ Y% P2 S# Y7 W7 h
, o0 S. U5 J$ M) n, Z* o. _: c! h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱公仔箱論壇) b3 H8 Y0 X5 D
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
' t& j4 g3 X' i- t陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
8 V, V7 O; m7 J) X( r& `1 b, W5.39.217.77:8898油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與: ?0 \2 ?, z( j$ O2 `) e
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
| 
