[健康資訊] 游泳好處多 腰痠背痛也可消

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一般人都認為游泳只是戲水消暑，其實游泳是一項四季皆宜，老少咸宜的有氧運動，不僅可增加心肺的功能，長期泳者更可增加心臟收縮的輸出量，增加呼吸肌肉的收縮力，加大肺活量。公仔箱論壇; T/ `3 f8 G; s4 i

游泳好處多　腰痠背痛也可消

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桃園醫院復健科主任李偉強表示，游泳時，四肢必須要同步協調活動，可促使大關節的活動，也加強肌肉活動。因在水中進行，不容易產生肌肉關節的過度拉扯或撞擊，可避免運動傷害的發生，也能改善皮膚血管的供血量。
, j& h2 ~  |3 C0 R# h* ?/ \5.39.217.77:8898對背痛者而言，游泳也有減輕症狀的效果，李偉強指出，以流體力學的觀點探討浮體原理，在水中，水體對人體會產生浮力及阻力。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]7 P4 F& S# l! R/ P/ C4 O% k
在日常生活中，絕大部分的動作都是垂直進行，腰椎長期受到壓力而慢慢變形，加上背部肌肉缺乏訓練而肌力低下，萬一姿勢不對，用力不當就容易產生背痛，甚至是急性拉傷或椎間盤突出。
1 a6 K& Y) S9 S- ~! S6 v  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李偉強主任說，即使在水中站著，因水的浮力會減輕垂直的壓力，在水中移動時，使腰部打直，可以加強背部肌肉力量。若能浮在水面，讓身體儘量打直，好像把身體垂直的力量作反方面的抗衡，藉由平常不慣使用的背部肌肉的收縮牽拉脊椎，不但可改善下背痛，連平常因長期久坐，頭部下壓而造成的肩頸部痠痛也能因浮在水中獲得緩和放鬆的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 M( Y. X$ }4 S2 R2 {3 O' b
會游泳的人可用自由式或仰泳前進，用腰速帶動雙下肢，有節律地上下拍打，按照個人的體力前進；李偉強主任弘調，為避免腰部的過度彎曲造成傷害，不宜使用蝶式或蛙式游泳。持續每週3次，每次30分鐘，往往背痛就可自然痊癒。