生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
2 J7 Z/ ~ B: ~: Q$ z( x8 c5.39.217.77:8898# {0 l1 \, S% q6 N% K9 o
5.39.217.77:88987 t8 j) Y2 b" q2 N9 e, ]1 n; d
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。* h& @* K& P# B" g" @8 g
公仔箱論壇6 y+ d6 }7 b, x# ^
美國心臟協會 7個健康生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb, a1 ?6 [* @2 [1 j; C- B, l
5.39.217.77:88989 o+ E1 Y+ r8 g* l) r+ [
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
, p/ l( \4 ]* W0 a# }9 y* m5.39.217.77:8898
6 L$ D3 l) Z- D: Q公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。5.39.217.77:88987 j* ~0 p2 c ?; r; h/ h
- Y+ w. T0 v) x2 Y' I8 i' q, z% ^
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# T& e' Q: P' S# n7 V# g
% a1 u& t* w2 I5 F* [5.39.217.77:88981. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。5.39.217.77:8898/ j. s6 o5 S* h3 J) n, R5 U
& e: u, n0 {. r. P+ g' `, a+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s9 ~* I7 g) ^+ e5.39.217.77:88982. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 U! |/ k. K v, S
7 o, K: V% z, M6 P; V+ U4 `! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V, t5 Y0 [+ u" u% I公仔箱論壇3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
( i5 n: v* G2 x' v+ D, y7 U- l$ l5.39.217.77:88980 N2 \$ t! B& G4 k" _
5.39.217.77:8898) n; z' D( C5 ]& E* C7 }/ s
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
9 G4 p- _: Q5 N6 Z. U; {tvb now,tvbnow,bttvb# U. z( j1 {( L7 f
tvb now,tvbnow,bttvb. C2 ^ ~2 f9 e; b
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。tvb now,tvbnow,bttvb: V" f: t5 r4 a, ^" C
公仔箱論壇7 T t0 |) ^3 X5 q. z
3 n% S2 |3 @% v8 I! i6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 Y$ }/ [6 a p& f
3 {" Q) Q2 b" T3 |: gtvb now,tvbnow,bttvb- P( h5 l( r1 ?0 W# I% X
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
