1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( S+ l2 j# r9 Z0 Z' u
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' l3 L; k0 q/ C0 k1 F- n
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇5.39.217.77:88985 b1 b8 d& q" z8 v
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb$ a$ u1 q6 f; K4 l f
降低膽固醇16%。
6 a2 f- Z) B7 t9 G" i& b, Z1 C$ E& `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& s3 I3 U* Z2 \% @. Q4 X& l
2.黃豆公仔箱論壇+ G E D0 D, v
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美3 y7 P h6 t) j1 Q
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28tvb now,tvbnow,bttvb2 B* g2 p% ^1 c
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
3 Z4 N# }. M& m& T, ?; Htvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。
2 M3 h( O: _5 ^3 q: p2 H! J! Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' g K: k c: R! m, h1 p4 j
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食. O9 [6 @# ^" S! u
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 n/ U! C- i
tvb now,tvbnow,bttvb9 e4 K3 x2 ?8 Q5 L4 ?
想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日5.39.217.77:8898- O$ R- {# Z7 Y3 S
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘. P M; Q* C' z$ ~& x# ~- W
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
5 h2 F: X7 P9 I. Z: P1 J! i% H5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb) _' u7 \5 o/ X( k
3.橄欖油公仔箱論壇9 l/ ^3 R- h8 s0 e: w: K y
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
7 I, b' C# }+ Q- U) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
+ c* s$ o/ S$ N( Z8 _' ?! I; o2 h' [" B; rtvb now,tvbnow,bttvb同時降低好的膽固醇(HDL)。公仔箱論壇) R2 {3 m5 H! H4 ?1 x
tvb now,tvbnow,bttvb. W( [/ b- ?, d2 c6 X1 E# Q" e
橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
1 J. M$ H# J9 ^& [* E: B好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。* F# P( W1 }, q& ]& n
- _' W9 D/ J8 w" stvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
1 q& C* p& |: j' d4 X2 ?tvb now,tvbnow,bttvb酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。. h+ K8 G. B- N6 {0 L
, ?; M c; [$ V7 P- R7 P 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油公仔箱論壇& Y# t" i% F( a/ L4 S0 {
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
: K; R1 X+ v0 w公仔箱論壇有益。
3 u7 c( w0 d1 J4 `. o8 C# g; R4 M/ Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 e+ `" g! k( f* A4 P) [6 ^
4.鮭魚
( D2 ~& _ d. ^! S7 X& n% j, \5.39.217.77:8898 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
6 T4 i/ {0 D) Qtvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
* g) w8 A( U* ?2 F! Y: B/ q2 `- }公仔箱論壇血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇2 K) j7 X" c6 z: r1 d1 ^% C
tvb now,tvbnow,bttvb% t9 G6 p* p' M4 S& ~
單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- X5 `8 L7 X [4 u. d, k
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
3 l4 R% k d: y4 u# [/ m# j魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ {, }# x) g" r7 k
+ N8 X- ^3 @: s- X$ m5.39.217.77:8898 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j' U8 j+ \2 _, D- R! N: K
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
% T/ p- e* P" l$ O3 Y4 }$ M 公仔箱論壇$ h6 V( T; k2 k; ]4 H) G; _2 M
5.葡萄柚$ P$ n' o& ?$ q \
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
7 l+ |3 \( M+ Q1 [' ]公仔箱論壇研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。, U( v7 L4 v! O( V0 a2 w
2 n5 S# I8 }% J; Y8 E& Y( D
含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
8 @3 s b2 y& o# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D" E+ |3 Z/ N6 s9 k
類、海帶、洋菜等。+ a) r7 T8 M* C8 \# A2 P
, N6 X; F9 [6 g5 g- A9 E T3 y
6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G5 Q1 q8 Y/ P0 E9 \- N
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
0 l2 s* ]+ o# b" U9 A$ ]4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
) x% x6 B4 U; q% _/ O9 S5.39.217.77:8898現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
( j- @* c! w( A4 }+ H( S3 c素K1，也能延緩LDL氧化5.39.217.77:88981 c' [- W& M" i- M v" s" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 l. m: e1 t: y k: P/ h
7.大蒜
4 A5 F6 c( `* t5.39.217.77:8898 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研0 n! |6 f0 ~8 q v+ ]" [+ o
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
5 p! }3 U* }: Y. u2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
! t( T8 ~9 {: A' Y公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
; \# s k. `6 G9 P% [& ?' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
6 t! u, h; L& h4 z+ n/ c. Mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- u0 `8 c0 s) c. Z" x" Z# Y
8.茶公仔箱論壇+ P9 v( F8 Y; {/ h9 r
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中公仔箱論壇) D# i: H: l1 o% a* T5 L+ C
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以5.39.217.77:8898- t; v$ |* }4 i: w
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
7 S% b& Y; |! W8 v G& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常”的飲茶習慣。
+ `9 K. @) s B9 I1 J7 m
4 G( k- N+ |6 O f F7 ?, |* p5.39.217.77:8898 TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c7 B0 q, d( y! [2 h* w
※盯緊吃的肉% G& h! @# p* `
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
+ P& t& J T, r' Q) J% P. V w 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
' v- {3 c |( p# m5 G5.39.217.77:8898手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
) G) R& Y5 |1 H/ A- _5.39.217.77:8898不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇4 F8 f+ U ^" d9 e9 a* _; E5 d/ p
盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb( e8 O. s4 c: Z. K+ u7 P
tvb now,tvbnow,bttvb% m0 i: V( f# Z( M' n$ X
※注意油脂的陷阱
/ l8 Y2 u. g* k4 F% ^tvb now,tvbnow,bttvb 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
/ e+ Q$ T1 D; g+ \5 |- n5 i$ Q5.39.217.77:8898陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
+ T1 ~+ x' f. D) W8 r& G油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
2 w" ?6 {/ p+ U; Y- C飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
| 
